O que é autoimagem em psicologia? Como podemos melhorá-lo?

Principais insights

• Autoimagem é a percepção que você tem de si mesmo, influenciando a confiança
• Cultivar uma autoimagem positiva envolve desafiar crenças negativas, praticar a autocompaixão
• Melhorar a autoimagem pode levar a uma maior autoestima

A autoimagem é mais um dos conceitos de si essenciais para a compreensão da psicologia positiva.

Embora relacionado aos demais, é um conceito distinto que tem seu lugar e sua importância.

Se você não tem certeza do que é autoimagem, você veio ao lugar certo! Continue lendo para saber mais sobre o que é, como difere de outros autoconceitos, como autoestima, por que é tão importante na psicologia humana e o que podemos fazer quando é negativo ou prejudicial.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência não apenas o ajudarão a mostrar mais compaixão e bondade consigo mesmo, mas também fornecerão as ferramentas para ajudar seus clientes, alunos ou funcionários a aumentar a compaixão que demonstram por si mesmos.

Qual é o significado da autoimagem?

Como você pode imaginar, a autoimagem está relacionada ao que você vê quando se olha no espelho – no entanto, é muito mais profundo do que isso. A autoimagem refere-se a como nos vemos a um nível mais global, tanto interna como externamente.

Dicionário de Casa Aleatória define autoimagem como a ideia, concepção ou imagem mental que alguém tem de si mesmo.

O Mountain State Centers for Independent Living explica mais detalhadamente:

Autoimagem é como você perceba a si mesmo. É uma série de autoimpressões que se acumularam ao longo do tempo… Estas autoimagens podem ser muito positivas, dando à pessoa confiança nos seus pensamentos e ações, ou negativas, fazendo com que a pessoa duvide das suas capacidades e ideias.

O que você vê quando se olha no espelho e como você se imagina é a sua autoimagem.

Como um dos muitos autoconceitos, está intimamente relacionado a alguns outros.

Autoimagem vs. Autoconceito

Autoimagem e autoconceito estão fortemente associados, mas não são bastante a mesma coisa.

O autoconceito é uma construção mais abrangente do que a autoimagem; envolve como você se vê, como pensa sobre si mesmo e como se sente a respeito de si mesmo. Em certo sentido, a autoimagem é um dos componentes que constituem o autoconceito (McLeod, 2008).

Autoimagem vs. Autoestima

Da mesma forma, a autoimagem tem muito a ver com autoestima . Afinal, a forma como nos vemos é um grande fator que contribui para a forma como nos sentimos sobre nós mesmos.

No entanto, a autoestima é mais profunda do que a autoimagem. A auto-estima é o sentimento geral de respeito por nós mesmos e envolve o quão favorável (ou desfavorável) nos sentimos em relação a nós mesmos.

Ter uma autoimagem negativa pode certamente influenciar a auto-estima, e ter baixa auto-estima provavelmente será acompanhada por uma autoimagem negativa, mas são pelo menos aspectos um tanto independentes do eu.

Como a identidade está relacionada

A identidade também é um conceito intimamente relacionado, mas também é mais amplo e abrangente do que a autoimagem. Identidade é a nossa ideia geral de quem somos. Como diz o especialista em autoconceito e autoestima Roy Baumeister:

O termo ‘identidade’ refere-se às definições que são criadas e sobrepostas ao self

(1997, pág. 681).

Por outras palavras, a identidade é a imagem completa de quem acreditamos que somos – e de quem dizemos a nós próprios e aos outros que somos – enquanto a autoimagem é uma parte dessa imagem.

A psicologia da teoria da autoimagem

Uma das primeiras menções a qualquer tipo de teoria sobre a autoimagem veio do renomado psicólogo Morris Rosenberg.

Seu livro de 1965 A Sociedade e a Autoimagem do Adolescente foi uma das primeiras explorações aprofundadas do conceito e também forneceu uma das escalas de psicologia mais citadas de todos os tempos: a Escala de Autoestima de Rosenberg .

O livro em si foi citado em publicações revisadas por pares mais de 35.000 vezes (em 2 de dezembro de 2018).

Desde então, o interesse permaneceu constante nas construções do self, mas a maior parte da atenção tem sido dirigida aos primos da autoimagem: autoestima, autoconceito, autoestima , autoeficácia, autoconfiança , etc. Como tal, não existe realmente uma teoria unificadora da autoimagem.

No entanto, sabemos que a autoimagem se baseia nas nossas percepções da realidade, que é construída ao longo da vida e continua a mudar à medida que nós mudamos, e que é algo sobre o qual temos alguma influência.

Os elementos e dimensões da autoimagem

Embora não exista uma estrutura amplamente aceita para os aspectos da autoimagem, existem alguns tipos e dimensões propostos. Estes vêm de Suzaan Oltmann, um distribuidor independente de uma das faculdades FET da África do Sul.

Os três elementos da autoimagem de uma pessoa são:

1. A maneira como uma pessoa percebe ou pensa sobre si mesma.
2. A maneira como uma pessoa interpreta as percepções dos outros (ou o que ela pensa que os outros pensam) sobre si mesma.
3. A forma como uma pessoa gostaria de ser (seu eu ideal).

As seis dimensões da autoimagem de uma pessoa são:

1. Dimensão física: como uma pessoa avalia sua aparência
2. Dimensão psicológica: como uma pessoa avalia sua personalidade
3. Dimensão intelectual: como uma pessoa avalia sua inteligência
4. Dimensão de habilidades: como uma pessoa avalia suas habilidades sociais e técnicas
5. Dimensão moral: como uma pessoa avalia seus valores e princípios
6. Dimensão sexual: como uma pessoa sente que se enquadra nas normas masculinas/femininas da sociedade (Oltmann, 2014)

Estes elementos e dimensões oferecem um quadro através do qual se pode ver a autoimagem, mas lembre-se que este não é um quadro conhecido e amplamente aceite; pelo contrário, é uma forma possível de pensar sobre a autoimagem.

10 exemplos de autoimagem positiva e negativa

É muito fácil distinguir entre autoimagem positiva e negativa.

Uma autoimagem positiva é ter uma boa visão de si mesmo; por exemplo:

• Ver-se como uma pessoa atraente e desejável.
• Ter uma imagem de si mesmo como uma pessoa inteligente e inteligente.
• Ver uma pessoa feliz e saudável quando você se olha no espelho.
• Acreditar que você está pelo menos um pouco próximo da sua versão ideal de si mesmo.
• Pensar que os outros percebem você como todas as opções acima, assim como você mesmo.

Por outro lado, a autoimagem negativa é o outro lado do exposto; parece:

• Vendo-se como pouco atraente e indesejável.
• Ter uma imagem de si mesmo como uma pessoa estúpida ou pouco inteligente.
• Ver uma pessoa infeliz e doentia quando você se olha no espelho.
• Acreditar que você não está nem perto da sua versão ideal de si mesmo.
• Pensar que os outros percebem você como todas as opções acima, assim como você mesmo.

A importância de uma autoimagem positiva

Ter uma autoimagem distorcida ou simplesmente falsa é prejudicial. Vamos discutir a importância de ter uma reflexão precisa e positiva sobre si mesmo.

Autoimagem distorcida e transtorno de autoimagem

Ter uma autoimagem distorcida significa que você tem uma visão de si mesmo que não se baseia na realidade. Todos nós temos pequenas variações e distanciamentos da realidade – talvez pensemos que somos um pouco mais magros ou mais pesados ​​do que realmente somos, por exemplo – mas quando a sua autoimagem está muito desligada da realidade, isso pode causar sérios problemas emocionais e psicológicos.

Na verdade, existe uma desordem centrada nesta distorção; é chamado de Transtorno Dismórfico Corporal (TDC). Aqui está uma descrição do BDD da Associação de Ansiedade e Depressão da América:

O TDC é um distúrbio da imagem corporal caracterizado por preocupações persistentes e intrusivas com um defeito imaginário ou leve na aparência.

Todos nós temos coisas que não amamos em nós mesmos ou coisas que gostaríamos de poder mudar, e podemos até ocasionalmente exagerar nossas falhas, mas as pessoas com TDC ficam presas em um estado de espírito muito mais negativo e dramático quando se trata de suas falhas percebidas.

A ADAA prossegue dizendo: Pessoas com TDC podem não gostar de qualquer parte do corpo, embora muitas vezes encontrem falhas no cabelo, na pele, no nariz, no peito ou no estômago. Na realidade, um defeito percebido pode ser apenas uma leve imperfeição ou inexistente.

Alguns dos comportamentos de enfrentamento que apontam para um diagnóstico de TDC incluem:

• Camuflagem (com posição corporal, roupas, maquiagem, cabelo, chapéus, etc.)
• Comparando partes do corpo com a aparência de outras pessoas
• Procurando cirurgia
• Verificando em um espelho
• Evitando espelhos
• Escolhendo a pele
• Higiene excessiva
• Exercício excessivo
• Trocar de roupa excessivamente (ADAA, s.d.)

Autoimagem instável (sintomas)

Se o problema for mais uma autoimagem instável do que excessivamente negativa e com foco restrito, semelhante ao TDC, o indivíduo pode estar sofrendo de um problema diferente: Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).

Pessoas com TPB muitas vezes experimentam uma profunda falta de autoimagem e autoconceito. Eles podem sentir que não sabem quem são e a percepção que têm da sua própria identidade pode variar muito ao longo do tempo. Eles podem até ter dificuldade em ver seu eu passado, seu eu presente e seu eu futuro como a mesma pessoa.

Isto é conhecido como perturbação de identidade: uma autoimagem ou senso de si marcadamente e persistentemente instável (Salters-Pedneault, 2018). Envolve sua personalidade, pensamentos e sentimentos, e comportamento mudando de acordo com o contexto. Todo mundo faz isso até certo ponto, mas as pessoas com TPB muitas vezes apresentam grandes mudanças de identidade.

É fácil ver como essas questões levam à instabilidade da autoimagem; se não estivermos pelo menos majoritariamente o mesmo o tempo todo, então quem somos nós?

Os sintomas associados a uma autoimagem instável e ao TPB em geral incluem:

• Ter uma autoimagem instável ou disfuncional ou um senso distorcido de si mesmo (como alguém se sente em relação a si mesmo)
• Sentimento de dificuldade empatia para outros
• Sentimentos de isolamento, tédio e vazio
• Um persistente medo do abandono e rejeição, incluindo reações emocionais extremas ao abandono real e até mesmo percebido
• História de relacionamentos instáveis ​​que podem mudar drasticamente de intenso amor e idealização para intenso ódio
• Humor intenso e altamente mutável que pode durar vários dias ou apenas algumas horas
• Fortes sentimentos de ansiedade, preocupação e depressão
• Comportamentos impulsivos, arriscados, autodestrutivos e perigosos, incluindo condução imprudente, abuso de drogas ou álcool e prática de sexo inseguro
• Hostilidade
• Planos de carreira, metas e aspirações instáveis ​​(Cagliostro, 2018).

Baixa autoimagem e depressão

Como seria de esperar, a baixa autoimagem também pode ser um fator determinante e/ou um produto da depressão. Quando nos sentimos mal conosco mesmos, é natural que nossa percepção de nós mesmos seja prejudicada. Da mesma forma, quando nossa autoimagem é prejudicada, começamos a nos sentir muito mal conosco e com nossas vidas.

Um tratamento eficaz para a depressão provavelmente incluirá algum trabalho na construção e manutenção de uma melhor autoimagem e, uma vez que estão tão intimamente relacionados, essa melhor autoimagem também pode reforçar o tratamento e ajudá-lo a se sentir mais feliz e saudável.

9 estatísticas e fatos interessantes

Conforme observado acima, uma autoimagem saudável e positiva é importante por vários motivos. Para obter uma lista de ainda mais razões pelas quais é importante, verifique estes 9 fatos sobre a autoimagem no site The World Counts:

1. Um estudo conduziu um teste em mulheres. 3 em cada 4 disseram que estavam acima do peso. Apenas 1 em cada 4 realmente era.
2. Depois de ver imagens de modelos, 7 em cada 10 mulheres sentiram-se mais deprimidas e irritadas do que antes.
3. A Anorexia Nervosa, um transtorno alimentar, tem a maior taxa de mortalidade de todas as doenças psiquiátricas.
4. Na publicidade, o tipo de corpo das modelos retratado como ideal é naturalmente possuído por apenas 5% das mulheres americanas.
5. Apenas 1 em cada 10 estudantes do ensino médio está acima do peso, mas 9 em cada 10 já fazem algum tipo de dieta.
6. Adolescentes que praticam sexo desprotegido, o que resulta em gravidez indesejada, muitas vezes têm uma autoimagem ruim.
7. Há menos casos de homens com transtornos alimentares devido à percepção de que são doenças femininas.
8. A mídia de hoje influencia muito a autoimagem dos adolescentes. Eles são informados de que seu valor está relacionado ao quão magros ou musculosos eles são.
9. Num estudo sobre Manutenção da Autoimagem e Comportamento Discriminatório, as evidências mostraram que o preconceito se desenvolve a partir da necessidade de uma pessoa justificar uma percepção ameaçada de si mesma (The World Counts, n.d.).

Os problemas que ocorrem quando obcecados pela autoimagem

Quando uma pessoa fica obcecada com a sua autoimagem, isso pode causar estragos na sua vida – especialmente quando a sua obsessão é com a dimensão física da sua autoimagem.

Aqui estão apenas alguns dos riscos de uma obsessão com sua imagem física:

• Sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes do funcionamento
• Desenvolvimento de um transtorno alimentar clínico
• Desenvolvimento do Transtorno Dismórfico Corporal
• Desfiguração física
• Depressão
• Ansiedade
• Sentimentos persistentes de vergonha ( Fundação Butterfly para Transtornos Alimentares )

É claro que muitos desses problemas podem gerar problemas ainda mais sérios; os transtornos alimentares podem levar a problemas graves de saúde - levando até mesmo à hospitalização ou a riscos de saúde a longo prazo - e a depressão e a ansiedade podem resultar na deterioração da saúde mental e do funcionamento.

Problemas de gravidez e autoimagem

Um momento particularmente difícil para quem tem problemas de obsessão com a autoimagem é a gravidez.

A gravidez pode trazer consigo algumas mudanças significativas no corpo. Obviamente, a maior mudança é a barriga cada vez maior! No entanto, pode haver muitas outras alterações: ganho de peso, ganho de peso em locais inesperados, inchaço de certas partes do corpo (como seios e pés – sim, pés!), acne, estrias e muito mais.

É natural que algumas dessas mudanças possam causar problemas de autoimagem. Algumas mulheres acham difícil se sentir confiantes e sexy em seu corpo em rápida mudança e podem ter dificuldade em se ver da mesma maneira que antes.

Esses problemas de autoimagem nem sempre são fáceis de lidar, mas há coisas que você pode fazer. Por exemplo, você pode tentar o seguinte:

• Concentre-se no trabalho positivo que seu corpo está realizando.
• Expressar seus sentimentos com um parceiro, familiar ou amigos.
• Praticar atividade física regular, como nadar levemente ou caminhar.
• Tentando ioga pré-natal.
• Receber uma massagem para aliviar o estresse e se sentir mais confortável com seu corpo.
• Aprender o máximo que puder sobre a gravidez para saber o que esperar.
• Buscar apoio de saúde mental se precisar (PRÓPRIO, s.d.).

Você também não gosta do seu reflexo? Não gostar de nossos corpos pode levar a resultados negativos em saúde mental e psicopatologia.

Acredita-se que focar no que o corpo pode fazer (sua função) e não na aparência do corpo (sua aparência) pode ajudar a promover uma imagem corporal positiva (Alleva et al., 2015).

Pare um momento e aprecie não a aparência do seu corpo neste momento, mas tudo o que ele faz por você. O que seu corpo vê, sente, ouve e saboreia? Como seu corpo ajuda você em um dia difícil?

Quando realmente pensamos sobre isso, nossos corpos são incríveis. Não tenha medo de reconhecer isso e agradecer ao seu lindo corpo. Cultivar uma imagem corporal saudável pode exigir tempo e paciência, mas essas dicas podem ajudar um pouco nessa jornada.

Como resolver e alterar problemas de autoimagem: 8 exercícios para aumentar a autoimagem

Tal como acontece com a maioria das mudanças na forma como pensamos e sentimos, não existe uma solução rápida para melhorar a autoimagem; no entanto, a boa notícia é que há coisas que você pode fazer! Experimente os exercícios abaixo para aumentar sua autoimagem.

Viagens Troll – Quem sou eu? Planilha

Uma das melhores maneiras de trabalhar a sua autoimagem é adquirir algum autoconhecimento; use esta planilha para aprender mais sobre você!

Está dividido em duas partes:

1. Pergunte a si mesmo Quem sou eu?
2. Faça uma jornada com seu novo autoconhecimento

Na Parte 1, você é instruído a escrever tudo o que faz de você quem você é – o bom, o ruim e tudo mais. Como dica, você definitivamente deveria anotar os ruins também, porque você precisará deles na Parte 2!

Agora, vamos à viagem – imagine que nesta viagem você cruzará três pontes. Em cada ponte, Trevor, o Troll, está esperando para cobrar seu preço – 30% de suas qualidades!

É isso mesmo, toda vez que você cruzar uma ponte você terá que dar a ele quase um terço de suas qualidades. É por isso que anotar tantos negativos é útil: agora você pode descartá-los!

Ao chegar ao final de sua jornada, você terá apenas 10% de suas qualidades restantes. Estas são as suas qualidades mais valorizadas e importantes, e aquelas que você deve nutrir e exercitar.

Através deste breve exercício, você terá uma ideia melhor de quem você é e quais são suas qualidades – boas e ruins – e aprenderá quais qualidades você mais valoriza. Com essas informações em mãos, você pode construir uma autoimagem mais positiva.

Clique aqui para ver esta planilha. Para expandir este exercício e ver mais exercícios como este, confira The Coaching Tools Company’s Kit de ferramentas de autodescoberta .

Liste 10 coisas que você ama em você

Este é um exercício simples, mas que pode ser muito poderoso.

Tudo que você precisa fazer é listar 10 coisas que você ama em você! Sim, isso pode ser mais difícil do que parece, mas buscar ativamente o que há de positivo em você tornará muito mais fácil ver-se sob uma luz positiva.

Se você chegar a 10 e tiver mais para listar, continue anotando-os! Afinal, não fará mal nenhum ter coisas extras para amar em você.

Liste 10 habilidades que você possui

Construir uma autoimagem melhor não é apenas amar a nós mesmos, mas sim construir-nos em cada uma das dimensões da autoimagem. Este exercício pode ajudá-lo a aumentar sua autoimagem com base nas habilidades que você possui.

Pegue uma caneta e um pedaço de papel e liste 10 habilidades que você possui. Essas habilidades podem ser qualquer coisa em que você seja bom, como andar de patins, trabalhar com planilhas do Excel, deixar pessoas tímidas confortáveis ​​em situações de grupo, treinar novos truques para cães ou pintar.

Anote pelo menos 10 habilidades. No entanto, se você anotar 10 habilidades e ainda tiver mais a dizer, continue!

Além disso, para aumentar ainda mais sua autoimagem, inclua uma breve nota que explique como outras pessoas se beneficiaram ou podem se beneficiar dessa habilidade. Isso o ajudará a ver isso como uma habilidade valiosa e a se ver como uma pessoa que vale a pena.

Liste 5 conquistas das quais você se orgulha

Outro exercício de lista que pode ajudar é anotar pelo menos cinco coisas das quais você se orgulha de ter feito ou realizado. Essas conquistas podem ser grandes, como vencer uma competição nacional, ou coisas menores, como ser bem-sucedido em um teste.

A conquista em si não importa tanto quanto o ponto-chave do exercício – lembrar-se do que você é capaz e desafiar-se a estar à altura da ocasião na próxima vez que se deparar com um obstáculo.

Para aumentar ainda mais a autoimagem, tente escrever um relato detalhado de cada conquista observada.

Liste três ocasiões em que você superou as adversidades

Agora, faça uma lista de situações em que você superou algum tipo de adversidade. A adversidade pode ser qualquer coisa, desde uma adversidade institucional e sistémica, como um preconceito contra o seu género ou grupo racial, até uma adversidade intensamente pessoal, como a sua ansiedade ou depressão.

Anote os detalhes de cada uma dessas três ocasiões e use o registro escrito para se lembrar da sua força, da sua resiliência e de tudo o que você é capaz.

Novamente, se você conseguir pensar em mais de três ocasiões, continue até ficar sem nada sobre o que escrever.

Liste 5 pessoas que ajudaram você

Todos nós precisamos de um pouco de ajuda para sobreviver às vezes, e isso não nos torna menos capazes ou valiosos! Na verdade, dependendo de como você encara as coisas, isso pode significar que você é uma pessoa ainda mais valiosa do que pensava – se os outros o consideram digno o suficiente por sua ajuda, então deve haver algo de grande em você!

Para cada pessoa, escreva um relato detalhado de como ela o ajudou e pense no que ela deve ver de bom em você. Pense em algumas coisas que essas pessoas podem ter visto em você – como gentileza, consciência ou talento natural – e adicione isso à sua imagem de si mesmo.

Se você conseguir pensar em mais de 5, continue a lista até ficar sem pessoas para listar!

Liste 5 pessoas que você ajudou

Por outro lado, reserve alguns minutos para escrever cinco pessoas que você ajudou em algum momento. Não precisa ser um gesto gigantesco, basta pensar em todas as maneiras como você ajudou outras pessoas – animando um amigo quando ele ou ela estava tendo um dia ruim, dando algum dinheiro a um membro da família que estava sem sorte ou agindo como referência para alguém para ajudá-lo a conseguir o emprego dos sonhos ou a se mudar para um novo lugar excelente.

Escreva o que aconteceu, como você os ajudou e como eles se beneficiaram com sua ajuda. Pense neste ponto importante: o fato de você poder ajudar os outros demonstra que você é alguém com valor para oferecer aos outros.

Adicione este fato ao seu catálogo mental e à sua visão de si mesmo – que você tem valor e compartilha esse valor com os outros quando dá uma mão. Tenha isso em mente ao avançar e continuar a ajudar outras pessoas.

Liste 50 coisas que você aprecia em sua vida

Este é um grande problema, e talvez também o que mais exige tempo e esforço, mas pode ter um efeito profundo na sua auto-estima, na sua visão de mundo e na sua visão de si mesmo.

Embora gratidão é uma ótima coisa para experimentar com mais frequência, essa lista vai além da gratidão e da apreciação. Apreciação envolve reservar um tempo para entender como você se beneficiou das coisas boas que aconteceram com você em sua vida, tornando fácil e natural sentir-se grato e positivo em relação a si mesmo e à sua vida.

Uma parte importante da apreciação é compartilhar sua apreciação com outras pessoas. Sinta-se à vontade para compartilhar esse agradecimento com as pessoas da sua lista e comprometa-se a compartilhar seu agradecimento com mais frequência à medida que avança. Isso o ajudará a perceber o quão sortudo você é e quantas coisas boas você tem em sua vida, o que é importante ter em mente ao construir e manter uma autoimagem mais positiva.

Claro, se você conseguir pensar em mais de 50 coisas, continue listando-as até acabar!

Cada um dos exercícios da lista acima foi compartilhado no Blog Viva sua verdadeira história .

Como ajudar a construir uma autoimagem positiva no desenvolvimento infantil

Se você está criando um filho ou ensinando em uma sala de aula cheia deles, você deve estar se perguntando como pode contribuir para uma autoimagem saudável e positiva nessas crianças.

Felizmente, existem maneiras de realizar esta importante tarefa! Experimente as atividades descritas abaixo com seu(s) filho(s) e observe como eles desenvolvem um senso de identidade forte e saudável.

7 atividades para desenvolver a autoimagem em pré-escolares

Jean Merrill, da série Strong Kids no site A Fine Parent, compartilha 7 atividades que você pode fazer para ajudar seu filho em idade pré-escolar a construir uma autoimagem positiva.

1. Crie um sentimento de pertencimento à sua família

Esta é a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar seu filho a construir uma autoimagem saudável. Sem raízes saudáveis, seu filho terá dificuldade em desenvolver uma autoimagem saudável.

Para criar esse importante sentimento de pertencimento, tente usar declarações simples e inclusivas como: Nós somos os Smiths! (mas substitua seu sobrenome por Smiths). Isso ajuda até mesmo as crianças muito pequenas a compreender que têm um lugar seguro na família.

2. Convide valores para sua família

Aproveite essas declarações inclusivas adicionando um pouco mais a elas. É fácil transformá-los em declarações de valor com uma simples expansão. Estas declarações de valores reforçam o sentimento de pertença e ajudam o seu filho a compreender os valores mais importantes da sua família, aumentando o seu sentido de identidade.

Para fazer isso, transforme sua declaração de inclusão (por exemplo, We are the Smiths!) em uma declaração de valor, como:

• Nós somos os Smiths e somos solucionadores de problemas!
• Somos os Smiths e acreditamos que o serviço comunitário é importante.
• Estamos orgulhosos, embora sejamos peculiares.

3. Use declarações de valor para definir expectativas elevadas

Você pode usar declarações como essas para definir expectativas elevadas (mas alcançáveis) em relação aos seus filhos e à sua família.

Dizer algo como Nossos jantares em família são uma chance de descomprimir com aqueles que nos amam ou Temos tantas coisas pelas quais ser gratos ajudará até as crianças mais novas a entender o que é importante para sua família e o que se espera delas: participar de momentos familiares significativos e mostrar gratidão por tudo o que têm.

4. Obtenha informações incentivando o prato

À medida que seu filho cresce, você pode incorporar mais exercícios e atividades para ajudá-lo a manter a autoimagem positiva que construiu.

Incentive seu filho a compartilhar com você, mesmo que outras pessoas desaprovem isso. Por exemplo, Jean Merrill observa que seus filhos adoravam contar quem teve seu cartão virado por mau comportamento na escola. Embora alguns possam considerar isso uma fofoca, Merrill apreciou o fato de eles estarem dispostos a compartilhar suas observações e os incentivou a continuar compartilhando o que viram durante o dia.

5. Aproveite os momentos de ensino

Quando seu filho estiver compartilhando esse tipo de observação com você, aproveite a situação e use-a como um momento de ensino.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

Isto convida a uma oportunidade para falar sobre como certos comportamentos não são consistentes com os valores familiares. Merrill sugere dizer algo como, [colega] com certeza tem sorte de ter você como exemplo de como [melhor comportamento]. Isso permite que seu filho saiba qual é o comportamento desejável e diz-lhe que ele é um bom exemplo desse comportamento desejável, algo que pode acrescentar à sua autoimagem.

6. Use elogios descritivos

Certifique-se de ajudá-los a aprender como ter um diálogo interno positivo mais tarde na vida, usando elogios descritivos.

Em vez de dizer algo genérico como Você fez bem! diga-lhes exatamente o que fizeram e por que foi bom. Por exemplo, você pode dizer: Uau, você limpou a mesa sem sequer ser solicitado. Isso mostra iniciativa. Eu amo isso!

Usar esse elogio descritivo ajudará seu filho a saber o que é bom comportamento e digno de elogio, e fará com que ele sinta que é possível ser bom e digno de elogio.

7. Adote a abordagem “É preciso uma aldeia”

Use todas as ferramentas disponíveis para encorajar seu filho a manter seu senso positivo de si mesmo e trabalhar para continuar a crescer em direções saudáveis.

Continue a afirmar valores, a reforçar escolhas de comportamento positivas e a ajudar o seu filho a diferenciar o bom e o mau comportamento, e a aceitar a ajuda de qualquer pessoa que possa ajudar (Merrill, 2016).

Como ajudar a construir uma autoimagem positiva em adolescentes

É sempre melhor começar cedo, mas também nunca é tarde para começar!

Se você está criando um adolescente ou ajudando a orientar um jovem adulto nesse período precário de sua vida como professor, conselheiro, membro da família ou outro adulto importante em sua vida, tenha essas atividades e recursos em mente.

3 atividades e planilhas para melhorar a autoimagem dos jovens (PDF)

1. Diário da Gratidão: 18 coisas boas

Incentivar seu filho adolescente a construir uma visão de mundo positiva e a ser mais grato pelas coisas ao seu redor também é uma ótima maneira de estimular sua autoimagem positiva.

A planilha está dividida em três seções, que podem ser preenchidas ao longo do dia.

Uma reflexão mais aprofundada incentiva a reflexão sobre os obstáculos superados.

O exercício termina com cinco minutos antes de dormir para focar no que te fez feliz durante o dia.

Veja a planilha do Diário da Gratidão.

2. Exploração de pontos fortes

Embora not dedicated to vocêth, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building autoestima.

Incentive os alunos a usar esta planilha para descobrir alguns de seus próprios pontos fortes.

As virtudes listadas incluem coisas como:

• Sabedoria
• Humanidade
• Coragem
• Justiça
• Temperança
• Transcendência

3. Crenças Fundamentais

Este recurso útil ajudará seu filho a descobrir quais pensamentos e suposições estão em sua essência e a decidir se deve adotá-los ou trabalhar para substituí-los por pensamentos e suposições melhores.

Ele lista alguns exemplos comuns de crenças centrais prejudiciais, incluindo:

• Eu não sou amável
• Eu sou estúpido
• Eu sou incompetente

Depois de escrever uma crença central negativa que você tem sobre si mesmo, você pode anotar três evidências que lançam dúvidas sobre sua crença central negativa – ou que são totalmente contrárias a ela.

Veja esta planilha ou imprima-a para seu filho usar.

Para mais ideias, confira Ester A. Leutenberg e John J. Liptak’s Livro de exercícios de autoestima para adolescentes .

A escala do perfil de autoimagem

Se você está interessado em medir a autoimagem, está com sorte! Há um conjunto de perfis de autoimagem (SIP) disponíveis para ajudá-lo a aprender sobre a teoria de si mesmo do entrevistado.

O Perfil de Autoimagem para Adultos é o que você precisa para medir sua própria autoimagem ou a dos adultos. É uma medida de autorrelato que pode ser realizada em trabalho individual ou em grupo. É apropriado para adultos a partir de 17 anos e leva apenas 7 a 15 minutos para ser administrado.

O Perfil de Autoimagem para Crianças e Adolescentes é uma boa opção se você deseja mensurar a autoimagem de crianças e adolescentes de 7 a 16 anos. Leva apenas de 9 a 17 minutos para adolescentes e de 12 a 25 minutos para crianças, e pode fornecer uma boa ideia da teoria individual do eu da criança.

Clique aqui para saber mais sobre o SIP-Adulto e aqui para saber mais sobre o SIP-Adolescente e o SIP-Criança.

Terapia de autoimagem

Para aqueles que realmente lutam com a autoimagem, existem muitos tipos de terapia que podem ajudá-los a melhorar sua autoimagem e alinhá-la mais com a realidade.

As modalidades de terapia que podem ajudar incluem:

• Psicanálise tradicional: Uma forma de tratamento de longo prazo que se concentra na mudança de comportamentos, sentimentos e pensamentos problemáticos, descobrindo seus significados e motivações inconscientes.
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): uma forma de terapia que combina terapia cognitiva (focada no que as pessoas pensam e como mudar a maneira como pensam) com terapia comportamental (uma abordagem que se concentra mais em mudar o comportamento das pessoas do que seus pensamentos) para tentar mudar pensamentos e comportamentos.
• Terapia Comportamental Dialética (TCD): uma forma de TCC de cinco componentes que enfatiza o aprendizado de novas habilidades e estratégias para uma vida saudável e feliz.
• Terapia Centrada no Cliente: um tipo de terapia em que o cliente – e não o terapeuta – é considerado o especialista em sua própria vida e o terapeuta se concentra em fornecer interesse, preocupação, cuidado e respeito (APA, sd).

Dependendo do diagnóstico que você tiver (se houver), seu tratamento regular também pode ajudar no desenvolvimento de uma autoimagem saudável.

Meditações úteis

As meditações podem ser extremamente úteis para aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a construir e manter um senso de identidade saudável. Experimente estas meditações quando tiver alguns minutos de sobra:

Vídeos recomendados do YouTube

Se você quiser saber mais sobre imagem corporal positiva e autoimagem, mas não tem tempo para ler um livro completo ou mergulhar em um mar de artigos, use estes vídeos do YouTube para obter uma rápida dose de conhecimento:

Livros recomendados

Para saber mais sobre a autoimagem e sua importância para uma vida feliz e saudável, confira estes livros:

• A apostila de imagem corporal para adolescentes: atividades para ajudar as meninas a desenvolver uma imagem corporal saudável em um mundo obcecado por imagens, por Julia V. Taylor ( Amazônia )
• O poder mágico da psicologia da autoimagem, de Maxwell Maltz ( Amazônia )
• Comparado com quem? Um caminho comprovado para melhorar sua imagem corporal [perspectiva cristã] por Heather Creekmore ( Amazônia )
• Construindo sua autoimagem [perspectiva judaica] por Rabino Zelig Pliskin ( Amazônia )
• 10 soluções simples para construir autoestima: como acabar com as dúvidas, ganhar confiança, Amazônia )
• Seja corajoso, pequeno inchado: promovendo imagem corporal positiva e autoestima [livro infantil] de Arline Cooper ( Amazônia )
• Aprendendo a amar a garota no espelho: um guia para uma adolescente para viver uma vida feliz e saudável, de Helena Grace Donald ( Amazônia )
• Curando Traumas de Desenvolvimento: Como o Trauma Precoce Afeta a Auto-Regulação, a Autoimagem e a Capacidade de Relacionamento por Laurence Heller e Aline LaPierre ( Amazônia )

9 citações e afirmações

A autoestima é como uma bateria. Quando a bateria está carregada, a pessoa fica positiva; quando a bateria está fraca, o indivíduo fica negativo.

Lilly Harry

Uma autoimagem forte e positiva é a melhor preparação possível para o sucesso.

Irmãos Joyce

A 'autoimagem' é a chave para a personalidade humana e o comportamento humano. Mude a autoimagem e você mudará a personalidade e o comportamento.

Maxwell Maltz

É como se todos contassem uma história sobre si mesmos dentro de suas cabeças. Sempre. O tempo todo. Essa história faz de você o que você é. Nós nos construímos a partir dessa história.

Patrick Rothfuss

Os seres humanos não nascem de uma vez por todas no dia em que suas mães os dão à luz, mas… a vida os obriga repetidamente a dar à luz a si mesmos.

Gabriel Garcia Márquez

Ver, sentir, pensar, acreditar – estas são as etapas de como mudamos nosso estilo por fora e nossa autoimagem por dentro.

Stacy Londres

Muitas pessoas supervalorizam o que não são e subestimam o que são.

Malcolm S. Forbes

Lembre-se sempre de que você não só tem o direito de ser um indivíduo, mas também a obrigação de ser um.

Leonor Roosevelt

A conversa interna implacável e repetitiva é o que muda nossa autoimagem.

Denis Waitley

Uma mensagem para levar para casa

Espero que você tenha uma compreensão melhor da autoimagem do que no início deste artigo! É um conceito muito importante para compreender e pensar, especialmente se você tem filhos pequenos que estão desenvolvendo sua própria autoimagem.

O que você acha deste assunto? Você sente que tem uma boa autoimagem? Você acha que a maioria das pessoas faz isso? O que você faz para melhorar sua autoimagem? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

Obrigado por ler!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.