Emoções reprimidas: como parar de reprimir emoções

Principais insights

• Reprimir emoções pode levar a problemas mentais negativos
• Reconhecendo
• Estratégias como registro no diário, terapia

As emoções fazem parte de quem somos; no entanto, muitos de nós temos um relacionamento difícil com emoções negativas.

Nós os consideramos desconfortáveis ​​e problemáticos. Como espécie, estamos preparados para evitar a dor e o sofrimento para garantir a nossa sobrevivência.

Deixa: insira ‘repressão emocional’.

A repressão emocional consiste em evitar o sofrimento emocional. É um estilo de enfrentamento usado para esconder e afastar emoções negativas. A repressão emocional pode ser pensada como um mecanismo de defesa, onde as pessoas se defendem dos aspectos negativos e se concentram nos aspectos positivos de quem são (Garssen, 2007).

Difere da supressão emocional, que é um ato único de evitar emoções negativas, em vez de uma estratégia habitual de enfrentamento (Garssen, 2007).

Antes de continuar lendo, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Essas ferramentas baseadas na ciência ajudarão você a superar a dor, a si mesmo ou a outras pessoas, de maneira compassiva.

Por que as pessoas reprimem suas emoções?

A repressão emocional pode ocorrer devido ao crescimento em um ambiente onde pouco ou nenhum espaço foi dado à experiência e expressar emoções .

As narrativas sociais e os mitos familiares podem ter ditado que as emoções são erradas, vergonhosas ou um sinal de fraqueza. Podemos ter sido criados por cuidadores primários que nunca expressaram ou demonstraram emoções negativas . Eles podem ter invalidado intencionalmente ou não nossas emoções negativas por meio de mensagens como “vá em frente”, “pare de chorar”, “seja grato” e “não seja bobo; está tudo bem.

Quando crianças, internalizamos as mensagens que ouvimos e aprendemos que ter emoções negativas e reconhecê-las não é uma coisa boa. Além disso, não ter alguém que modele como expressar e lidar com as emoções pode levar ao desenvolvimento de estratégias de enfrentamento que se concentram em evitar e inibir emoções negativas. Podemos orientar nossa atenção mais para emoções positivas que são aceitáveis ​​e tolerados por outros.

Experiências traumáticas na infância também podem resultar em repressão emocional. Uma criança cujas necessidades foram ignoradas, invalidadas ou negligenciadas ou que foi criticada ou punida por demonstrar e expressar sentimentos pode ter maior probabilidade de reprimir as suas emoções quando adulta.

Impacto físico e psicológico: distúrbios associados à repressão de emoções

Só porque uma pessoa reprime emoções negativas não significa que suas emoções desapareçam.

Internamente, eles podem ter um grande fogo de emoções, trazendo uma série de consequências psicológicas, físicas e sociais.

Indivíduos que não conseguem ver-se como um todo, reconhecendo tanto os seus traços positivos como negativos, podem ter uma visão irrealista de si próprios, o que dificulta a sua capacidade de admitir que têm um problema e de pedir ajuda (Garssen, 2007). Pessoas que reprimem suas emoções tendem a se concentrar em sua saúde física e a buscar soluções de saúde física para problemas de saúde emocional (Abbass, 2005).

Assim como uma ferida física pode infeccionar e infeccionar se não for tratada, o acúmulo de emoções não tratadas pode levar ao estresse, à ansiedade e à depressão. O aumento do cortisol que vem com o estresse (Patel

Além disso, como as pessoas que reprimem as suas emoções podem ter dificuldade em lidar com a situação, podem utilizar estratégias de sobrevivência pouco saudáveis ​​a curto prazo, como comer em excesso, abuso de substâncias e não cumprimento de medicamentos (Abbass, 2005). Existem ligações entre a repressão emocional e o desenvolvimento de problemas de saúde física, tais como:

• Resfriados (Pennebaker, 1997)
• Dor crônica (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Doença cardíaca (Myers, 2010)
• Um sistema imunológico reduzido que pode aumentar os riscos de desenvolver outras condições de saúde, como o câncer (Weihs, Enright, Simmens,

A repressão emocional também pode restringir a capacidade das pessoas de se conectarem intimamente com outras pessoas em sua vida devido à insensibilidade às emoções negativas e à dificuldade de tolerar emoções negativas e de estar perto de outras pessoas quando estão sofrendo emocionalmente.

Simultaneamente, pode ser difícil para os indivíduos serem autênticos. Eles podem resistir à abertura e à vulnerabilidade aos outros, fazendo com que seus relacionamentos sejam distantes e evitativos.

Sinais de que você pode estar reprimindo suas emoções

Pode haver uma série de sinais que podem indicar que você reprime suas emoções. Esses sinais podem ser agrupados em comportamentos específicos, formas de pensar e formas de se relacionar consigo mesmo e com os outros.

Padrões de pensamento:

• Você acredita que as emoções negativas são algo ruim, fraco ou constrangedor.
• Você acredita que emoções negativas não devem ser expressas.
• Você acredita que nunca luta contra emoções negativas e se descreve como se sentindo “bem”.

Padrões de comportamento e relacionamento consigo mesmo:

• Você ignora e afasta pensamentos e emoções negativas.
• Você evita e se distrai de seus pensamentos e emoções negativas, recorrendo a comportamentos entorpecentes e de fuga, como beber e usar substâncias, comer compulsivamente, assistir TV, jogar no computador ou trabalhar demais.
• Você acha difícil reconhecer e admitir que as coisas em sua vida estão prejudicando você.
• Às vezes, você entra em erupção por causa de emoções acumuladas.
• Você se concentra mais em seu bem-estar físico.

Padrões de comportamento e relacionamento com os outros:

• Você geralmente não gosta que perguntem como você se sente.
• Você assume uma postura positiva diante dos outros e não expressa emoções negativas.
• Você se dá bem com as pessoas, mas tem dificuldade com intimidade emocional e amizades íntimas.
• Você se sente desconfortável e luta para tolerar pessoas que são emocionais e expressam negatividade, e tenta mudar o foco para o positivo.

10 maneiras de lidar com emoções negativas sem reprimi-las

Se você reconhece que é alguém que reprime suas emoções, então já deu um primeiro passo crucial, pois a repressão emocional é normalmente uma estratégia de enfrentamento semiconsciente ou inconsciente (Garssen, 2007).

Agora você pode começar a se perguntar se a repressão emocional ainda está servindo você em sua vida.

Você não consegue se livrar das emoções negativas; entretanto, você pode aprender como lidar com eles sem reprimi-los. Isso implica um processo de inclinar-se corajosamente para sentimentos desconfortáveis ​​e aprender como conviver com eles.

Aqui estão 10 ideias para você começar.

1. Compreender como você se relaciona com suas emoções

Qual é a sua relação com suas emoções? É importante reservar um tempo para refletir sobre isso porque o que você pensa sobre as emoções negativas influenciará como você se sente em relação a elas e como você se comporta e responde a elas.

Por exemplo, se você acha que as emoções negativas são um inconveniente e um sinal de fraqueza, você pode se sentir frustrado quando você ou outras pessoas as vivenciam, o que o leva a afastá-las. Isso pode tornar-se automático e habitual, por isso pode ajudar a quebrar um hábito, percebendo e identificando quando esses padrões estão ocorrendo.

2. Eduque-se sobre as emoções

Qual é o sentido de ter emoções? Quais são os diferentes emoções positivas e negativas projetado para? O filme da Pixar ‘Inside Out’ é uma ilustração fantástica disso e uma introdução divertida e gentil ao pensamento sobre a função de diferentes emoções por si só. Isto pode ajudar a desafiar os mitos prejudiciais sobre as emoções e indicar que elas são importantes, úteis e não ameaçadoras.

3. Compreender como as emoções aparecem no seu corpo

Para lidar com as emoções, você precisa entender como as emoções manifestar em seu corpo. Emoções diferentes aparecem de maneira diferente em seu corpo e isso varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, para uma pessoa, a ansiedade pode parecer uma sensação de aperto no peito, a tristeza pode parecer um buraco no estômago e a raiva pode parecer uma sensação quente e latejante na cabeça.

Você pode conhecer melhor a relação entre suas emoções e seu corpo prestando atenção em como seu corpo muda quando você sente uma emoção específica.

4. Aprendendo os gatilhos de suas emoções

Estar em contato com nossos corpos pode nos ajudar a detectar nossas emoções mais cedo e identificar o que pode tê-las desencadeado.

Compreender os gatilhos pode nos preparar para estarmos preparados para o aparecimento de emoções específicas e permitir-nos geri-las de forma mais eficaz. Por exemplo, se eu sei que falar em uma reunião normalmente me deixa ansioso, posso reservar alguns momentos para acalmar minha ansiedade respirando fundo 10 vezes.

5. Aprendendo a conviver com suas emoções

Tentar nos livrar das emoções negativas é um exercício inútil porque não podemos controlá-las.

Quando tentamos afastar nossas emoções negativas, é como tentar empurrar uma bola debaixo d'água. A bola volta. Em vez de lutar para fazer a bola ir embora, podemos deixá-la flutuar na água ao nosso redor.

Da mesma forma, em vez de gastar a nossa energia para fazer desaparecer as nossas emoções negativas, podemos mudar a nossa relação com as nossas emoções, deixando-as fazer parte das nossas vidas. Se não afastarmos nossas emoções, elas não serão reprimidas e poderemos conviver com elas com mais facilidade.

6. Reconhecendo suas emoções

Pode ser útil aprender como reconhecer e validar suas emoções. Você pode fazer isso nomeando-os (por exemplo, ‘aqui está a raiva’; ‘a ansiedade está de volta’), sem se julgar ou se dar ao trabalho de experimentá-los.

Reconhecer suas emoções negativas não irá piorá-las ou intensificá-las. Assim como as nuvens no céu e as ondas no oceano, as emoções não são permanentes. Eles vêm e vão.

Reconhecê-los significa apenas que você está se aceitando mais plenamente, com todos os seus altos e baixos emocionais.

7. Sente-se com suas emoções

Sentar-se com emoções negativas significa estar com elas quando elas aparecerem, observando-as e concentrando sua atenção nas sensações do corpo. Por exemplo, você pode se concentrar no frio na barriga quando começar a se sentir ansioso.

Ao notar as borboletas, você pode imaginar expandir seu corpo para abrir espaço para elas (as borboletas/ansiedade).

Enfrentar emoções negativas não significa mudá-las ou consertá-las; em vez disso, trata-se de aprender que podemos tolerá-los e que eles não precisam nos sobrecarregar no processo.

8. Compreender o que suas emoções estão comunicando

Quando você experimenta uma emoção negativa, pode ser útil entrar em sintonia com a mensagem que ela está tentando lhe transmitir. Você pode se fazer estas perguntas com gentileza e curiosidade:

• O que desencadeou minha emoção?
• O que essa emoção está tentando me comunicar?
• O que essa emoção sugere que preciso agora?

Perguntando questões de regulação emocional pode ajudá-lo a fazer uma pausa e entender o que sua mente e seu corpo estão lhe dizendo.

Simultaneamente, é vital interpretar estas mensagens com cautela. Nós instintivamente sobrevivemos e evitamos as dificuldades, então nossas emoções negativas estão programadas para apontar o perigo.

Portanto, as emoções podem ser desencadeadas mesmo quando não há nenhum problema real – como um alarme de fumo que dispara quando estamos a preparar uma refeição e não porque há um incêndio. Estar ciente disso pode impedi-lo de reagir impulsivamente e, em vez disso, ajudá-lo a escolher qual ação será mais útil no momento.

9. Escolhendo uma ação útil

Depois de compreender a mensagem, você poderá escolher se precisa agir e, se o fizer, qual ação será útil para você e para os outros.

A ação variará de acordo com as circunstâncias e pode incluir:

• Encontrar uma solução para o problema e agir sobre ela
• Tolerar a emoção até que ela passe se for um alarme falso
• Sendo gentil consigo mesmo
• Acalmar seu corpo através da respiração
• Participar plenamente da atividade que você está realizando, como cozinhar, brincar com seu filho ou fazer exercícios

Seus sucessos e fracassos no gerenciamento de suas emoções negativas podem ser lições valiosas que podem desenvolver ainda mais sua alfabetização emocional, sensibilidade às suas próprias emoções e às dos outros, e seu senso de capacitação para lidar com elas.

10. Praticando

Aprender como lidar com emoções negativas não é fácil. Você passou a vida inteira aperfeiçoando uma estratégia de evitação e será necessário esforço para aprender uma maneira diferente de lidar com a situação.

Assim como aprender qualquer outra habilidade, como tocar piano, falar um novo idioma e dirigir um carro, pode ser doloroso e desconfortável e exige coragem, comprometimento, perseverança e aprender com os erros. No entanto, fica mais fácil com o tempo e pode se tornar automático e fazer parte de quem você é.

3 exercícios valiosos

Para lidar melhor com as emoções e evitar reprimi-las, experimente os seguintes exercícios.

1. Observe e nomeie suas emoções

Ao notar uma mudança em como você se sente, você pode usar esses momentos para fazer uma pausa e nomear a emoção que foi desencadeada. Imagine que você está em uma varanda observando os carros indo e vindo. Assim como você pode nomear os diferentes modelos de carros à medida que eles passam, você pode começar a praticar a observação de suas emoções à distância à medida que elas surgem e nomeá-las.

Isso pode ajudá-lo a trazer clareza ao seu mundo emocional, que muitas vezes pode ser confuso e confuso. Aprender técnicas de mindfulness pode ser fundamental para ajudá-lo a desenvolver habilidades para prestar atenção ao que está vivenciando no momento presente, sem julgar ou ficar chateado consigo mesmo e com suas emoções.

2. Respire

Quando nossas emoções são acionadas, nosso corpo muda e, muitas vezes, nossa respiração também muda. Por exemplo, se você estiver com raiva, sua respiração pode ficar mais rápida e superficial. Essa mudança no corpo envia ao cérebro uma mensagem de que ‘ algo está errado e você precisa fazer algo a respeito .’

Pode ser difícil pensar em um momento de emoção intensa e, em vez disso, podemos mudar intencionalmente o foco dos pensamentos para o corpo. Você pode usar a respiração propositalmente para acalmar o corpo, ajudando a acalmar os pensamentos.

Você pode começar com uma prática simples de inspirar contando até quatro, segurar por um segundo, expirar contando até quatro, segurar por um segundo e começar de novo. Usar a respiração pode ser uma ferramenta poderosa e conveniente, pois ela está sempre conosco.

3. Expresse suas emoções consigo mesmo e com os outros

Reservar um momento para verificar como você está se sentindo e se expressando pode ser saudável. Isso pode impedir que as emoções se acumulem ao longo do tempo se não forem abordadas.

Registrar um diário, desenhar e pintar podem ser meios eficazes de expressão emocional. Você também pode optar por expressar suas emoções com pessoas em sua vida em quem você confia e com quem se sente seguro.

Isso pode permitir que você se sinta mais confortável para expressar emoções consigo mesmo e com os outros. Por sua vez, isso pode permitir que outras pessoas se sintam mais confortáveis ​​em se abrir com você, o que pode enriquecer a qualidade e a intimidade de seus relacionamentos.

Embora seja possível aprender a lidar com emoções negativas, pode ser um desafio fazê-lo sozinho, especialmente se você aprendeu a reprimir suas emoções no contexto de experiências de vida desafiadoras e não resolvidas.

Portanto, é importante e saudável pedir ajuda a um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psicoterapeuta, que possa trabalhar com você para começar a falar sobre suas emoções, dar sentido às suas experiências e aprender estratégias de enfrentamento mais eficazes para gerenciar suas emoções.

Uma mensagem para levar para casa

Se você for um ser humano, experimentará emoções positivas e negativas ao longo da vida; esse é o acordo que vem com o ser humano.

O resultado final é que as emoções não são nossas inimigas. Precisamos deles e eles nos ajudam a sobreviver. A nossa interpretação e percepção das emoções como más e erradas são o problema, juntamente com a falta de ferramentas certas para lidar com isso.

Pode não ser nossa culpa nunca termos aprendido essas habilidades, mas é nossa responsabilidade aprender isso agora. Ao decidir aprender a lidar com nossas emoções, oferecemos a nós mesmos um presente inestimável e duradouro.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.