O que é uma pessoa altamente sensível? (Incl. 12 testes HSP)

Principais insights

• Pessoas altamente sensíveis (HSPs) experimentam maior sensibilidade aos estímulos ambientais
• Entendimento
• Construindo relacionamentos de apoio

Você é uma alma sensível?

Você conhece alguém que é?

Você sabia que existe uma característica caracterizada pela sensibilidade ao processamento sensorial (SPS), que identifica uma pessoa/personalidade altamente sensível (HSP)?

O termo PAS foi cunhado pela primeira vez pela psicóloga Elaine Aron (1996), ela mesma uma PAS. Ela e o marido criaram a Escala de Pessoa Altamente Sensível (HSPS), que gerou mais pesquisas sobre a característica, incluindo suas origens neurobiológicas (Aron

Antes disso, Carl Jung foi o primeiro a reconhecer a importância da sensibilidade e acreditava que ela desempenhava um papel mais importante do que a sexualidade na suscetibilidade de um indivíduo à neurose (Aron, 2004).

Neste artigo, iremos esclarecer a singularidade de uma pessoa altamente sensível, discutir se devemos ver a HSP como uma doença e fornecer testes e tratamentos adequados.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios envolventes e baseados na ciência ajudarão você a lidar com circunstâncias difíceis de maneira eficaz e fornecerão as ferramentas para melhorar a resiliência de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que é personalidade de alta sensibilidade (HSP)?

Estima-se que os HSPs representem 15–20% da população quando usam o HSPS (Aron

Quando uma pessoa pontua 14 ou mais no HSPS de 27 itens (Aron

Os termos HSP e SPS são frequentemente usados ​​de forma intercambiável. Em pesquisas posteriores, Aron (2010) diferenciou o traço HSP em quatro categorias.

1. Profundidade de processamento

As PAS processam todos os tipos de informação de forma mais profunda do que outras, são mais reflexivas e demoram mais tempo a tomar decisões (Aron, 2010).

A profundidade do processamento ocorre tanto conscientemente, por meio da análise das informações transmitidas pela comunicação nos relacionamentos, quanto inconscientemente, por meio de sentimentos viscerais ou palpites.

2. Superexcitabilidade

As PAS percebem muito mais do que outras pessoas na mesma situação ou ambiente, incluindo as emoções de outras pessoas (embora possam permanecer não expressas), níveis de ruído, cheiros e outros aspectos do ambiente (Aron, 2010). Isso pode ser vantajoso, mas também pode levar à excitação excessiva e ao estresse crônico.

3. Intensidade emocional ou empatia

As PAS experimentam fortes emoções positivas e negativas em resposta a uma série de estímulos prazerosos e dolorosos (Aron, 2010). Isto aumenta a sua sensibilidade aos sentimentos dos outros, tornando-os muito empáticos.

4. Sensibilidade sensorial

As PAS percebem estímulos ambientais sutis que outras pessoas não percebem. Isto pode ajudar a protegê-los e a outras pessoas do seu grupo social contra perigos imprevistos, mas também pode levar a níveis problemáticos de sensibilidade a alimentos, medicamentos, dor, ruído e luz (Aron

Os efeitos combinados da característica resultam em empático indivíduos conscienciosos e cautelosos, que também podem estar em busca de sensações e apreciar novidades (Aron, 2010). Não há correlação entre o traço HSP e extroversão ou introversão (Arão, 2010). No entanto, um PAS sempre avaliará cuidadosamente os riscos antes de prosseguir com uma aventura, pois a sua sensibilidade contraria a impulsividade (Aron, 2010). Os HSPs tendem a planejar com antecedência e são excelentes estrategistas.

De uma perspectiva evolutiva, as PAS podem ter uma função oracular em grupos sociais devido à maior intuição e sensibilidade aos sinais ambientais (Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke,

O traço HSP não está alinhado com a superdotação, que compreende apenas 3% da população (Aron, 1996). No entanto, uma pesquisa conduzida pela psicóloga Elke van Hoof descobriu que 87% das pessoas superdotadas são altamente sensíveis (Koolhof, 2020).

As PAS também possuem um senso estético aguçado, sendo altamente sensíveis à beleza da natureza e das artes (Aron, 2010). As PAS também ficam mais perturbadas por estímulos feios ou grosseiros do que pessoas menos sensíveis e evitam filmes de ação violenta e cobertura noticiosa (Aron, 2010). Eles também são mais propensos a ter sonhos vívidos e uma vida interior rica (Aron, 1996).

Embora as PAS fiquem mais angustiadas com ambientes negativos do que pessoas menos sensíveis, também beneficiam mais de ambientes positivos, de apoio e de carinho (Aron, 2010). Isto é especialmente verdade durante a infância, mas as PAS também beneficiam muito do aconselhamento e da psicoterapia para superar as dificuldades da infância, levando a baixa auto-estima (Para, 2002).

Também existem diferenças culturais em suas experiências. As PAS são membros altamente valorizados de sociedades que valorizam comportamentos reservados e cautelosos, como a China, o Japão e a Suécia, mas menos em culturas mais ousadas e competitivas, como as sociedades anglo-americanas e algumas sociedades europeias (Ketay et al., 2007).

Smolewska, McCabe e Woody (2006) conduziram uma análise fatorial do HSPS e descobriram que ele compreende três fatores distintos:

• Consciência de estética (AES)
• Limiar sensorial baixo (LST)
• Facilidade de excitação (EOE)

Análise adicional de Smolewska et al. (2006) descobriram que indicadores mais elevados de AES conferem resultados mais positivos do traço, incluindo uma percepção mais intensa de sutilezas e empatia, enquanto pontuações mais altas de LST e EOE tendem a indicar resultados mais neuróticos, como ansiedade , retraimento social, hipervigilância e excitação excessiva. Isso nos leva à próxima seção sobre HSP e psicopatologia.

A sensibilidade do processamento sensorial é um distúrbio?

A sensibilidade do processamento sensorial (SPS) é uma característica enraizada em uma conexão diferente. sistema neurológico mas pode coexistir com um distúrbio ou ser diagnosticado erroneamente como um distúrbio, como ciclotimia, autismo de alto funcionamento (HFA) ou síndrome de Asperger (Aron, 2010).

No entanto, o SPS pode ser distinguido do HFA devido à presença de elevados níveis de empatia e capacidade de resposta aos estímulos sociais. O SPS também pode ser diagnosticado erroneamente como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, mas difere porque os HSPs podem se concentrar por longos períodos quando trabalham em um ambiente silencioso (Reijnders-Mies, 2021).

SPS pode tornar algumas pessoas mais vulneráveis ​​a ansiedade and depression devido ao sentimento de mal compreendido, juntamente com a tendência de retraimento e auto-isolamento após superestimulação (Dyer, 2018). No entanto, as SPS são uma característica que apresenta um conjunto único de desafios e confere algumas vantagens tanto às PAS individuais como aos grupos sociais a que pertencem no trabalho, em casa e na comunidade.

Aron (2010) afirma que cerca de 50% dos pacientes que procuram psicoterapia são HSPs, muitas vezes devido às dificuldades que enfrentam no relacionamento com outras pessoas que interpretam mal a sua característica e ao enquadramento do paciente do seu SPS como um conjunto de sintomas indesejáveis.

Aron (2010) explica como trabalhar com SPS fornecendo intervenções psicoeducacionais e incentivo corretivo para compensar a falta de apoio e compreensão que as PAS frequentemente encontram no mundo exterior menos sensível.

10 características e sintomas de pessoas sensíveis

As HSPs têm características distintas que podem ser confundidas com sintomas, mas não indicam um distúrbio. Eles podem incluir o seguinte (Aron, 2010):

1. As PAS sentem tudo de forma profunda e mais intensa que as outras, seja alegria ou tristeza, prazer ou dor.
2. A alta sensibilidade das PAS significa que elas sentem grande alegria nos prazeres simples da vida, tornando-as de baixa manutenção e fáceis de agradar.
3. As PAS precisam de muito mais tempo de inatividade do que outras, prosperam em silêncio e precisam de um ritmo de vida mais lento. Isso significa que reservar um tempo para relaxar e processar experiências é essencial para seu bem-estar.
4. Os HSPs demoram mais para tomar decisões do que outros devido à profundidade do processamento de informações envolvido, incluindo a realização de uma avaliação de risco completa e o procedimento com cautela.
5. A mudança pode representar problemas para as PAS. Mesmo mudanças positivas podem resultar em altos níveis de excitação e ansiedade simultaneamente devido à superestimulação causada por novas experiências.
6. As PAS podem achar difícil lidar com conflitos e críticas, pois tendem a ter expectativas muito elevadas em relação a si mesmas e são duras consigo mesmas quando ficam aquém. As críticas adicionais de outros podem parecer esmagadoras.
7. As PAS tendem a ter uma vida interior rica, sendo mais autoconscientes, criativas e perspicazes do que pessoas menos sensíveis. É provável que isto os leve a explorar um caminho espiritual na vida, especialmente práticas contemplativas como meditação . Eles também apreciam profundamente artes como pintura, dança e música.
8. As PAS tendem a evitar a excitação negativa causada por filmes violentos e pela cobertura noticiosa, que quase os fere fisicamente.
9. A vulnerabilidade das PAS à superestimulação pode levar a uma tendência de retraimento em situações novas ou tensas. Isso pode fazer com que sejam vistos como tímidos ou anti-sociais, quando muitos são extrovertidos que só precisam de mais tempo sozinhos para processar as coisas.
10. As PAS preferem um pequeno círculo social cheio de amor e apoio, que retribuem em abundância devido aos seus elevados níveis de empatia. Deixar outra pessoa entrar leva tempo, mas quando um HSP se torna seu amigo, ele é leal e apoia nos bons e maus momentos.

Dê uma olhada neste vídeo de Psych2Go para obter um resumo dos problemas comuns enfrentados pelos HSPs.

Em contraste, esta palestra TED de Elena Herdieckerhoff discute as vantagens da alta sensibilidade.

Os 5 principais testes para medir a sensibilidade

1. O primeiro teste HSP para adultos foi o HSPS desenvolvido por Aron e Aron (1997) para uso por pesquisadores.
2. Há também um Autoteste HSP para adultos com base na mesma escala desenvolvida por Aron e Aron (1997).
3. Um mais curto escala de autoteste para adultos foi desenvolvido por pesquisas mais recentes em SensitivityResearch.com.
4. Os pais podem usar um teste específico para avaliar seus filhos para SPS com base na pesquisa de Aron (2002) sobre crianças.
5. Há um curto autoteste para crianças 8–18 anos em SensitivityResearch.com.

Como tratar a sensibilidade ao processamento sensorial

A sensibilidade do processamento sensorial não é uma condição diagnóstica, mas pode se apresentar com outras condições em ambientes clínicos (Aron, 2010).

Freqüentemente, clientes altamente sensíveis terão enfrentado dificuldades na vida por terem sido profundamente incompreendidos pelas pessoas ao seu redor, incluindo seus próprios pais durante a infância. Isto significa que algumas das suas primeiras necessidades de validação podem permanecer não atendidas na idade adulta, resultando em dúvidas crônicas, ansiedade e até depressão (Aron, 2010).

1. Psicoeducação

A nutrição corretiva daqueles com SPS pode ser alcançada através de uma combinação de intervenções psicoeducacionais, aconselhamento e terapia (Aron, 2010).

Embora aqueles que apresentam SPS em terapia possam ter sofrido devido à falta de consciência da sua característica, a investigação mostra que os HSPs também beneficiam mais de apoio psicológico e terapia do que os seus homólogos não sensíveis (Aron, 2010).

2. Encontrando o equilíbrio

HSPs podem ser introvertidos ou extrovertidos. O tipo mais extrovertido e em busca de sensações precisará aprender a equilibrar novidade e superestimulação . Muitas vezes, o tipo mais extrovertido pode ter aprendido a dissociar-se da sua necessidade de descanso e retraimento, enquanto outros podem mascará-lo com o abuso de substâncias que entorpece os sentidos (Dyer, 2018).

Evitar novidades pode levar à subestimulação, tédio e depressão em extrovertidos, portanto, aprender a controlar a excitação excessiva é fundamental (Dyer, 2018).

3. Meditação

Adotar uma prática de meditação pode ser muito útil para controlar a excitação excessiva. Fazendo pausas de estimulação usando respiração ou caminhar na natureza pode ser muito útil (Aron, 2010).

Muitas vezes, apenas dedicar cinco minutos para praticar a respiração profunda ou sentar-se na natureza já será útil (Aron, 2010).

4. Limites

Configuração de limite aprender a dizer não confortavelmente é uma habilidade de vida essencial para controlar a superestimulação. Se um HSP tiver que atuar em um novo ambiente, a familiarização com o novo ambiente antes de atuar pode ajudar a aliviar a excitação excessiva (Jaeger, 2005).

As PAS devem ser encorajadas a tornarem-se especialistas nas suas emoções para cultivarem a regulação emocional. Sua consciência aguda dos sinais corporais internos, como pulso elevado, mudanças na respiração e temperatura corporal, deve tornar isso fácil de dominar (Jaeger, 2005).

5. Regulação emocional

As PAS devem prestar atenção aos desconfortos corporais, como fome e dor, e aos seus efeitos no seu funcionamento. A mitigação oportuna do desconforto irá ajudá-los a evitar a desregulação emocional que pode causar estragos nas suas relações em casa e no trabalho (Jaeger, 2005).

6. Autoconfiança

As PAS devem aprender a confiar em si mesmas e na sua intuição (conhecimento subconsciente proveniente de sinais sutis). Isso pode ajudar a aumentar a autoconfiança e melhorar resiliência . Autocompaixão e as habilidades de mindfulness devem ser cultivadas para apoiar esse processo (Cassil, 2020).

7. Apoio social

Buscando apoio social é muitas vezes muito difícil para as PAS devido à sua consideração excessiva pelos outros, consciência e perfeccionismo (Dyer, 2018). No entanto, dado que as PAS fazem amigos tão leais aos outros, é útil perguntar-lhes como responderiam a um amigo que pedisse apoio para os ajudar a compreender que tais pedidos raramente são onerosos (Aron, 2010).

Relação entre HSP, crianças e autismo

Acevedo et al. (2017) investigaram os circuitos cerebrais envolvidos na sensibilidade do processamento sensorial e distúrbios relacionados, incluindo HSP, transtornos do espectro do autismo (TEA) e transtorno de processamento sensorial (SPD). Embora o TEA e a HSP compartilhem um padrão neurológico semelhante de sensibilidade de processamento sensorial, eles são muito diferentes em outros aspectos (Reijnders-Mies, 2021).

Existe algum risco de crianças com sensibilidade de processamento sensorial que leva à excitação excessiva serem diagnosticadas erroneamente com síndrome de Asperger ou TEA de alto funcionamento. No entanto, a alta sensibilidade pode coexistir com HFA ou Asperger. As crianças com HSP não apresentarão evitação do contato visual, falta de capacidade de resposta social ou preferência por atividades obsessivas e repetitivas comuns em crianças com TEA (Acevedo et al., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos e Jessen (2018) descobriram que a principal diferença entre SPS e ASD pode ser até que ponto os indivíduos consideram os estímulos sociais/emocionais gratificantes, incluindo a sua capacidade de se comportar de forma adaptativa em resposta a estímulos sociais.

As crianças com PAS considerarão as ligações sociais positivas e a estimulação social mais gratificantes do que as suas contrapartes não sensíveis, enquanto as crianças com PEA têm dificuldades em adaptar-se ao feedback negativo e positivo de outras pessoas e do seu ambiente (Acevedo et al., 2018).

6 melhores livros sobre o tema

1. A pessoa altamente sensível: como prosperar quando o mundo o domina - Elaine N. Aron

Este livro descreve como Elaine Aron, ela mesma uma pessoa altamente sensível, identificou a característica durante seu trabalho como pesquisadora de psicologia e psicoterapeuta.

Resume os diferentes indicadores da característica e discute os pontos fortes e as vulnerabilidades que as PAS frequentemente enfrentam nas suas relações íntimas, no trabalho e na sociedade em geral.

Estratégias de autocuidado são recomendadas com base na pesquisa científica e na prática clínica do Dr. Aron.

Encontre o livro em Amazônia .

2. A pessoa altamente sensível e capacitada: um livro de exercícios para aproveitar seus pontos fortes em todas as partes da vida – Amanda Cassil

Dr. Cassil é psicólogo clínico especializado em trabalhar com PAS.

Este livro de exercícios contém muitas informações práticas e baseadas em pesquisas exercícios de saúde mental para ajudar os HSPs a gerenciar superestimulação, emoções intensas e problemas de relacionamento.

O livro do Dr. Cassil orienta as PAS sobre como aproveitar suas qualidades únicas para o sucesso em todas as áreas da vida.

Encontre o livro em Amazônia .

3. Psicoterapia e a pessoa altamente sensível: melhorando os resultados para aquela minoria de pessoas que são a maioria dos clientes - Elaine N. Aron

Este livro destina-se a médicos que trabalham com capacidade terapêutica, uma vez que a pesquisa do Dr. Aron (2010) descobriu que as PAS constituem a maioria dos clientes de psicoterapia.

Ele discute as sobreposições entre a sensibilidade do processamento sensorial e uma série de distúrbios clínicos, incluindo autismo, transtorno de déficit de atenção, ansiedade, depressão e transtorno de personalidade limítrofe.

Aron baseia-se em sua pesquisa e experiência clínica para orientar os médicos sobre intervenções que proporcionem os melhores resultados para PAS, incluindo aqueles com diagnósticos de saúde mental. Ela explica quantas PAS que se apresentam para terapia têm necessidades infantis não atendidas devido à falta de compreensão dos pais sobre a característica.

No entanto, ela garante aos médicos que as PAS beneficiam mais da psicoterapia do que os clientes menos sensíveis, devido à sua consciência, vontade de aprender e maior consciência.

Encontre o livro em Amazônia .

4. A criança altamente sensível: ajudando nossos filhos a prosperar quando o mundo os domina - Elaine N. Aron

Neste livro, a Dra. Aron aplica sua experiência ao trabalhar com crianças altamente sensíveis.

Ela explica como, com a educação correta, as PAS podem realmente prosperar e ter sucesso no mundo, sem necessidade de apoio terapêutico mais tarde na vida.

Encontre o livro em Amazônia .

5. Os altamente sensíveis: como parar a sobrecarga emocional, aliviar a ansiedade e eliminar a energia negativa – Judy Dyer

Judy Dyer é uma empata que fornece orientação psicológica e espiritual a outros empatas e PASs.

O ponto forte especial deste livro é o foco na criação de limites saudáveis ​​que protegem as PAS da sobrecarga emocional e da energia negativa.

Este é um recurso útil de autoajuda para PASs que lutam com relacionamentos de todos os tipos.

Encontre o livro em Amazônia .

6. Fazendo o trabalho funcionar para a pessoa altamente sensível –Barrie Jaeger

Jaeger é um coach de trabalho e psicoterapeuta especializado em apoiar HSPs a prosperarem em sua profissão e no local de trabalho.

Este livro fornece dicas e técnicas práticas para PASs para ajudá-los a encontrar um trabalho gratificante, gratificante e significativo, aproveitando seus pontos fortes únicos.

Encontre o livro em Amazônia .

Recursos de PositivePsychology.com

Cultivar a resiliência é fundamental para um PSS, e temos muitos recursos, incluindo nosso uporabnapsihologija.com, que você pode baixar gratuitamente.

Começar a meditar também é benéfico para as PAS porque os ajuda a controlar a excitação excessiva (Aron, 2010). Para começar, você pode baixar nosso uporabnapsihologija.com.

Nosso uporabnapsihologija.com contém mais de 400 planilhas, ferramentas e exercícios que são atualizados mensalmente com base nas pesquisas científicas mais recentes. Muitos desses recursos serão especialmente úteis para PAS, terapeutas e conselheiros.

Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas a superar as adversidades, visite uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar outras pessoas a se recuperarem de desafios pessoais e transformar contratempos em oportunidades de crescimento.

Uma mensagem para levar para casa

Ser altamente sensível é um pacote. Ter uma sensibilidade aprimorada ao processamento sensorial pode transformar alegrias simples em êxtases e tristezas comuns em desespero.

A chave para a gestão do SPS é a autorregulação, reconhecendo a excitação excessiva. As PAS podem ser uma grande vantagem em qualquer grupo devido à sua intuição e cautela combinadas, o que as torna excelentes estrategistas, curadores e pesquisadores de todos os tipos.

No entanto, as PAS podem ser mais propensas a esgotamento devido ao estresse crônico causado pela superestimulação combinada com perfeccionismo , consciência e empatia excessiva com o sofrimento dos outros.

Descansar o suficiente e levar em conta o tempo de inatividade é essencial para melhorar os pontos fortes dos HSPs. Para as PAS, estabelecer limites e aprender a dizer não são cruciais para obter o melhor do pacote e, ao mesmo tempo, minimizar a sua vulnerabilidade.

A investigação sobre a característica como uma forma de neurodiversidade está a crescer juntamente com intervenções especializadas de coaching, aconselhamento e terapia que visam aumentar a resiliência das PAS.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.