2 atividades positivas de imagem corporal

Principais insights

• Cultivar uma imagem corporal positiva envolve valorizar o próprio corpo
• Estratégias como autocompaixão, desafiando pensamentos negativos
• Construir um ambiente de apoio incentiva autopercepções mais saudáveis

Como você se sente em relação ao seu corpo? Se você não responder imediatamente, ótimo! com um sorriso – não se preocupe, você não está sozinho!

Este é um problema muito comum para as pessoas hoje, especialmente para as mulheres. Com anúncios e imagens de um tipo de corpo específico bombardeando-nos constantemente onde quer que estejamos ou o que quer que estejamos fazendo – na televisão, em nossos telefones, nas redes sociais, em nossos deslocamentos e enquanto estamos fazendo compras – é fácil ver como podemos começar a nos sentir mal com nossos corpos.

Construir uma imagem corporal positiva é uma boa maneira de neutralizar esse fluxo negativo de imagens com as quais somos encorajados a nos comparar.

Se você não se sente atraente e desanimado com seu corpo, continue lendo para descobrir como você pode melhorar a forma como se sente consigo mesmo. Não importa o seu tamanho – você sempre merece amor e respeito, especialmente de você mesmo!

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que é uma imagem corporal positiva? (Definição)

Em termos simples, imagem corporal é:

…a percepção que uma pessoa tem do seu eu físico e os pensamentos e sentimentos que resultam dessa percepção.

(Colaboração Nacional sobre Transtornos Alimentares)

Como mostra esta definição, a imagem corporal não é apenas uma construção unidimensional. É composto por quatro aspectos:

1. Imagem corporal perceptual: como você ver seu corpo
2. Imagem corporal afetiva: como você sentir sobre seu corpo
3. Imagem corporal cognitiva: como você pensar sobre seu corpo
4. Imagem corporal comportamental: a maneira como você comportar-se como resultado de sua imagem corporal perceptiva, afetiva e cognitiva (NEDC, 2017)

Quando a sua imagem corporal é positiva, você é capaz de aceitar, apreciar e respeitar o seu corpo (NEDC, sd). Você não evitará necessariamente sentir qualquer insegurança ou pensar que seu corpo é perfeito, mas será capaz de reconhecer quaisquer inseguranças pelo que elas são e acreditar que seu corpo é perfeito para você.

De acordo com a psicóloga clínica e docente Elizabeth Halsted, existem três componentes para ter uma imagem corporal positiva, ou PBI:

1. Autoestima : valorizar-nos e acreditar que os outros nos apreciam e gostam da nossa companhia.
2. Uma atitude positiva: aceitar a nossa pontos fortes e nossas fraquezas, e evitando três atitudes negativas:
   um. Perfeccionismo: manter ideais ou padrões impossíveis (ou quase impossíveis) de alcançar.
   b. Comparar: fazer comparações sociais com outras pessoas.
   c. Ser altamente crítico ou crítico: quanto mais críticos e críticos somos em relação aos outros, maior a probabilidade de sermos críticos e críticos de nós mesmos.
3. Estabilidade emocional: manter uma conexão saudável com nossos pensamentos e sentimentos e, ao mesmo tempo, ser capaz de compartilhar nossas experiências com outras pessoas (Halsted, 2016).

Melhorar a imagem corporal pode ser difícil, mas certamente é possível. Descreveremos alguns exercícios e atividades que você pode fazer para aumentar sua própria imagem corporal positiva, ou PBI, mas esta lista da National Eating Disorder Collaboration (2017) está repleta de sugestões úteis sobre como ser mais positivo em relação ao corpo:

• Concentre-se em suas qualidades, habilidades e talentos positivos.
• Diga coisas positivas para si mesmo todos os dias (praticar afirmações coloca esta sugestão em prática)
• Evite conversas internas negativas ou repreensivas
• Concentre-se em valorizar e respeitar o que seu corpo pode fazer
• Defina resultados positivos e focados na saúde metas em vez de metas focadas na perda de peso.
• Admire a beleza dos outros, mas evite se comparar com qualquer outra pessoa.
• Lembre-se de que muitas imagens de mídia são irrealistas e inatingíveis para a grande maioria das pessoas (e até mesmo para o tema da imagem, graças ao Photoshop!).

Efeitos da mídia e do Instagram no PBI

Num estudo de 2005 sobre os efeitos das imagens idealizadas dos meios de comunicação social sobre as mulheres universitárias, a investigadora Renee Engeln-Maddox descobriu que o facto de serem apresentadas apenas três anúncios apresentando modelos femininas altamente atraentes fez com que muitas das mulheres comparassem a si mesmas e aos seus próprios corpos com as imagens idealizadas que viam.

Mesmo quando os participantes usaram a técnica de processamento crítico de contra-argumentação, ou de geração de contra-argumentos contra comparações sociais pouco saudáveis, ainda experimentaram insatisfação relacionada com a aparência e internalização do ideal de magreza.

Em 2008, uma meta-análise (uma análise dos resultados de muitos estudos) confirmou a relação entre as imagens dos meios de comunicação de massa e a internalização de um ideal de magreza pouco saudável nas mulheres, juntamente com a insatisfação com o próprio corpo (Grabe, Ward,

Além disso, não só os anúncios e as mensagens direcionadas aos consumidores afetam a nossa imagem corporal, mas as imagens que vemos dos nossos amigos, colegas e conhecidos nas redes sociais também têm impacto. Em 2013, as pesquisadoras Marika Tiggemann e Amy Slater relacionaram o uso do Facebook a maiores preocupações com a imagem corporal em meninas de 13 a 15 anos.

O mesmo estudo mostrou uma relação significativa entre a internalização do ideal de magreza e o tempo gasto na internet. Mais tarde, os investigadores Fardouly, Diedrichs, Vartanian e Halliwell (2015) encontraram outra ligação entre o uso das redes sociais e as preocupações com o humor e o corpo nas mulheres; especificamente, passar apenas 10 minutos navegando no Facebook em vez de um site de controle neutro resultou em uma alimentação mais negativa e em mais preocupações relacionadas ao rosto, ao cabelo e à pele.

Embora os efeitos mais significativos da mídia na imagem corporal e autoestima foram observados em mulheres, os homens certamente não estão imunes às imagens do corpo ideal. Homens que viram anúncios apresentando modelos masculinos ou atores com o tipo de corpo musculoso ideal eram mais propensos a se sentirem negativos em relação a seus próprios corpos e mais propensos a se sentirem insatisfeitos com seus próprios músculos (Hargreaves).

O Instagram, em particular, parece ter um enorme impacto na forma como vemos a nós mesmos e aos nossos corpos. Os pesquisadores Brown e Tiggemann (sim, o mesmo Tiggemann dos estudos anteriores!) investigaram a relação entre a visualização de fotos no Instagram e o humor e a insatisfação corporal em mulheres jovens (2016).

Os participantes viram um de três conjuntos de imagens: (1) imagens de celebridades no Instagram, (2) imagens de colegas desconhecidos e igualmente atraentes no Instagram, ou (3) um conjunto de imagens de controle de viagens do Instagram.

Não é de surpreender que aqueles que visualizaram as imagens de celebridades e colegas experimentaram um humor mais negativo e maior insatisfação com seus corpos do que aqueles que visualizaram as imagens de viagens. Este efeito foi mediado ou explicado por comparações de aparência.

Porém, não sinta a necessidade de desistir de sua conta do Instagram ainda – pesquisas posteriores qualificaram essa descoberta explorando como as maneiras como usamos os sites de redes sociais afetam nossa satisfação e preocupações corporais.

As mulheres jovens que se envolveram em atividades mais focadas na aparência no Facebook e no Instagram relataram maior insatisfação com seus corpos e uma internalização mais arraigada do ideal de magreza do que aquelas que se envolveram em atividades de redes sociais principalmente não focadas na aparência (Cohen, Newton-John,

Esta descoberta diz-nos que não é simplesmente o uso das redes sociais que leva à diminuição da satisfação com os nossos próprios corpos, mas especificamente o uso das redes sociais relacionado com a aparência. Quando nos comparamos aos corpos ideais que vemos no Instagram, geralmente sentimos maior insatisfação conosco mesmos.

Como se sentir bem com seu corpo

Felizmente, a pesquisa também encontrou maneiras eficazes de negar ou reduzir os efeitos nocivos da mídia na imagem corporal.

A maior coisa que você pode fazer para se sentir melhor com seu corpo é trabalhar para interromper o processo de comparação social. Pode ser assustadoramente fácil comparar-nos com os corpos que vemos todos os dias, em revistas, em outdoors, na televisão e agora nas redes sociais. É um pequeno passo olhar e admirar imagens de corpos ideais e pensar: Por que não tenho essa aparência? ou Esse modelo é muito mais magro que eu.

Embora seja fácil de fazer, evitar essas comparações sociais pode ser a melhor maneira de aumentar a satisfação corporal (Posavac, Posavac,

Como ser feliz com seu corpo quando você está acima do peso

Evitar comparações sociais é uma prática especialmente boa para quem está acima do peso, uma vez que há uma grande falta de representação de tipos de corpo maiores na mídia.

Se você está acima do peso, certamente não está sozinho em suas preocupações corporais. Em 2016, quase 2 mil milhões de adultos tinham excesso de peso, ou 39% da população adulta mundial (Organização Mundial de Saúde, 2018)!

Embora existam certos riscos para a saúde associados ao excesso de peso, e ainda mais riscos que acompanham a obesidade, isso não é razão para evitar trabalhar no sentido de uma auto-estima saudável em qualquer tamanho. Além disso, é possível trabalhar para se tornar mais saudável física e mentalmente ao mesmo tempo.

O maior problema que muitas pessoas com excesso de peso enfrentam quando tentam ficar mais saudáveis, física e/ou mentalmente, é o ciclo vicioso:

1. Eles ganham peso.
2. Eles se sentem mal por ganhar peso
3. Eles podem inicialmente tentar ficar saudáveis, mas eventualmente enfrentam um revés e usam a comida ou a inatividade como conforto.
4. Eles ganham mais peso.
5. Eles se sentem ainda piores com relação ao peso.
6. Eles estão ainda menos motivados para ficarem saudáveis ​​e mais propensos a participar de confortos pouco saudáveis.
7. Repita.

Da mesma forma, quando algumas pessoas tentam trabalhar para melhorar a sua saúde mental, encontram um ciclo semelhante:

1. Eles se sentem mal consigo mesmos ou apresentam sintomas negativos.
2. Eles se sentem ainda pior porque sentem que não têm controle sobre sua própria mente.
3. Eles sofrem um revés ou se retraem em sentimentos ainda mais negativos sobre si mesmos.
4. Repita.

E assim o ciclo continua!

A única maneira infalível de começar a ficar mais saudável, física ou mentalmente, é quebrar esse ciclo. E, embora isto possa parecer contra-intuitivo, na verdade parece mais fácil para as pessoas melhorarem primeiro a sua imagem corporal e depois melhorarem a sua saúde física. Isso ocorre porque quando melhoramos nossa imagem corporal, podemos interromper o ciclo antes mesmo de chegar ao passo 2 (sentir-se mal consigo mesmo).

Uma pesquisa publicada recentemente confirma que ter uma imagem corporal positiva pode ajudá-lo a ser mais saudável (ou pelo menos a ganhar menos peso no futuro); um estudo de longo prazo descobriu que, em média, aquelas com menor satisfação corporal ganharam mais do dobro do número de unidades de Índice de Massa Corporal (ou IMC) do que as meninas com maior satisfação corporal (Loth, Watts, van den Berg,

Quando temos uma imagem corporal negativa e ganhamos peso, podemos pensar: estou muito gordo. Sou preguiçoso e inútil e não mereço atenção e felicidade.

Quando temos uma imagem corporal positiva e ganhamos peso, é mais provável que pensemos algo como: Ops! Ganhei algum peso. É melhor eu trabalhar para fazer refeições mais saudáveis ​​e sair mais.

Pode ser mais difícil cultivar o amor próprio e aceitação quando você está acima do peso, mas você pode fazer isso se se dedicar a isso! Para obter algumas ideias sobre como começar a ser mais positivo em relação à sua imagem corporal, experimente algumas das planilhas, atividades e exercícios listados abaixo.

Planilhas e atividades para melhorar sua imagem corporal

Esta lista de atividades e etapas para alcançar uma imagem corporal positiva vem da National Eating Disorders Association (Estados Unidos) e fornece várias boas sugestões para cultivar um relacionamento positivo com seu corpo, incluindo:

• Aprecie tudo o que seu corpo pode fazer.
• Mantenha uma lista das dez coisas que você mais gosta em você.
• Lembre-se de que a verdadeira beleza não é simplesmente superficial.
• Olhe para si mesmo como uma pessoa inteira.
• Cerque-se de pessoas positivas.
• Desligue aquelas vozes em sua cabeça que lhe dizem que seu corpo não está bem ou que você é uma pessoa má.
• Use roupas confortáveis ​​e que façam você se sentir bem com seu corpo.
• Torne-se um visualizador crítico de mensagens sociais e de mídia.
• Faça algo de bom para você.
• Use o tempo e a energia que você gastou se preocupando com comida, calorias e peso para fazer algo para ajudar os outros (NEDA, n.d.).

Além de sugestões gerais e etapas que você pode seguir, há várias planilhas, apostilas e outros recursos aos quais você pode recorrer quando precisar de ajuda. Alguns dos mais populares e eficazes estão listados abaixo.

Aceitação de corpo de construção

Este recurso foi desenvolvido para pessoas que sofrem de Transtorno Dismórfico Corporal, ou TDC. Este é um distúrbio em que o paciente tem uma percepção extremamente negativa e muitas vezes extremamente distorcida de seu próprio corpo. No entanto, pode ser uma ferramenta útil para quem está trabalhando para superar uma imagem corporal muito negativa, especialmente quando está envolvida uma fixação em uma parte específica do corpo.

Este PDF primeiro descreverá suposições, diferenciará suposições úteis de inúteis e ajudará você ou seu cliente a identificar suas próprias suposições de aparência inúteis.

De acordo com este recurso, as suposições são basicamente diretrizes sobre como vivemos nossas vidas, que aprendemos através da observação das pessoas ao nosso redor. Podemos nem estar cientes deles, mas eles ainda desempenham um papel importante em nossos pensamentos e comportamento.

Suposições úteis são aquelas que são realistas e flexíveis, baseadas em evidências reais, mas que podem ser modificadas ou adaptadas conforme necessário. Suposições inúteis são suposições opostas: irrealistas ou irracionais e inflexíveis. Para pessoas que lutam com problemas de imagem corporal, estas são algumas suposições comuns e inúteis relacionadas à aparência:

• Se as pessoas virem meu verdadeiro eu, sentirão repulsa.
• Se eu relaxar meus padrões, então me deixarei levar.
• Se consigo ver o problema, então todos os outros também devem estar percebendo.
• Se as pessoas perceberem como estou horrível, ficarão enojadas.
• Se eu ignorar esse defeito, abandonarei completamente meus padrões.
• Se eu parecer atraente, as pessoas me valorizarão.
• Se eu não parecer perfeito, os outros me rejeitarão.
• Se eu não mudar minha aparência, nunca serei feliz.
• Se não estou bonita, fico horrível.
• Se eu não encobrir, as pessoas verão meu verdadeiro eu e ficarão horrorizadas.

Depois de identificar suas próprias suposições inúteis relacionadas à aparência, a apostila passa a ajustar essas suposições. Ele orienta o leitor pelas seguintes etapas:

1. Identifique a suposição de aparência que você gostaria de ajustar.
2. Pergunte a si mesmo de onde pode ter vindo essa suposição? Por que ainda está aqui?
3. Pergunte a si mesmo: Que impacto essa suposição tem em minha vida?
4. Pergunte a si mesmo: De que forma essa suposição é irracional, irrealista ou inútil?
5. Agora, pense cuidadosamente sobre o que poderia ser uma suposição mais equilibrada e flexível.
6. Por fim, pergunte-se: O que posso fazer para colocar essa suposição em prática diariamente?

Para ajudá-lo nesta planilha, há um exemplo de planilha preenchida que você pode consultar. No exemplo, a suposição de que o escritor deseja se ajustar é: se eu não pareço perfeito, fico horrível.

Para responder à pergunta 2 sobre as origens da suposição, o escritor observa que fui provocado por causa da minha aparência durante o ensino médio. Quando comecei a usar muita maquiagem e a dedicar mais tempo à minha aparência, as provocações pararam. Acho que mesmo agora ainda estou preocupado com o fato de que, se não parecer perfeito, ficarei horrível e me sentirei como quando estava no ensino médio.

Se estiver interessado em seguir este exemplo, você pode encontrá-lo na página 6 do PDF.

Finalmente, o livro de exercícios termina com algumas instruções e conselhos sobre como prosseguir. O leitor é aconselhado a manter a nova suposição de aparência à mão, já que as antigas podem surgir do nada! Também é importante realizar todas as ações diárias planejadas e cumpri-las.

Para ver este recurso você mesmo ou baixá-lo e aplicá-lo com seus clientes, clique aqui .

Planilha corporal para crianças e adultos

Esta planilha é destinada a crianças, mas pode ser igualmente útil para adultos. Concluí-lo deve ajudar você ou seu cliente a iniciar ou continuar a jornada para um senso saudável de auto-estima.

No meio da planilha há o contorno de uma pessoa com um grande coração vermelho no peito. Esta imagem deve ajudá-lo a manter em mente o objetivo do exercício: amar e apreciar seu corpo em vez de identificar falhas ou focar em coisas que você não gosta nele.

A planilha tem quatro seções com espaço para anotar cinco coisas em cada uma. As quatro seções são:

1. O que meu corpo faz por mim
2. O que eu amo no meu corpo
3. O que há de único em mim
4. O que posso fazer para ajudá-lo a permanecer forte e saudável

Tente realmente dar a este exercício toda a atenção e envolvimento. Quanto mais dedicação você dedicar ao preenchimento das lacunas, maior impacto isso poderá ter na sua imagem corporal.

Para baixar esta planilha e usá-la para você ou com seus clientes, clique aqui .

Imagem corporal positiva

Muitas pessoas descobriram que as afirmações são eficazes para abordar ou gerenciar uma ampla variedade de questões, e o PBI não é diferente. Positivo, afirmações saudáveis pode ajudá-lo a construir uma imagem corporal melhor, aumentar sua auto-estima e aumentar seu amor, compaixão e respeito por si mesmo.

Clique aqui para ver uma lista de 101 afirmações para promover a positividade corporal. A lista é destinada a quem sofre de transtorno alimentar, mas as afirmações são ótimas para quem está lutando para se sentir bem com seu corpo. Alguns exemplos de afirmações desta lista incluem:

• Meu corpo merece amor.
• Eu alimento meu corpo com alimentos nutritivos e saudáveis ​​e faço exercícios nutritivos e saudáveis ​​porque ele merece ser cuidado.
• Contanto que eu seja bom, gentil e me mantenha íntegro, não importa o que as outras pessoas pensam de mim.
• Quando me comparo com os outros, eu me destruo, não quero me destruir, então vou apenas continuar minha jornada, sem me preocupar com a jornada dos outros.
• Só porque alguém parece perfeito por fora, não significa que tenha uma vida perfeita. Ninguém tem uma vida perfeita, todos nós lutamos. Isso é exatamente o que é ser humano.
• Eu escolho saúde e cura em vez de dietas e punição a mim mesmo.
• Ser magro não me faz bem. Ser gordo não me faz mal.
• Meu corpo é um recipiente para minha grandiosidade.
• Eu mereço ser tratado com amor e respeito e você também. Eu escolho fazer e dizer coisas boas para mim e para os outros.

Se nada disso for adequado para você, sinta-se à vontade para inventar algumas de suas próprias afirmações pessoais. Contanto que sejam positivos e enraizados no presente, eles servirão!

Campanhas, Cartazes,

Felizmente para nós, as organizações também estão começando a aderir ao movimento da imagem corporal positiva.

Marcas como Dove (com a Campanha Dove pela Beleza Real) e Aerie (com sua

Você pode ler mais sobre as campanhas de mídia social para positividade corporal em este artigo pela escritora de Bustle, Erin McKelle.

Se você não gosta muito de mídia social, mas está procurando uma imagem que possa lembrá-lo de aceitar e amar mais seu corpo, essa imagem pode ser usada como protetor de tela, plano de fundo da área de trabalho ou até mesmo impressa e pendurada na parede como um lembrete constante para cultivar sentimentos mais positivos em relação ao seu corpo.

É intitulado 10 Passos para uma Imagem Corporal Positiva e inclui os mesmos 10 passos do NEDA que listamos anteriormente, a saber:

• Aprecie tudo o que seu corpo pode fazer.
• Mantenha uma lista das 10 coisas que você mais gosta em você – coisas que não estão relacionadas ao seu peso ou à sua aparência.
• Lembre-se de que a verdadeira beleza não é simplesmente superficial... A beleza é um estado de espírito, não um estado do seu corpo.
• Olhe para si mesmo como uma pessoa inteira... escolha não se concentrar em partes específicas do corpo.
• Cerque-se de pessoas positivas.
• Desligue aquelas vozes em sua cabeça que lhe dizem que seu corpo não está bem ou que você é uma pessoa má.
• Use roupas confortáveis ​​e que façam você se sentir bem com seu corpo.
• Torne-se um visualizador crítico de mensagens sociais e de mídia.
• Faça algo de bom para você – algo que deixe seu corpo saber que você aprecia isso.
• Use o tempo e a energia que você gastou se preocupando com a comida para ajudar outras pessoas.

Para baixar este pôster para seu próprio uso, clique aqui .

Para os minimalistas, este simples pôster Love Your Body pode ser todo o lembrete que você precisa para incentivar um respeito saudável pelo seu corpo. Você pode encontrá-lo aqui .

Este cartaz inteligente da campanha Love Your Body da Now Foundation brinca com as imagens que normalmente vemos, e esperamos ver nos meios de comunicação, para transmitir uma mensagem mais poderosa: que o valor de uma mulher é muito mais do que os números numa balança ou numa fita métrica. Clique aqui para baixar este pôster.

Por fim, esta imagem da campanha Spark People tem uma citação simples, mas impactante: Não existe maneira errada de ter um corpo. –Glenn Marla

Clique aqui para baixar esta imagem.

Como podemos nos sentir mais seguros em nossos corpos e inspirar uma imagem corporal saudável?

Para ajudar com isso, o Dr. Hugo Alberts criou a ferramenta ‘Criando uma imagem corporal positiva’ encontrada em nosso PositivePsychology.com Toolkit©.

Esta ferramenta se concentra em reconhecer e apreciar as incríveis funções que nosso corpo desempenha para nós. Ao concentrarmo-nos naquilo que o corpo pode fazer (a sua função) e não na aparência do corpo (a sua aparência), pode ajudar a promover uma imagem corporal positiva (Alleva et al., 2015).

Portanto, encorajamos você a parar um momento e apreciar não a aparência do seu corpo neste momento, mas tudo o que ele faz por você.

O que seu corpo vê, sente, ouve, saboreia? Como seu corpo ajuda você em um dia difícil? Quando realmente pensamos sobre isso, nossos corpos são incríveis. Não tenha medo de reconhecer isso e agradecer ao seu lindo corpo.

Reconhecemos que cultivar uma imagem corporal saudável pode exigir tempo e paciência e esperamos que essas dicas possam ajudar um pouco nessa jornada.

10 citações positivas de imagem corporal

Às vezes, uma citação ou letra de uma música bem colocada pode fazer toda a diferença entre ceder à nossa conversa interna negativa e desafiá-la. Use as citações e letras das músicas listadas abaixo para ajudá-lo a silenciar seu crítico interior.

A imagem corporal saudável não é algo que você aprenderá nas revistas de moda.

Erin Heatherton

Acho que há muita ênfase na imagem corporal, nos resultados e nas consequências, mas o que você realmente deveria buscar é ser saudável e se sentir bem consigo mesmo.

Abby Wambach

Todos nós temos algo em nós mesmos que mudaríamos se pudéssemos em um mundo perfeito... ninguém está isento das realidades da vida...

Keri Hilson

É difícil ser menina. Há muitos problemas de imagem corporal que surgem e acho que a melhor coisa que podemos fazer pelos nossos filhos é dar o exemplo.

Cheryl Hines

Como conseguir um corpo de biquíni: coloque um biquíni no corpo.

Ellen DeGeneres

Para mim, beleza é estar confortável em sua própria pele. É sobre conhecer e aceitar quem você é.

Ellen DeGeneres

A música é algo incrivelmente subjetivo, e você pode amar ou odiar qualquer uma dessas músicas; no entanto, todos eles têm uma grande mensagem de amor a si mesmo e ao seu corpo, exatamente como ele é. Se você simplesmente não suporta ouvir uma dessas músicas, tente imprimir as letras e colocá-las em sua própria música ou apenas lê-las para você mesmo.

Linda por Christina Aguilera

Letras notáveis: Você é linda, não importa o que digam. Palavras não podem te derrubar.

Confiante por Demi Lovato

Beautiful by Eminem (aviso de conteúdo: linguagem forte!)

Letras notáveis: Não deixe que digam que você não é bonita.

Cicatrizes para sua beleza por Alessia Cara

Letras notáveis: Há uma esperança esperando por você no escuro. Você deve saber que é linda do jeito que é.

Claro, existem apenas alguns dos muitos exemplos de músicas que podem ajudá-lo a aumentar seu PBI. Pode haver algumas músicas que parecem ter mensagens ocultas, só para você, sobre amar a si mesmo exatamente como você é. Contanto que isso faça você se sentir positivo consigo mesmo - aumente o volume e repita!

Melhores livros sobre imagem corporal positiva

Não é novidade que este tópico popular atraiu muitos autores e leitores. Existem muitos livros por aí sobre como cultivar uma imagem corporal positiva de pesquisadores, especialistas e pessoas comuns que lutam contra seu próprio crítico interior. Alguns dos livros mais populares e bem avaliados sobre imagem corporal estão listados aqui:

• Incorporar: Aprendendo a amar seu corpo único (e silenciar aquela voz crítica!) por Connie Sobczak e Elizabeth Scott ( Amazônia )
• Mães, filhas e imagem corporal: aprendendo a nos amar como somos por Hillary L. McBride ( Amazônia )
• Imagem corporal positiva para crianças: um currículo baseado em pontos fortes para crianças de 7 a 11 anos por Ruth Macconville ( Amazônia )
• O corpo não é um pedido de desculpas: o poder do amor próprio radical por Sonya Renee Taylor ( Amazônia )
• Bondade corporal: transforme sua saúde de dentro para fora - e nunca mais diga dieta por Rebecca Scritchfield ( Amazônia )

Leitura adicional: blogs e artigos

Para saber mais sobre imagem corporal positiva, há vários recursos que você pode conferir, incluindo:

• A organização Body Positive site .
• O Movimento da Imagem Corporal site
• A positividade corporal está em toda parte, mas é para todos? Este artigo do USA Today descreve o movimento até 2017 e mostra algumas das figuras positivas do corpo mais influentes da atualidade.
• ‘Mas eu gosto do meu corpo: características positivas da imagem corporal e um modelo holístico para mulheres jovens adultas. Este artigo dos pesquisadores Wood-Barcalow, Tylka e Augustus-Horvath (2010) descreve um modelo de positividade corporal que pode nos ajudar a permanecer positivos e saudáveis ​​em relação à nossa imagem corporal.
• Uma imagem corporal saudável. Esta peça da PBS explica como você pode encorajar uma imagem corporal mais positiva em si mesmo e fornece boas informações para encorajar a positividade corporal em seus entes queridos.

Vídeos relevantes do YouTube

Se você é mais um aprendiz auditivo do que um leitor, não se preocupe! Existem vários vídeos úteis no YouTube sobre esse assunto que podem ajudá-lo a aprender mais sobre como cultivar uma imagem corporal positiva. Três dos mais populares são descritos abaixo.

Este vídeo de Kati Morton, uma terapeuta licenciada, aborda as lutas pela imagem corporal com uma abordagem positiva.

Em sua palestra no TEDx Maastricht Salon, Ira Querelle fez um discurso apaixonado sobre autoestima, imagem corporal e o movimento de positividade corporal. Com apenas 16 anos, Ira causou uma impressão marcante.

Neste vídeo, você pode vê-la discutir o que realmente é a imagem corporal, como ela afeta as pessoas e como ajudar você e os outros a se sentirem melhor em relação a seus corpos.

Nesta palestra TEDx em Jersey City, a atriz e performer burlesca Lillian Bustle descreve como a representação dos corpos das mulheres pela mídia pode ter um impacto profundo na forma como as mulheres se veem, falam sobre si mesmas e pensam sobre si mesmas.

Assista ao vídeo abaixo para vê-la falar sobre como manter a autoestima elevada, assumir riscos saudáveis ​​e valorizar a diversidade diante de uma sociedade duvidosa e até hostil.

Uma mensagem para levar para casa

Espero que este artigo tenha fornecido informações valiosas e sugestões úteis sobre como melhorar sua imagem corporal, mas acima de tudo, espero que este artigo tenha lembrado que você pode amar a si mesmo exatamente como é. Quer você queira mudar seu corpo ou não, você sempre pode começar com amor próprio e compaixão.

Na verdade, você provavelmente descobrirá que terá mais sucesso se embarcar em sua jornada em direção a um corpo saudável e feliz com uma imagem corporal saudável e feliz já estabelecida.

Se você está no meio de uma espiral descendente de negatividade corporal, saiba que não está sozinho e que seus sentimentos são bastante comuns! Existem muitas pessoas por aí lutando com os mesmos problemas e há muitos lugares aos quais você pode recorrer para obter apoio e incentivo. Desejo a você muita sorte no cultivo de uma imagem corporal positiva - você consegue!

Você tem alguma dica ou truque para interromper o diálogo interno negativo? O que você acha do movimento positivo do corpo? A quem você recorre em busca de apoio quando está se sentindo mal consigo mesmo? Deixe-nos saber nos comentários!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.