Principais insights
- Consciência emocional é a capacidade de reconhecer
- Praticando atenção plena, diário reflexivo
- Desenvolver a consciência emocional contribui para uma melhor tomada de decisão e resiliência
Muitos argumentam que a inteligência emocional (IE) é mais importante do que a inteligência tradicional, impulsionando o sucesso académico e profissional, as capacidades de liderança e o bem-estar físico e mental (Larsen, Buss, Wismeijer,
Tornada popular pelo best-seller de Daniel Goleman (1995) há mais de 25 anos, a IE combina a consciência das nossas emoções com a capacidade de usá-las para melhorar o nosso pensamento (Mayer, Roberts,
A nossa capacidade de raciocinar sobre as nossas emoções desempenha um papel crucial na comunicação e no relacionamento uns com os outros (Larsen et al., 2017).
Este artigo apresenta a IE, o que entendemos por consciência emocional, e ferramentas para medir e aumentar essa capacidade vital.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência não apenas aumentarão sua capacidade de compreender e trabalhar com suas emoções, mas também fornecerão as ferramentas para promover a inteligência emocional de seus clientes, alunos ou funcionários.
As 5 características da inteligência emocional
Daniel Goleman (1995) sugere que uma boa pontuação em medidas de inteligência tradicionais (por exemplo, testes de QI) não é um preditor confiável de sucesso fora da sala de aula.
A nossa visão da inteligência humana é demasiado estreita, sugere Goleman (1995). Em vez disso, deveríamos considerar inteligência emocional (Não) ao tentar compreender nosso pensamento, tomada de decisões e sucesso pessoal.
Com base na pesquisa do psicólogo de Yale, Peter Salovey, Goleman (1995) destaca cinco características da IE:
- Conhecendo nossas emoções
Devemos estar suficientemente autoconscientes para reconhecer nossas emoções conforme elas acontecem. Pessoas com maior clareza em relação aos seus sentimentos administram melhor suas vidas, tendo uma noção mais segura de como realmente se sentem em relação às decisões pessoais (Goleman, 1995, p. 43). - Gerenciando nossas emoções
Com base na autoconsciência, é vital que sejamos capazes de controlar nossas emoções. A habilidade nos ajuda a lidar com a angústia e a tristeza e a nos recuperar dos inevitáveis contratempos da vida. - Motivando-nos
O autocontrole emocional é crucial para prestar atenção, para automotivação e domínio e para criatividade (Goleman, 1995, p. 43). Além de manter a impulsividade sob controle e adiar a gratificação, a motivação pode nos ajudar a entrar em uma situação difícil. fluxo estado e impulsionar nosso desempenho. - Reconhecendo emoções nos outros
A empatia se baseia em nossa autoconsciência emocional. Essa habilidade pessoal vital nos mantém atentos às necessidades e desejos dos outros e pode ser extremamente importante nas profissões de vendas, ensino e saúde. - Lidando com nossos relacionamentos
Os relacionamentos são, segundo Goleman (1995), uma arte que se baseia na gestão das emoções dos outros. Tal habilidade é extremamente benéfica para a nossa eficácia interpessoal e sustenta a nossa capacidade de liderar e ser popular.
Notavelmente, de acordo com Larsen et al. (2017), pesquisas mais recentes sugerem dois modelos que ajudam a explicar a IE:
- O modelo de habilidade vê a IE como uma habilidade que podemos medir por meio de tarefas que envolvem raciocínio emocional e resolução de problemas emocionais. As principais características do modelo incluem perceber, usar, compreender e gerenciar emoções (Larsen et al., 2017, p. 312).
- O modelo misto da IE combina características e habilidades. Inclui muitas variáveis não cognitivas, como autoeficácia emocional, regulação emocional e disposições emocionais.
Ambos os modelos fornecem lentes valiosas através das quais podemos ver a IE e aumentar a nossa compreensão da consciência emocional.
Consciência Emocional Explicada: 7 Exemplos
Os pesquisadores modernos identificam as emoções como reações cognitivas, comportamentais e biológicas ao nosso entorno e a eventos pessoalmente significativos (Gross, 2020).
Nossa consciência de tais emoções é vital para a inteligência emocional, escreve Goleman (1995).
Por que a consciência emocional é importante?
A autoconsciência é o primeiro componente da inteligência emocional e ajuda as pessoas a reconhecer como seus sentimentos as afetam, a outras pessoas e ao seu desempenho no trabalho (Goleman, 2018, p. 1).
Provavelmente uma pessoa emocionalmente consciente (Goleman, 1995, 2018):
- Sabe que prazos apertados revelam o que há de pior neles, planeja com antecedência e implementa os recursos necessários antes que a pressão chegue.
- Tem uma boa compreensão de seus objetivos e valores e sabe claramente para onde está indo e por quê. Eles mudam de emprego quando percebem que sua carreira não está mais alinhada com seus valores.
- Examina seus sentimentos e estados abertamente quando não conseguem apoiar uma decisão no trabalho. Eles podem avaliar-se honestamente e apontar quando suas opiniões mudaram.
O que é consciência socioemocional?
O social aspect of emotional awareness allows us to underste others, recognize their feelings, e act successfully in our relations with them. Examples of consciência socioemocional na prática incluem (Goleman, 1995):
- Organizando grupos
Iniciando e coordenando suas ações - Negociando soluções
Reduzir a probabilidade de conflito e resolvê-lo quando inevitável - Conexão pessoal
Ler emoções, demonstrar empatia e ser bom em formar relacionamentos com outras pessoas - Análise social
Identificar e mostrar insights sobre as necessidades e motivos dos outros
Como melhorar a consciência emocional
Depois de compreendermos a natureza da consciência emocional, podemos promovê-la e usar os conhecimentos adquiridos para melhorar a forma como atuamos e nos relacionamos com os outros na nossa vida profissional e privada.
Seu melhor trabalho
Robert Kaplan (2018) sugere que é vital que os profissionais entendam o que amam em sua carreira. O que alimenta sua paixão?
Seu melhor trabalho é an exercée that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.
Você pode ter perdido o hábito de pensar e lembrar quando as coisas correram bem. Mas com a prática, você se lembrará de muitas dessas ocasiões e poderá usá-las para se tornar mais consciente de quais fatores e emoções afetaram sua felicidade e desempenho (Kaplan, 2018).
Modelos Mentais Emocionais
Visualizar e refletir sobre como você lidaria com diferentes situações pode oferecer mais informações sobre suas emoções.
Use a planilha Modelos Mentais Emocionais para melhorar a consciência emocional, visualizando-se em situações imaginadas. Como:
- Você tem mais um ano de vida.
- Você tem dinheiro suficiente para fazer qualquer coisa na sua vida.
- Você tem sucesso garantido em qualquer profissão que escolher.
- Você está contando aos seus netos como passou sua vida.
- Seu eu mais velho está dizendo ao seu eu mais jovem o que fazer.
Pense em como você poderia usar esse insight emocional no futuro.
Reconhecer padrões emocionais
Melhorar a consciência emocional pode ser ajudado aprendendo como reconhecer padrões emocionais: quando você foi fisgado por seus pensamentos e sentimentos (David
Embora isto nem sempre seja fácil, com a prática podemos aprender a reconhecer sinais reveladores.
Reflita sobre a última semana e pergunte-se:
- Quando meu pensamento e respostas emocionais foram mais rígidos?
- Quando minha conversa interior pareceu velha e repetitiva?
Melhore a consciência emocional identificando quando você está preso a uma rotina, pois isso pode ajudá-lo a iniciar a mudança e a se libertar.
Rotule seus sentimentos
No calor do momento, especialmente quando muita coisa está acontecendo, nossas mentes podem ficar lotadas de pensamentos e sentimentos (David
O simple act of labeling our emotions can help us take a step back e look at how we feel more objectively.
Experimente:
Estou chateado porque meu parceiro está conversando com o ex, torna-se,
Estou chateado porque meu parceiro está conversando com o ex.
Ou
Meu gerente está errado e isso me deixa com muita raiva, torna-se,
Estou pensando que meu gerente está errado e estou sentindo raiva.
Uma visão objetiva e metacognitiva pode ser mais consciente, oferecendo informações valiosas sobre suas emoções que são menos obscurecidas pelo que está acontecendo naquele momento.
6 técnicas, planilhas e exercícios
O following worksheets e exercées will help you gain additional insight into the emotions behind what you do e why:
Por que você faz o que faz?
Podemos melhorar a consciência emocional identificando e alcançando uma melhor compreensão da fonte dos sentimentos (Bradberry
O Por que Você faz O que A planilha You Do incentiva você a adquirir o hábito de compreender as emoções e motivações por trás do que você faz.
O exercée asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted e consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.
Compreendendo a emoção versus a razão
Muitas vezes, sem perceber, permitimos que nossas emoções decidam como reagiremos a uma situação. Embora ocasionalmente útil, muitas vezes pode levar a sentimentos de estar fora de controle (Bradberry
O Compreendendo a emoção versus a razão worksheet helps you separate the emotional side of your thinking e respond from the rational one.
Na planilha, você será solicitado a considerar uma situação regida por suas emoções. Use as seguintes perguntas para descrevê-lo:
O que are your emotions e your reason telling you to do?
Como eles estão moldando seu julgamento?
Da próxima vez que você sentir uma turbulência interna, reserve algum tempo para responder às perguntas acima. As respostas o ajudarão a tomar melhores decisões.
Como sou percebido no trabalho?
Kristi Hedges (2018) oferece um exercício útil para aumentar a consciência emocional, tornando-nos mais conscientes da imagem que projetamos de nós mesmos no trabalho.
Use o Como sou percebido no trabalho? planilha para realizar uma auditoria de como os outros percebem você:
O que perceptions do other people have of me in the workplace?
O que could I do to improve how people see me e make me more successful?
Reflita sobre o que você aprendeu e pense nas mudanças que gostaria de fazer no futuro.
SIRPA - um exercício de consciência emocionalDesenvolvendo consciência emocional com meditação
Ashley Bush (2015) recomenda uma meditação respiratória simples de 10 minutos quando você estiver reagindo exageradamente a uma situação ou pessoa emocional.
Respirando normalmente, concentre suavemente a atenção na sensação da respiração, inspirando e expirando lentamente.
Ao inspirar, diga a si mesmo: Inspirando, estou calmo; e, ao expirar, diga a si mesmo: Expirando, estou relaxado.
Embora o exercício seja relativamente simples, ele pode acalmar o corpo e a mente e, quando estiver pronto, melhorar a consciência emocional.
Jogo Stop Light para autoconsciência
Daniel Goleman (1995) descreve como crianças em idade escolar foram ensinadas a usar um modelo de semáforo para ajudar a gerenciar seus impulsos e emoções.
Experimente você mesmo ou com crianças a planilha Semáforo para Autoconsciência para aprender uma técnica simples que o ajudará a evitar explosões das quais poderá se arrepender mais tarde.
Com prática, as etapas podem ajudá-lo a visualizar a recuperação do controle. Eles são benéficos para as crianças, e o processo pode ser reimaginado como um carro dirigindo na estrada e respondendo a diferentes luzes que piscam.
Passeio de 15 minutos
Travis Bradberry e Jean Greaves (2009) sugerem comprometer-se com uma jornada de 15 minutos ao longo do dia para se tornarem mais conscientes social e emocionalmente.
Seja no trabalho ou no local de estudo, faça uma curta caminhada para perceber melhor o que antes estava escondido de você. Como é o ambiente para você? O que as pessoas estão fazendo e dizendo? Quando eles estão se movimentando mais e quando estão parados?
Experimente dias ou horários diferentes do dia. Torne-se mais conectado com onde você está e com as pessoas com quem está para ter mais consciência social e emocional.
Lista de verificação de consciência emocionalRotular e compreender suas experiências emocionais internas, também conhecidas como consciência emocional, é considerado o alicerce da inteligência emocional e uma habilidade útil a ser desenvolvida.
O more you practice thé emotional awareness checklét, the better you will become at noticing e understeing your emotions.
É importante ressaltar que as emoções negativas podem naturalmente chamar mais a nossa atenção; no entanto, não devemos esquecer de observar as nossas emoções positivas e o feedback valioso que elas podem nos dar sobre o que é importante para nós.
A terapia de expressão pode ajudar? 4 atividades
Indivíduos que passaram por traumas ou vivenciaram condições como depressão e ansiedade podem ter dificuldade em expressar como se sentem.
A terapia de expressão pode ajudá-los a processar sentimentos e memórias e oferece técnicas e meios para encorajá-los a compartilhar suas emoções (Hollimon, 2020):
- Música
Música has been shown to lift people’s moods e ease anxiety. - Arte
Arte provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives e gives them the confidence to focus on the positives. - Dança
A pesquisa sugere que a dança é eficaz no alívio do estresse e da ansiedade e oferece uma liberação física de bem-estar para pensamentos negativos. - Escrita
Manter um diário ou diário é uma técnica bem conhecida para nos conectarmos com as emoções, e escrevê-las com confiança pode ajudar a processar como nos sentimos.
A terapia de expressão aliada a técnicas de consciência emocional também se mostrou altamente eficaz no controle da dor, ajudando pacientes com síndrome do intestino irritável, fibromialgia e tratamentos de câncer (Lumley
Como Medir: Questionários
Medir nossas emoções pode nos ajudar a aumentar a consciência de como nossas decisões, situações e ações se alinham com nosso humor (Wilson, 2018).
Ore are several inteligência emocional scales e questionários que medem a inteligência emocional e a consciência emocional, incluindo o seguinte:
- O Inventário de Quociente Emocional 2.0 é uma avaliação amplamente utilizada de consciência emocional e inteligência emocional disponível on-line .
- O Perfil de Competência Emocional mede cinco competências emocionais essenciais, incluindo identificação emocional, compreensão, expressão, regulação e uso. Está disponível para download .
- O Questionário de Inteligência Emocional de Traços é disponível gratuitamente para uso acadêmico e clínico. O questionário pode ser usado na forma curta ou longa e mede múltiplos fatores, facetas e o traço global IE.
3 livros fascinantes sobre o assunto
Embora existam muitos livros sobre inteligência emocional e emotional awareness, we have chosen three of our favorites.
1. Inteligência emocional: por que pode ser mais importante que o QI –Daniel Goleman
O 25th-anniversary edition of thé acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research e insights plus new material on brain architecture.
O book remains essential reading for anyone interested in inteligência emocional.
Encontre o livro em Amazônia .
2. Inteligência Emocional 2.0 – Travis Bradberry e Jean Greaves
Este valioso texto sobre inteligência emocional oferece um programa passo a passo para aumentar a autoconsciência, o autogerenciamento, a consciência social e o gerenciamento de relacionamentos.
O authors strike a good balance between theory e practical guidance.
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3. Inteligência Emocional: Autoconsciência – Revisão de Negócios de Harvard
Com foco na autoconsciência, este livro sobre inteligência emocional da Harvard Business Review Series ajudará você a se tornar mais consciente emocionalmente e a compreender seus pensamentos e sentimentos.
Destinado a profissionais, este livro contém alguns capítulos valiosos de Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan e Susan David.
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Nossos recursos de inteligência emocional
Temos muitas ferramentas práticas e esclarecedoras como parte de nosso uporabnapsihologija.com para ajudar você ou seu cliente a se tornarem mais conscientes emocionalmente, disponíveis por meio de uma assinatura anual. Além disso, temos algumas planilhas gratuitas que você pode usar:
- Contando uma história de empatia
Este exercício incentiva o uso da empatia para compreender a experiência emocional do outro. - Meus sentimentos, meu corpo
Esta planilha incentiva as crianças a praticar a consciência emocional e a expressar como se sentem por meio do desenho. - 17 exercícios de inteligência emocional
Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a desenvolver inteligência emocional, confira esta coleção de uporabnapsihologija.com. Use-os para ajudar os outros a compreender e usar suas emoções em seu benefício.
Uma mensagem para levar para casa
A inteligência emocional é a chave para o sucesso em muitos aspectos de nossas vidas. Inclui estar ciente de nossas emoções e usá-las de forma eficaz para aprimorar nosso pensamento.
De acordo com Goleman (1995), a nossa visão tradicional da inteligência humana pode perder factores emocionais vitais necessários para a motivação, construção de relacionamentos e liderança.
A consciência das nossas emoções – respostas cognitivas, comportamentais e biológicas às situações e ao ambiente em que nos encontramos – proporciona uma grande quantidade de autoconhecimento e informações valiosas sobre os objetivos que estabelecemos e como trabalhar para alcançá-los.
Ser um profissional com profunda consciência e compreensão das nossas emoções oferece uma vantagem competitiva vital; em casa, pode fortalecer relacionamentos e melhorar a comunicação.
Por que not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their inteligência emocional, e review some of the literature on inteligência emocional? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations e retain or regain control.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.