O que é coloração consciente? (39 ideias criativas de atenção plena)

Principais insights

• A coloração mindfulness combina criatividade com práticas de mindfulness, oferecendo uma atividade calmante que auxilia na redução do estresse
• O envolvimento na coloração ajuda a focar a atenção no momento presente, promovendo um estado meditativo
• A prática regular da coloração da atenção plena pode melhorar o bem-estar emocional, diminuindo a ansiedade

Na agitação da vida moderna, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de nos sintonizarmos com nosso estado interior e com o que está acontecendo ao nosso redor.

Somos bombardeados com estímulos sensoriais que nos impedem de estar totalmente presentes no momento – connosco próprios, com os outros e com o nosso ambiente.

Quando você considera seus benefícios de longo alcance, não é nenhuma surpresa que cada vez mais pessoas estejam se esforçando para alcançar a atenção plena.

Podemos alcançar a atenção plena por meio de atividades artísticas? Definitivamente, sim. Há muitas maneiras pelas quais esse estado pode ser alcançado: respiração concentrada, observação, meditação – até mesmo criatividade consciente.

Os humanos começaram a adornar as cavernas com arte há mais de trinta mil anos e a nossa obsessão em observar e fazer arte continua até hoje. O aumento exponencial na popularidade da coloração mindfulness é uma prova de nosso contínuo caso de amor com atividades criativas.

Neste artigo, veremos a atenção plena e sua relação com a criatividade, os benefícios de praticar a atenção plena por meio da arte e algumas maneiras de incorporar a atenção plena criativa em sua vida diária.

Antes de continuar, você pode querer visitar uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.

Uma olhada na atenção plena e na criatividade

Atenção plena é um estado de consciência sustentada e alerta resultante de estar focado no momento presente (Brown reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e depressão, ao mesmo tempo em que incentiva melhorias no comportamento autorregulado, no funcionamento cognitivo, emocional e interpessoal (Lebuda, Zabelina,

Por essas e muitas outras razões, a atenção plena é uma habilidade importante a ser desenvolvida.

O objetivo das técnicas tradicionais de mindfulness é atingir um estado de alerta e relaxamento concentrado, prestando atenção deliberada aos pensamentos e sensações. Ao observar as muitas características e resultados partilhados, pode-se ver como a criatividade e a atenção plena estão interligadas.

Wallas (1926) delineou os quatro estágios da criatividade, uma estrutura para treinar nossas mentes para serem mais criativas. Ele postulou que a atenção plena anda de mãos dadas com a criatividade. De acordo com este modelo, existem quatro fases principais no processo criativo que envolvem o pensamento consciente e inconsciente:

• Preparação
  Esta primeira e mais importante etapa é, em essência, o pensamento consciente. Um problema é investigado conscientemente usando o pensamento imaginativo e divergente (um método de gerar ideias criativas explorando as muitas soluções possíveis).
• Incubação
  A fase durante a qual o problema não está sendo pensado conscientemente.
• Iluminação
  O aparecimento de uma solução num momento ‘aha’.
• Verificação
  Se a solução for considerada insatisfatória, os quatro estágios criativos podem ser repetidos desde o início.

De muitas maneiras, a atenção plena incentiva a criatividade e a criatividade incentiva a atenção plena. De acordo com De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

Por exemplo, praticar a atenção plena reduz o medo do julgamento; esta falta de medo conduz à criatividade – indicando que a atenção plena pode estar direta e indiretamente relacionada com o pensamento criativo e a realização criativa.

Se considerarmos que o mindfulness engloba um estado de mente aberta, consciência e envolvimento momento a momento, fica claro que estes factores também podem ser atribuídos ao foco necessário quando se está envolvido em actividades criativas.

Artistas de todos os níveis podem ficar ocupados com detalhes minúsculos, quase imperceptíveis. Enquanto as técnicas de mindfulness concentram a atenção no corpo ou na respiração, na produção artística o foco está na criação do momento.

Ao desenhar objetos do cotidiano, como uma laranja ou flores, o artista pode dedicar uma quantidade substancial de tempo observando a textura e a cor de um objeto que pode ter usado todos os dias durante anos e ainda assim nunca ter notado verdadeiramente.

8 benefícios de praticar Mindfulness através da arte

Pode não ser nenhuma surpresa para aqueles que já se envolvem em atividades artísticas que praticar a atenção plena através da arte traz uma infinidade de benefícios e resultados positivos.

A beleza da atenção plena é que ela pode ser praticada em muitas facetas da vida – a arte é apenas mais um caminho para a atenção plena para aqueles que procuram formas alternativas de melhorar a sua aptidão na área.

A seguir estão apenas algumas das maneiras pelas quais você pode se beneficiar da prática da atenção plena por meio da arte.

1. DeLue (1999) investigou o efeito da coloração de mandalas no relaxamento, registrando mudanças fisiológicas. O estudo descobriu que a coloração dos desenhos das mandalas diminuiu a frequência cardíaca e a pressão arterial, ao mesmo tempo que melhorou alguns sintomas de estresse e ansiedade.
2. Descobriu-se que o desenho e a coloração de mandalas reduzem os estados de humor negativos e servem ativamente como intensificadores do humor (Babouchkins
3. Kalmanowtz
4. As interações com a arte estão relacionadas ao aumento da alfabetização visual e das habilidades de observação. A pesquisa de Naghshineh (2008) descobriu que tanto a atenção plena quanto a arte estão positivamente correlacionadas com um aumento nas habilidades de atenção. Essas habilidades melhoraram ainda mais com o envolvimento contínuo em atividades criativas.
5. O processo de criação artística leva a um aumento do autoconhecimento e da consciência do mundo que nos rodeia. A natureza autoexpressiva, reflexiva e observacional da arte permite-nos reconhecer a nós mesmos e às nossas experiências na arte que criamos (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) sugeriu que a arteterapia baseada na atenção plena (MBAT) melhora a atenção, a memória, as habilidades de tomada de decisão e o bem-estar físico e mental de pacientes com câncer, mesmo após um programa relativamente curto de oito semanas.
7. As atividades de mindfulness baseadas na arte promovem a resiliência em crianças oriundas de ambientes de risco. Schonert-Reichl (2010) examinou técnicas alternativas de mindfulness destinadas a crianças que não possuíam as habilidades de comunicação necessárias para expressar verbalmente seus pensamentos e sentimentos. As descobertas sugerem que as atividades criativas de mindfulness ajudaram no desenvolvimento da autoconsciência e da resiliência, ao mesmo tempo que proporcionam oportunidades para pensar de maneiras diferentes, para se concentrar e relaxar mais.
8. Tanto a atenção plena quanto a criação artística estão ligadas ao estado de fluxo. A característica definidora do estado de fluxo é o intenso envolvimento experiencial na atividade momento a momento. Segundo Csikszentmihalyi (1990), isso só pode ser alcançado através do esforço e da criatividade do indivíduo. Assim como a atenção plena e a criatividade, o fluxo requer concentração profunda, atenção concentrada e envolvimento total no presente.

Pesquisa sobre Mindfulness e Criatividade

A pesquisa indica que 47% das vezes não pensamos no que está acontecendo no momento presente. Além disso, uma mente divagante tem sido associada a uma maior infelicidade, independentemente de a mente divagar para pensamentos agradáveis ​​ou desagradáveis ​​(Killingworth

Do seu começos no ensino do budismo, há mais de dois milênios, o conceito de atenção plena migrou para o Ocidente e viu aumentos consideráveis ​​em popularidade nas décadas de 1950 e 1960. Muitos artistas e profissionais de psicologia destas décadas interessaram-se pelas escolas orientais de pensamento e filosofia, sendo que alguns praticavam o Budismo e outros simplesmente ficaram intrigados com os seus conceitos.

Jung (1965) acreditava que as mandalas tinham um efeito calmante e observou que imagens do tipo mandala apareciam repetidamente nos desenhos dos doentes mentais. O desenho de mandalas era frequentemente incorporado ao tratamento de seus clientes.

Singer (1994) descreveu um caso em que o desenho de uma mandala foi considerado fundamental para o sucesso do tratamento de um paciente que sofria de sonhos recorrentes.

O indivíduo teve dificuldades ao tentar expressar verbalmente as emoções que vivenciava ou o impacto que os sonhos estavam causando no seu dia a dia. Foi-lhe pedido que fizesse desenhos em forma de mandalas e, num curto espaço de tempo, começou a fazer associações verbais entre o que havia desenhado e os sonhos que o perturbavam.

Mais recentemente, surgiram novas práticas de arteterapia, como a Arteterapia Baseada em Mindfulness ( Separar ) e Exploração Mindfulness de Materiais Artísticos (MEAM). MBAT é uma forma crescente de arteterapia que combina exercícios de arteterapia com um currículo elaborado a partir de vários programas projetado para aumentar a atenção plena.

Peterson (2010) investigou o uso de exercícios MBAT e MEAM e descobriu que explorações reflexivas de materiais artísticos ajudaram no desenvolvimento da atenção plena. Neste estudo, foi solicitado aos participantes que segurassem uma folha de papel nas mãos e descrevessem o que sentiam, que levassem um lápis ao nariz e descrevessem o que podiam cheirar. Ou seja, foi-lhes pedido que prestassem atenção deliberada à experiência de interagir com cada material artístico.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• observando,
• agindo com consciência,
• descrevendo,
• não reatividade, e
• não julgar.

Os resultados indicaram que a divagação mental espontânea (experimentar o envolvimento não intencional de pensamentos não guiados) diminuiu a probabilidade de desempenho criativo, enquanto a divagação mental deliberada (um envolvimento intencional e esforçado de pensamentos não guiados) previu positivamente o desempenho criativo.

Além disso, foi sugerido que a divagação mental deliberada e a atenção plena previam o comportamento criativo, tanto isoladamente como em combinação, sugerindo uma interdependência complexa entre os dois dentro do processo de pensamento criativo.

O que é coloração de atenção plena?

À medida que procuramos formas de cultivar a atenção plena, existe uma compreensão quase inata de que o envolvimento com as artes é um caminho valioso a seguir.

Um exemplo desse fenômeno é visto no crescente interesse pela coloração da atenção plena.

Atenção plena coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterity, e contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

O conceito fundamental da coloração mindfulness é que o próprio ato de colorir ilustrações pré-desenhadas oferece uma oportunidade de suspender o nosso diálogo interno e nos envolvermos numa atividade que desconsidera o fluxo de pensamentos negativos que podem dominar as nossas vidas.

Não deve ser confundida com a arteterapia, facilitada por um terapeuta qualificado, a coloração consciente foi projetada para proporcionar uma oportunidade de passar algum tempo concentrado, realizando uma atividade criativa que pode ter um efeito calmante e meditativo.

Carl Jung é considerado um dos primeiros a ser pioneiro no uso da coloração como forma de terapia meditativa. Seu foco estava no desenho e coloração de mandalas – desenhos circulares com formas concêntricas – que representam a totalidade em nós mesmos e no universo.

Participar de atividades divertidas para desestressar não é um conceito novo. Vivemos num mundo indutor de stress, no qual estamos constantemente a explorar novas formas de melhorar a atenção plena e restaurar sentimentos de bem-estar. Colorir é apenas uma das maneiras cada vez mais variadas pelas quais podemos buscar a atenção plena.

Por que a coloração consciente funciona

As técnicas tradicionais de mindfulness focam a mente para promover a autorregulação da atenção. Através da meditação, um estado de relaxamento pode ser alcançado concentrando-se no presente e bloqueando distrações externas. A coloração da atenção plena não é diferente.

Tal como acontece com a meditação, a coloração da atenção plena nos permite desligar pensamentos estranhos e focar no momento. Há muito que é reconhecido tanto no âmbito junguiano como no psicologia transpessoal que a autoexpressão através de meios artísticos e visuais pode ser potencialmente terapêutica (Mellick, 2001).

Curry e Kasser (2005) indicaram que os efeitos positivos da coloração da atenção plena ocorreram quando houve um equilíbrio entre desafios e habilidades. Uma imagem que é complexa e estruturada o suficiente para exigir uma certa atenção para ser concluída é significativamente mais eficaz do que uma que é muito simples ou complexa a ponto de exigir reflexão ou foco excessivo.

Se a ansiedade é um tipo de “caos interior” (Grossman, 1981), parece provável que uma actividade estruturada, como colorir um desenho complexo e predeterminado, ajudaria a organizar esse caos.

No mesmo estudo, notou-se que os indivíduos que participaram na coloração de forma livre – sem imagem para colorir, apenas uma página em branco – pararam periodicamente para tocar num lápis, olhar em volta e considerar o que colorir a seguir.

Isto sugeriu que designs complexos e estruturados nos levam a um estado meditativo, enquanto os participantes que decidiram o que desenhar por si próprios podem ter experimentado muitas distrações e confusão sobre o que desenhar ou colorir a seguir.

Assim como outras atividades de atenção plena, colorir desvia nossa atenção consciente de nós mesmos e direciona-a para o momento presente. Bea (2015) afirmou que o foco dos pensamentos em uma atividade simples como colorir tende a relaxar o cérebro, negando assim perturbações de nossos próprios pensamentos e autoavaliações potencialmente negativas.

22 páginas para colorir gratuitas em PDF para impressão

Desenvolvido pelo psicólogo Dr. Lawrence Shapiro, este coleção de nove ilustrações coloridas conscientes variam em dificuldade e complexidade.

Começando com algumas informações úteis sobre atenção plena e conselhos sobre como abordar a coloração de maneira consciente, as imagens variadas certamente manterão sua mente focada.

Este intrincado e detalhado Mandala de folhas rodopiantes é complexo o suficiente para que a coloração demore algum tempo.

Criada como um recurso de atenção plena para dar às crianças a oportunidade de aprender a ter consciência do momento e refletir sobre seus sentimentos e pensamentos, a seguinte coleção de PDFs gratuitos também é ótima para iniciantes. Doze animais estão disponíveis, incluindo um elefante , libélula , raposa , iguana , rinoceronte , e tartaruga .

7 livros para colorir de atenção plena

A riqueza de livros para colorir de mindfulness disponíveis atualmente garante que a escolha disponível não será uma reminiscência dos livros de que você se lembra quando criança. Esses livros elaborados foram criados especificamente para ajudá-lo a concentrar sua mente.

A escolha da mídia depende de suas preferências pessoais: giz de cera, lápis de cor, marcadores ou canetas aquarela. Canetas de ponta fina ou lápis de cor são um bom ponto de partida, pois são fáceis de usar e têm uma boa ponta para áreas mais complexas. Lembre-se, não existem regras para colorir e nem necessidade de perfeição

Os seguintes livros para colorir sobre mindfulness foram escolhidos por suas ilustrações estruturadas, porém criativas. Esta lista não é de forma alguma exaustiva, é mais um guia para você começar e demonstrar que existe algo para todos desfrutarem.

1. Colorir menos estresse: mandalas

Grande parte da literatura contemporânea de arteterapia promove a coloração de mandalas como um método para aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar o humor (Mantzios

O Colorir menos estresse: mandalas é uma coleção de 100 desenhos geométricos de mandalas para você colorir enquanto se concentra nos detalhes e acalma a mente.

Disponível em Amazônia .

2. Pinte-se com calma

O Pinte-se com calma: um livro para colorir de atenção plena inclui um guia para iniciantes para praticar técnicas simples de atenção plena enquanto pinta.

O book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you para umdd color para ums you wish.

Colorir a forma simétrica da mandala com seus padrões repetidos e complexidade supostamente ajuda a nos levar a um estado semelhante à meditação (Chaudhary, 2012).

Disponível em Amazônia .

3. Livro para colorir da Terra e do Espaço

O Livro para colorir da Terra e do Espaço inclui fotografias dos arquivos da NASA com uma ilustração adjacente da mesma imagem para você colorir.

Este livro apresenta imagens tiradas pelo telescópio Hubble que vão desde vistas da Terra, Júpiter e Saturno até belos aglomerados de estrelas, nebulosas e supernovas.

O intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

Disponível em Amazônia .

4. Meditação Moderna: Colorir para Foco e Criatividade

Meditação Moderna: Colorir para Foco e Criatividade do psicólogo Stan Rodski contém mais de 75 padrões exclusivos projetados para focar seu cérebro por meio de padrões, repetição, foco único e criatividade.

Especializado em pesquisa neurocientífica, Rodski se inspira no estudo da neurociência para guiá-lo nesta atividade de coloração de atenção plena.

Disponível em Amazônia .

5. Floresta Encantada: Uma Busca Inky e Livro para Colorir

Floresta Encantada: Uma Busca Inky e Livro para Colorir está preparado para colorir – incluindo a capa.

O intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

O delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

Disponível em Amazônia .

6. Basta adicionar cor: animais modernos de meados do século

Basta adicionar cor: animais modernos de meados do século é um pouco diferente.

Composto por designs inspirados em meados do século 20, a artista e ilustradora Jenn Ski criou um livro muito divertido.

Cheias de ilustrações peculiares com um toque retrô, as ilustrações proporcionam total liberdade de imaginação. As práticas páginas perfuradas significam que você pode facilmente emoldurar e pendurar sua obra-prima.

Disponível em Amazônia .

7. Livro de colorir Mindfulness para crianças

O Atenção plena Coloring Book for Children é uma ótima maneira de apresentar a atenção plena às crianças.

Este livro consiste em formas e padrões simples projetados para aprimorar as habilidades de concentração e atenção plena.

Cada imagem é unilateral e facilmente removida do livro, o que significa que pode ser emoldurada e exibida com orgulho.

Disponível em Amazônia .

Encontrando a atenção plena por meio do desenho

No desenho consciente, os princípios da atenção plena são aplicados à criação de marcas. Um exercício de desenho consciente é aquele que ajuda a chamar a atenção para o presente, concentrando-se no que você está desenhando e usando todos os sentidos, não apenas no que você vê.

Greenhalgh (2016) descreveu a prática da atenção plena por meio do desenho como aquela em que você se perde no movimento do lápis deslizando pela página, na coordenação do olho e da mão e na observação do objeto que está sendo estudado e desenhado.

Atenção plena drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shading, e coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. Ore is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

O second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks like, e really pay attention to it before making a mark on the paper.

Mude o ângulo com que você olha uma flor, por exemplo, você percebe algo diferente nessa nova perspectiva? Você poderá, pela primeira vez, realmente ver a textura das pétalas, as variações sutis em sua cor. Ao reservar um tempo para desacelerar e observar, você sem dúvida notará aqueles pequenos detalhes que nunca notou antes.

Ao abandonar ideias pré-concebidas, podemos começar a ver as coisas como elas realmente são. Alguns artistas dizem que você nunca vê uma pessoa até desenhá-la. Certamente é verdade que desenhar na vida real pode abrir seus olhos para todo um mundo de detalhes que você nunca notou antes.

Ore are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. É importante que você permaneça no momento presente e não julgue suas próprias habilidades. Evite pensar em experiências anteriores, dizer a si mesmo que não sabe desenhar e pensar muito no resultado final vai te tirar do momento.
2. Não ser crítico pode ser difícil, mas a ausência de julgamento é uma parte intrínseca da prática consciente.
3. Pense fora da caixa. Existem muitas técnicas que podem encorajar um pensamento criativo mais abstrato. Desenhar usando apenas linhas retas, sem que o lápis saia do papel, ou usando pontos em vez das técnicas tradicionais de sombreamento, adicionará uma nova dimensão ao desenho que pode ajudar a melhorar o foco.
4. Antes de colocar o lápis no papel, sente-se em silêncio por alguns minutos e observe o espaço ao seu redor e o objeto que pretende desenhar. Como é a sensação em suas mãos? Tente ver isso de uma maneira que você nunca viu antes. O que você vê que nunca percebeu antes?
5. Lembre-se de que não existe maneira certa ou errada de desenhar. O resultado final não é o objetivo principal do desenho consciente; em vez disso, é o processo de desenho focado que é mais importante.

O que é um frasco de atenção plena?

Ao longo da história da psicologia, como acontece com qualquer ciência, as metáforas provaram ser uma forma inestimável de conectar o desconhecido ao conhecido.

O mindfulness jar is no different.

Simbolizando a aparência e a sensação da mente quando está cheia, ocupada e desfocada, em comparação com quando estamos atentos e autoconscientes, o jarro da atenção plena é uma excelente analogia para explicar a mente desfocada.

Provavelmente você sacudiu um globo de neve até que um pequeno tornado de flocos de neve comece a girar dentro dele. Você já assistiu até os flocos voltarem ao fundo?

Ao comparar nossos próprios pensamentos e emoções com a neve caótica dentro do globo, podemos compreender melhor que, assim como o globo se torna estável e claro novamente, o mesmo acontecerá com a mente.

Projetados para acalmar e relaxar, os padrões ondulantes criados pelas cores e pelo brilho nos frascos de atenção plena provaram ser benéficos para crianças e adultos, ajudando em uma ampla gama de questões, desde controle da raiva até ansiedade.

Coholic (2011) apresentou o frasco da atenção plena às crianças como um meio de melhorar a autoconsciência e a resiliência. Usando uma jarra de vidro cheia até a metade com água, as crianças foram solicitadas a atribuir um pensamento ou sentimento às contas coloridas e, em seguida, adicioná-las uma por uma à jarra.

Quando cada criança adicionou uma conta, elas foram encorajadas a agitar o frasco, olhar para o conteúdo e concentrar-se no que estavam fazendo, e depois passá-lo para a próxima criança quando as contas assentassem. A discussão que se seguiu comparou o conteúdo caótico e turbulento a uma mente superestimulada.

Este auxílio visual pode ajudar a explicar como a mente é afetada por emoções negativas, como raiva ou frustração. Quando o frasco não é agitado, o conteúdo permanece pacificamente no fundo. Quando sacudido, o jarro representa os pensamentos confusos que nos impedem de pensar com clareza.

O mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

O que há em um frasco de atenção plena? (A receita inclui glitter)

Ore are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. O following recipe can be used as a guide for you para umdd your own personal touches. Let your imagination go wild!

Ingredientes

• Uma garrafa ou jarro com tampa bem ajustada. Haverá muita agitação, então é melhor manter o conteúdo onde deveria estar, não no chão. Ao fazer um pote para uma criança pequena, talvez seja melhor usar uma garrafa de plástico para evitar quebras.
• Cola PVA transparente atóxica. Quanto mais cola você adicionar, mais lentamente o conteúdo cairá no fundo, mas tome cuidado para não adicionar muita cola ou ficará muito grosso. Uma boa regra é usar 1 parte de cola para 2 partes de água.
• Brilho. Use uma combinação de glitter fino e grande para que caia em taxas diferentes durante a fixação. O glitter tradicional é considerado um plástico problemático, então, se puder, opte pelo glitter biodegradável.
• Corante alimentar.
• Água morna da torneira (a água morna ajuda a unir outros ingredientes).

Opcional

• Um funil ou jarro.
• Sabonete líquido.

Método

• Se você estiver usando uma garrafa com abertura estreita, misture os ingredientes em uma jarra separada e coloque a mistura no recipiente escolhido.
• Encha sua jarra com água morna até que esteja cerca de ⅓ cheia (mais água será adicionada mais tarde, mas você não quer encher demais a jarra neste momento).
• Adicione aproximadamente a mesma quantidade de cola PVA.

Agora começa a verdadeira diversão

1. Adicione seu glitter - quanto quiser e nas cores que desejar. Comece com algumas colheres de sopa e continue adicionando mais até ficar satisfeito com a aparência e a consistência.
2. Adicione 1 ou 2 gotas de corante alimentar. Evite adicionar muito, pois a mistura de água e cola ficará muito escura para ver o outro conteúdo.
3. Neste ponto, você pode adicionar algumas gotas de sabonete líquido, se desejar. O sabonete líquido dá um efeito brilhante de galáxia e retarda o movimento do pote sem deixar a mistura muito espessa.
4. Complete com água morna até que o frasco esteja quase cheio, feche a tampa e agite. Quero dizer, realmente tremer. Retire a tampa e deixe esfriar.
5. Depois de esfriar, feche bem a tampa e gire.

Agite o frasco até que o glitter comece a girar loucamente. Coloque-o de lado e observe até que o brilho e sua mente estejam assentados e calmos. Concentre-se em desacelerar a respiração enquanto ela cai no fundo do frasco. Mantenha sua atenção no conteúdo e tente ignorar distrações externas.

Pontas:

• Se você estiver fazendo um pote de mindfulness para uma criança, inclua-a no processo, é muito divertido.
• Frascos de bolso para mindfulness são excelentes para levar com você em qualquer lugar – versões em menor escala podem ser feitas usando potes de especiarias.
• Tente selar a tampa com uma pistola de cola quente se o seu frasco precisar.
• Dentro da cromoterapia (também conhecida como cromoterapia) propõe-se que as sete cores visíveis do espectro (vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, violeta e índigo) podem animar o humor ou acalmá-lo (Birren, 2013). Sugere-se que os tons azuis estão ligados à calma, enquanto o índigo incentiva a visualização criativa. Por que não tentar usar cores diferentes e ver se você as acha mais calmantes ou energizantes do que outras?

Origami consciente explicado

O traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

O papel artesanal era visto como um luxo e por isso o origami foi inicialmente restrito a fins cerimoniais devido ao custo do material.

Durante o final do século XIX, o origami foi introduzido no sistema educacional japonês como um método para melhorar a concentração e a paciência das crianças.

O origami é conhecido por ajudar na coordenação olho-mão, concentração e memória (Lang, 2009). No entanto, uma nova abordagem moderna desta prática antiga indica que o origami também é uma ferramenta útil de atenção plena que mantém o foco no momento. Seneviratne (2018) sugeriu que o origami treina a mente para tratar as coisas com cuidado e é uma ferramenta eficaz de comunicação consciente.

Tal como acontece com outras técnicas de atenção plena, o origami aumenta o nosso foco e consciência do que está acontecendo no aqui e agora. Com paciência e prática, o origami pode produzir efeitos semelhantes aos encontrados na meditação de atenção focada – a prática de manter a atenção seletiva momento a momento em um objeto escolhido, como o tique-taque repetitivo de um metrônomo.

Em seu livro de Origami consciente , Samuel Tsang enfatiza a importância de reconhecer o processo ao fazer cada dobra – estude as linhas, esteja atento à textura, ouça os sons enquanto o papel se dobra.

9 instruções de origami a seguir

Se você nunca dobrou antes, mas gostaria de aprender, há uma grande variedade de tutoriais e instruções disponíveis que se adequam a qualquer estilo de aprendizagem.

Este tutorial de Origami.me fornece uma visão abrangente das dobras e modelos de origami mais comuns, desde o guindaste tradicional para um sapo pulando . As instruções simples e os diagramas passo a passo claros mostram como cada design deve progredir quando você começar a praticar a arte. Há também uma enorme seleção de tutoriais em vídeo para ajudá-lo a criar qualquer coisa, desde anfíbios até criaturas mitológicas em todos os níveis de habilidade.

Origami não se trata apenas de fazer criações elaboradas; às vezes, o simples é o melhor. Este oito passos raposa de origami o tutorial é ótimo para crianças e iniciantes – pois é útil envelope de origami tutorial.

Origami divertido tem uma coleção sólida de instruções que variam em dificuldade, do iniciante ao avançado, incluindo tutoriais sobre dobradura pássaros , flores , e much more. Ose free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the tutoriais em vídeo, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

Se você tem experiência na arte do origami, por que não tentar isso? programas . Projetado pelo especialista em origami Robert Lang, o programa TreeMaker permite que você crie seus próprios padrões geométricos de origami com base na teoria matemática. Isso certamente não é para todos, no entanto, se origami e matemática são a sua “compota”, então isso pode ser só para você.

Tricô como terapia de atenção plena

Nem todas as práticas de atenção plena requerem um tapete de ioga e uma sala silenciosa.

Se você tricota, já entende o quanto é um artesanato contemplativo, exigindo total concentração na formação repetitiva dos pontos. À medida que você descobre seu ritmo, o ruído de fundo desaparece e você fica quieto, focado e envolvido no momento.

Quando você pensa em tricotar dessa forma, é fácil ver como ele pode ser usado para cultivar a atenção plena – e pode ser feito em praticamente qualquer lugar.

Aqueles familiarizados com as práticas de meditação saberão que a meditação da atenção plena para iniciantes costuma ser tão simples quanto sentar-se calmamente, concentrando-se na inspiração e na expiração e na observação das sensações. A prática do tricô obriga você a prestar atenção aos seus próprios movimentos rítmicos e repetitivos – harmonizando efetivamente a mente e o corpo.

Manning (2011) comparou o tricô à meditação budista tradicional shamata. Esta forma básica de meditação concentra-se na postura, na respiração e no cultivo de um sentimento de conexão com o objeto de seu foco. Em essência, as duas práticas criam uma oportunidade para você ficar quieto, quieto e realmente se conectar com o momento presente.

O tricô ainda tem seu próprio ciclo de feedback integrado. Se você perder o foco, mesmo que por alguns segundos, é provável que erros sejam cometidos. Quando isso acontecer, você deverá corrigir o erro e continuar com seus esforços. Receber um feedback claro da própria atividade permite-nos reorientar e ajustar continuamente as nossas ações para ter sucesso numa tarefa, neste caso – tricô.

Se você é novo no tricô, pode parecer uma prática assustadora. Transmitindo? Tricotar um, tricotar um? Se esses termos não significam nada para você, você não está sozinho. Felizmente, há uma infinidade de tutoriais e padrões gratuitos disponíveis on-line para ajudar a orientá-lo no básico.

Esse guia para iniciantes aborda as quatro técnicas fundamentais de tricô, dá conselhos sobre lã e seleção de agulhas e oferece dois desafios de tricô perfeitos para um primeiro projeto.

O best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Um ótimo projeto de primeira viagem é uma colcha de retalhos. Feito a partir de pequenos quadrados e costurados, este tipo de projeto não só incentiva a atenção plena, mas também promove uma sensação de realização através da realização regular de objetivos menores.

Os auxiliares de tricô podem ser adaptados e modificados para pessoas com deficiência e destreza limitada devido à artrite ou à doença de Parkinson, por exemplo. As agulhas de tricô feitas de bambu são muito mais leves e flexíveis que o alumínio, aliviando o estresse das mãos e dos pulsos. Os cintos de tricô ajudam pessoas com artrite, tendinite e outras deficiências a tricotar com menos dor.

Se neste momento você não acha que o tricô é a prática certa para você, alternativas ao tricô tradicional estão disponíveis e envolvem os mesmos níveis de foco e atenção. O tricô de braço, por exemplo, não requer agulhas e permite a realização de grandes projetos em um prazo muito menor. Macramé é uma forma de arte em fibra que incorpora nós repetitivos de cordão em vez de pontos e é outra ótima alternativa ao tricô como forma de terapia de atenção plena .

Atenção plena Advent Calendars for Christmas

O tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

Avançando para o início de 1900, esta prática evoluiu para os primeiros calendários do advento impressos, um lembrete de que a maior celebração de todo o ano se aproximava.

Nos tempos modernos, os calendários do advento que escondem chocolate, gim e tudo mais tornaram-se parte do prelúdio sazonal para crianças e adultos. A alegria de abrir um calendário do advento parece nunca diminuir.

Para muitos, a época festiva pode ser agitada e opressora. Neste Natal, dê a si mesmo ou aos seus entes queridos o presente da atenção plena, criando um calendário do advento diferente. Um calendário do advento da atenção plena é essencialmente uma contagem regressiva alternativa para o Natal, projetada para lembrá-lo de fazer uma pausa e prestar atenção no momento presente, porque, convenhamos, há chocolate mais do que suficiente para todos no Natal.

Uma maneira simples e eficaz de criar seu calendário do advento da atenção plena é selecionar instruções e observações conscientes e selá-las em envelopes coloridos. Se você se sentir inclinado a fazê-lo, os envelopes podem ser substituídos por simples envelopes de origami ou formas que, quando desdobradas, revelam algumas palavras que o orientam a estar atento.

Quando suas mensagens conscientes forem escritas, escreva uma data em cada envelope. Use barbante e alguns prendedores para pendurar seu calendário de atenção plena com orgulho.

Atenção plena Prompts to Include:

• Pense em uma tarefa que você normalmente realiza com pouca ou nenhuma atenção consciente e opte por prestar atenção aos pequenos detalhes. Ao preparar sua xícara de café matinal, pergunte-se: O que estou vendo, ouvindo, cheirando e sentindo? Você percebe alguma novidade?
• Faça uma pausa e olhe ao seu redor. Anote mentalmente três coisas ao seu redor que você nunca percebeu antes.
• Esteja ciente do seu corpo. Você está tenso? Relaxe os ombros e abra a mandíbula. Tome uma decisão consciente de mover seus membros, respire fundo e observe as mudanças em como você se sente ao fazer isso.
• Sente-se calmamente, preste atenção a cada respiração que você respira. Esteja atento à medida que cada inspiração de ar flui pelo nariz e chega aos pulmões. Expire lentamente e repita por vários minutos.
• Antes de comer reserve um momento para saborear os aromas, preste atenção nas cores – tente realmente notar a comida no seu prato. Como isso fez você se sentir?
• Pense no seu estado emocional agora. Se o que você sentisse fosse uma cor, qual seria e por quê?
• Feche os olhos e sente-se calmamente. Observe a textura da sua roupa e como ela fica na sua pele. Você percebe algo que não percebeu antes?
• Segure um pequeno objeto na mão, como uma moeda ou uma chave. Observe o peso, o formato e pense em como é a sensação na sua mão.

Atenção plena is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 vídeos que vale a pena assistir

Os vídeos fornecem uma maneira rápida de aprender e compreender um novo conceito rapidamente. Assista aos vídeos esclarecedores a seguir para se surpreender com o impacto que a criatividade pode ter.

Esse Atenção plena and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

Nem toda arte requer muito tempo ou talento inato. Você pode pensar que não sabe desenhar muito bem, mas esta palestra TEDx de Graham Shaw mostra a todos que eles sabem desenhar. Afinal, desenhar é apenas fazer linhas no papel. Pratique algumas das técnicas deste pequeno vídeo e, sem dúvida, você verá melhorias em suas habilidades e confiança.

Esse short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. O observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

Esse origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Outrora um estudante ávido da arte tradicional de dobrar papel, seu repertório contém alguns dos designs de origami mais complexos já criados, combinando aspectos do design matemático com uma ênfase oriental na linha e na forma para produzir modelos impressionantes. Embora não estejamos todos no nível de Lang, esta palestra certamente será uma inspiração.

A psicoterapeuta artística Carol Hammal descreve como a arte mudou sua vida, melhorando seu bem-estar físico e mental, e como pode ter o mesmo impacto na sua. Um mundo além da expressão criativa olha para a arte a partir da perspectiva da arteterapia guiada, no entanto, muitos dos pontos levantados são relevantes para alcançar a atenção plena através da criatividade e da arte não guiadas.

Uma mensagem para levar para casa

Atenção plena is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

Ore are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. O other is as though everything is a miracle.

As atividades artísticas podem apresentar um caminho alternativo para a atenção plena para aqueles que estão apreensivos com outras práticas de atenção plena. Ao participar em atividades criativas como colorir, origami e tricô, proporcionamos-nos um caminho para este poderoso estado de atenção plena e os muitos benefícios que o acompanham.

Espero que, depois de ler este artigo, você comece a ver como o envolvimento com a atenção plena por meio da criatividade traz uma variedade de benefícios e resultados positivos. Através da observação focada, podemos abandonar ideias pré-concebidas e começar a ver as coisas como elas realmente são.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.