Principais insights
- As imagens guiadas usam linguagem descritiva para criar imagens mentais que promovem relaxamento.
- Esta técnica é benéfica para aumentar a criatividade, melhorar o humor
- Incorporar roteiros de imagens guiadas na prática diária pode apoiar o bem-estar mental
A imaginação guiada é uma terapia complementar que pode ser uma técnica poderosa para usar com clientes que têm problemas para articular seu mundo interior apenas com palavras.
As imagens guiadas são comumente usadas na terapia cognitivo-comportamental (Hackmann et al., 2011), em algumas terapias comportamentais de terceira onda baseadas na atenção plena (Bedford, 2012), como uma intervenção psicológica que ajuda a controlar a dor (Carpenter et al., 2017; Ilacqua, 1994) e como terapia complementar durante o tratamento do câncer (Mahdizadeh et al., 2019).
A imagem guiada também é usada por psicólogos do esporte (Ahsen, 2001) e treinadores de negócios (Vasquez
Este artigo examina a ciência por trás das imagens guiadas e por que elas funcionam, além de apresentar as melhores técnicas, scripts de imagens guiadas, aplicativos, vídeos e livros sobre o assunto. Também descreveremos alguns dos cursos de treinamento disponíveis.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência fornecerão uma visão detalhada da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) positiva e fornecerão as ferramentas para aplicá-la em sua terapia ou coaching.
Por trás de imagens guiadas, CBT,
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma intervenção terapêutica que combina abordagens cognitivas e comportamentais projetadas por Aaron Beck no final da década de 1960.
As imagens sempre foram relevantes para a TCC, visto que muitos dos nossos pensamentos e sentimentos são acompanhados por imagens internas. Estes incluem aqueles que se referem ao passado, como a reflexão sobre a perda que pode levar à depressão, e aqueles que se referem ao fracasso ou rejeição antecipados que muitas vezes geram ansiedade.
A TCC desafia padrões disfuncionais de pensamentos, sentimentos e comportamento usando estratégias de reestruturação cognitiva que levam à mudança comportamental. Desafiar as imagens internas que bloqueiam a mudança comportamental pode ser conseguido usando técnicas de imagens guiadas para reestruturar as imagens e reescrever cenários internos que muitas vezes acontecem quando os clientes enfrentam desafios, compulsões ou medos.
No prefácio do Guia Oxford para Imagens em Terapia Cognitiva (Hackmann et al., 2011, p. xxv), escreve Beck, o desenvolvimento de uma teoria cognitiva da psicopatologia baseou-se inicialmente na capacidade dos meus pacientes de compartilhar suas cognições internas; um processo que foi significativamente auxiliado por imagens. Nesse sentido, as imagens contribuíram para a evolução da teoria e da prática da terapia cognitiva.
Alguns exemplos contemporâneos de como as imagens guiadas são usadas na TCC incluem:
- Reestruturação cognitiva
Para sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), como flashbacks, a reestruturação cognitiva insere imagens novas e incompatíveis em memórias pós-traumáticas (Grey et al., 2002).
- Reescrita de imagens
Reescrita de imagens is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
Há também evidências de que pode melhorar estados de humor positivos e superar a depressão (Holmes et al., 2006; Wheatley et al., 2007).
- Dessensibilização imaginária
Essa técnica faz com que o cliente imagine um estímulo temido até se habituar a ele. Isso é usado para tratar fobias (Wolpe, 1958).
- Inundações imaginárias
Outro método para superar fobias e ansiedade social é onde um estímulo temido é repetidamente apresentado através de imagens sem reforço ou qualquer processo de contracondicionamento (Stampfl
As terapias comportamentais de terceira onda combinaram a TCC com técnicas de atenção plena para aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Freqüentemente, os componentes da atenção plena nas terapias de terceira onda usam imagens para descentrar-se da identificação com pensamentos e sentimentos que impedem a mudança comportamental.
Exemplos incluem o Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pensamentos são como exercícios, disponíveis nesta planilha gratuita, que utiliza muitas metáforas visuais como imagens para facilitar a desfusão cognitiva. A abordagem ACT compreende como as imagens internas muitas vezes nos aprisionam em scripts internos que bloqueiam a mudança comportamental. O ACT usa uma combinação de imagens e redação linguística para apoiar ações orientadas por valores.
Como funciona a imagem guiada?
As imagens guiadas funcionam usando a imaginação para estimular todos os cinco canais sensoriais, além da conversa interna, muitas vezes usando afirmações.
Funciona porque o nosso cérebro e a neurofisiologia relacionada consideram quase impossível distinguir entre a experiência imaginada e a realidade, de modo que muitas vezes respondemos à nossa imaginação tão fortemente como se ela estivesse realmente acontecendo (De Paolis et al., 2019).
Por exemplo, nosso cérebro responde quando imaginamos um potencial fracasso ou rejeição inundando-nos de ansiedade, o que resulta em sintomas desagradáveis como falta de ar, coração acelerado, boca seca e suor como se a ameaça fosse muito real.
Da mesma forma, as imagens guiadas mobilizam o poder da nossa imaginação para produzir efeitos mente-corpo positivos (Felix et al., 2018). Devido à neuroplasticidade do cérebro, as imagens guiadas podem ser usadas para criar novos caminhos neurais que literalmente reconectam nossos cérebros para experimentar o mundo de maneira diferente (Edwards, 2007).
Em suma, a imagem guiada é uma intervenção de visualização multissensorial que pode ser uma forma útil de autoajuda ou usada com clientes de terapia, aconselhamento e coaching para superar uma série de desafios de vida e de saúde (Utay
3 técnicas para sua sessão de terapia
Faça uso de qualquer uma dessas técnicas práticas durante sua próxima sessão.
1. Imagens afetivas guiadas
Isto envolve trabalhar com imagens espontâneas geradas pelo cliente e facilitadas pelo terapeuta. Primeiro, o terapeuta pede ao cliente que se deite no sofá e o conduz por um exercício de relaxamento. Em seguida, o terapeuta sugere um tema imagético, como subir uma montanha, atravessar uma campina ou uma praia, e depois pede ao cliente que descreva essa jornada em termos das imagens espontâneas que surgem.
Essa técnica pode ser especialmente útil para clientes que têm dificuldade em manter contato com seus sentimentos ou expressá-los em relação a acontecimentos reais da vida. Pode ajudar o cliente a desenvolver maior autoconsciência.
A técnica é descrita em detalhes neste baixar grátis de palestra proferida no Instituto Neuropsiquiátrico de Nova Jersey, em Princeton, pelo Dr. Hanscarl Leuner. Também é descrito no livro Imagens guiadas: intervenções criativas em aconselhamento que descrevemos abaixo.
2. Imagens guiadas por script
Aqui, o terapeuta funciona como um guia para um cliente com um roteiro pré-determinado. Isto pode ser mais útil em terapia de grupo ou workshops de desenvolvimento pessoal – ou com clientes que podem estar relutantes em expressar as suas imagens em voz alta.
Começa com uma técnica de relaxamento e depois conduz o grupo por uma viagem imaginária por meio de um roteiro. Alguns exemplos são fornecidos abaixo. Os scripts são frequentemente projetados para ajudar os clientes a processar a superação de um desafio ou problema no nível subconsciente, usando simbolismo e visualização multissensorial.
3. Imagens e desenhos
Esta é uma espécie de técnica artística expressiva com raízes em arteterapia . Envolve trabalhar com imagens espontâneas que surgem durante a terapia, sugerindo ao cliente que desenhe a imagem que está descrevendo, o que o ajuda a articular seu mundo interior multidimensionalmente.
Pode ser útil para trabalhar com recuperação de traumas, pois muitas vezes o trauma supera a capacidade de representação linguística e articulação verbal, mas muitas vezes pode ser expresso mais facilmente em termos de cor, forma e imagens expressivas.
17 melhores scripts de imagens e meditação
As imagens guiadas são usadas em uma variedade de técnicas de meditação com raízes antigas.
Temos muitos recursos disponíveis em nosso blog que você pode baixar gratuitamente.
Os pequenos roteiros de prática vinculados abaixo têm raízes nos Brahma Viharas budistas, quatro práticas que usam a visualização para gerar estados emocionais positivos em nós mesmos e em relação aos outros, incluindo bondade amorosa, compaixão, alegria apreciativa ou gratidão, e equanimidade .
Primeiro, experimente os quatro roteiros curtos de meditação de bondade amorosa incluídos em nosso Meditação da Bondade Amorosa artigo.
A seguir, experimente estes scripts de meditação compassiva em nosso O que é meditação de compaixão? artigo.
Por último, Luz Guia é a primeira prática que mobiliza toda a sua imaginação através dos cinco sentidos para gerar um sentimento de gratidão e alegria apreciativa.
2 Imagens guiadas para scripts de ansiedade
As imagens guiadas são uma intervenção especialmente potente que pode aliviar rapidamente a ansiedade. Você deve começar cada roteiro com um exercício de consciência da respiração para relaxar e acalmar as pessoas.
1. Um lugar calmo
Adaptado de Aconselhamento para uma vida consciente , Orlando, Flórida.
Lembre-se de um lugar onde você esteve ou gostaria de ir e que é muito tranquilo e calmo. Muitas vezes, as pessoas escolhem um lugar na natureza... algum lugar onde vocês gostariam de ir ou onde já estiveram e que seja relaxante e tranquilo. Quando este lugar estiver claro em sua mente, ative seus cinco sentidos e, em sua mente, olhe ao redor deste lugar e veja a paisagem. Veja as cores, as texturas. Observe se o sol está brilhando ou se há sombra, tomando consciência do que você veria ao olhar ao redor.
Em seguida, traga consciência para os sons que você ouviria... os sons que estão próximos e os sons que você ouviria à distância. Absorva todos os aromas e cheiros que existem neste lugar calmo.
A seguir, gostaria que você parasse um momento e imaginasse como seria a sensação desse lugar em sua pele. Você está sob a luz do sol? Ou sombra? Está quente, úmido? Ou é legal e rápido? Está ventando? Então pare um momento para imaginar como seria estar neste lugar.
E agora, Gostaria que você reservasse mais um momento para absorver qualquer outra coisa que pareça particularmente calmante e reconfortante deste lugar calmo.
E encerraremos esta prática com três inspirações e expirações calmantes.
2. A praia
A praia foi preparado pelo Dr. Prentiss Price do Centro de Aconselhamento e Desenvolvimento de Carreira da Georgia Southern University. É um pouco parecido com o script acima, mas é um PDF gratuito, ricamente descritivo e pronto para uso.
3 atividades e exercícios de visualização
Aqui oferecemos três exercícios, incluindo um vídeo, para sua visualização guiada.
1. Visualização criativa: uma fórmula de quatro etapas
Hipnoterapeuta e coach Paulo Tomás (n.d.) explica as áreas onde a visualização criativa pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Thomas oferece um guia gratuito para criar suas próprias visualizações em seu site usando uma fórmula de quatro etapas:
Passo 1: Relaxe corpo e mente.
Passo 2: Visualize-se em um tela de cinema (desassociado).
Passo 3: Visualize através de seus próprios olhos (associado).
Etapa 4: Multiplique e integre a visualização.
Ele apresenta a fórmula em detalhes no vídeo abaixo.
Um poderoso exercício de visualização criativa para mudanças rápidas2. Ensaio mental
O ensaio mental é um pequeno exercício de visualização multissensorial que você pode usar para reativar práticas de visualização mais detalhadas “no trabalho”. Por exemplo, os atletas costumam praticar visualizações detalhadas usando uma fórmula muito parecida com a acima e ensaios mentais antes de uma apresentação ou jogo (Di Rienzo et al. 2016). Eles podem usar o ensaio mental nos intervalos durante um jogo ou competição em campo.
Um artigo de Brett Steenbarger (2018) em Forbes descreve como ele pode ser usado pelos traders durante mudanças de mercado de alto risco para manter a calma enquanto sintonizam sua intuição e habilidades enquanto assumem riscos. Também pode ser útil para os alunos usarem antes de exames ou testes e para todos os tipos de ansiedades relacionadas ao desempenho (Natraj
3. Exposição repetitiva
Você pode tentar essa técnica de exposição repetitiva para qualquer objetivo, desde superar um desafio de saúde até aprender uma nova habilidade. Expor-se repetidamente a estímulos visuais ou multissensoriais relacionados aos seus objetivos específicos pode ajudar a torná-los mais reais para você.
Esta técnica também pode ser usada para reescrever resultados negativos imaginados para aqueles que sofrem de fobias ou ansiedade social, conforme descrito na seção sobre TCC acima (Grey et al., 2002; Smucker et al., 1995; Wheatley et al., 2007).
A exposição repetitiva pode ser uma ferramenta útil de autoajuda. Por exemplo, talvez haja algo que você realmente queira fazer, mas tenha medo de arriscar. Procure vídeos sobre pessoas que já alcançaram o que você deseja.
Você também pode assistir a documentários sobre aqueles que alcançaram o objetivo de vida desejado. Leia os relatos de outras pessoas sobre como superar obstáculos para alcançar o mesmo objetivo. Converse com pessoas que já fizeram isso. Isso ajudará a torná-lo mais real para você.
Áudio, música, aplicativos e vídeos relaxantes
1. Podcasts de imagens guiadas
O Rogel Cancer Center da Universidade de Michigan oferece podcasts focado no uso de imagens guiadas para controlar o estresse e estimular o relaxamento durante o tratamento do câncer. No entanto, esses podcasts gratuitos podem ser usados como um recurso de relaxamento independente para qualquer pessoa.
2. Take 5: O Despertar da Floresta
Centro Bakken de Espiritualidade da Universidade de Minnesota Canal do YouTube .
Experimente o Take 5, que combina música, recursos visuais e sons da natureza para relaxar e desestressar.
Take 5: A floresta desperta – imagens guiadas para alívio do estresse3. Aplicativos de meditação guiada
Meditation Oasis oferece uma variedade de aplicativos de meditação guiada. Experimente o Aplicativo Simplesmente Ser , que usa voz, música e sons da natureza para ajudá-lo a relaxar. Se você deseja apenas sons naturais e meditação guiada por voz, pode desligar a música. Se não quiser ouvir a voz, você pode relaxar com música e/ou sons da natureza.
O Aplicativo Wellscapes , disponível na Apple App Store, também é oferecido gratuitamente pela Universidade de Minnesota.
Para vídeos que usam imagens guiadas para relaxamento, experimente o Caras honestos Canal do YouTube. Oy offer many video resources including guided meditations for free.
Treinamento em imagens guiadas: 3 cursos
A maioria dos treinamentos em imagens guiadas destina-se a candidatos com uma profissão principal, como profissionais de saúde e treinadores previamente qualificados. As três opções a seguir oferecem workshops de desenvolvimento profissional contínuo e certificações profissionais.
1. Imagens Internacionais
Imagens Internacionais apresenta uma série de workshops e webinars sobre imagens guiadas que oferecem introduções úteis a muitas das abordagens e técnicas descritas acima.
2. A Academia de Imagens Guiadas
O treinamento em imagens guiadas interativas (IGI) é oferecido pelo Academia de imagens guiadas . Este treinamento reconhece o valor terapêutico da imaginação nos relacionamentos.
3. Centro de Cura e Imagens
O treinamento em imagens somáticas é oferecido pelo Centro de Cura e Imagens (s.d.) e visa mobilizar todo o poder da imaginação, enviando mensagens de cura ao corpo e resolvendo conflitos psicológicos enraizados em experiências iniciais.
IGI é um componente do treinamento de imagens somáticas.
3 fascinantes livros de imagens guiadas
Para obter ainda mais informações e pesquisas sobre este tema fascinante, recomendamos que você faça uso desses excelentes recursos de leitura, para orientá-lo ainda mais no caminho.
1. O Beginners Handbook to the Art of Imagens guiadas -Virgínia Thompson
Se você é um profissional novato em imagens guiadas e gostaria de saber como elaborar seus próprios scripts de imagens guiadas, tente O Beginners Handbook to the Art of Imagens guiadas: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Imagens guiadas .
O author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.
Encontre o livro em Amazônia .
2. Imagens guiadas: intervenções criativas em aconselhamento – Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling e Diane Young
Se você é um terapeuta ou conselheiro interessado em incorporar imagens guiadas em seu trabalho, dê uma olhada neste livro.
O book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.
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3. O Healing Waterfall: 100 Imagens guiadas Scripts for Counselors, Healers & Clergy -Max Highstein
Finalmente, se você é um profissional de ajuda e gostaria de ter um recurso de roteiros de imagens guiadas prontos para uso para uma série de desafios da vida e problemas de saúde, então dê uma olhada neste livro de músico e conselheiro. Max Highstein .
O author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.
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Recursos de PositivePsychology.com
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Também temos planilhas gratuitas que utilizam visualização e imagens nas seguintes áreas:
Visualizar para melhorar a consideração positiva incondicional é um exercício que usa imagens para cultivar a empatia.
Visualizar eventos futuros para construir autenticidade é um exercício que usa imagens para desenvolver autenticidade e se tornar a pessoa que você gostaria de ser no relacionamento com os outros.
A Visualização de Carreira usa imagens para visualizar você progredindo em sua carreira ou no trabalho, função ou profissão que você realmente deseja.
Além disso, temos muitos mais recursos disponíveis em nosso uporabnapsihologija.com, incluindo o Goals Vision Board, que é uma ferramenta que usa visualização para ajudar os clientes a se concentrarem em uma série de objetivos de vida e a criar as condições que levarão à sua realização.
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Uma mensagem para levar para casa
A imagem guiada é cada vez mais reconhecida como uma intervenção terapêutica poderosa, com uma base de evidências robusta na neurociência contemporânea.
Dado que agora entendemos como a experiência imaginada cria caminhos neurais no cérebro da mesma forma que a experiência real, isso significa que imagens positivas e visualização multissensorial podem ser usadas para criar novos caminhos neurais que podem ajudar os clientes a superar condições debilitantes, como trauma, fobias, ansiedade e depressão, para ajudá-los a curar e alcançar seus objetivos.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Para mais informações, não se esqueça de uporabnapsihologija.com.