8 atividades do modelo PERMA

Principais insights

• O modelo PERMA em coaching de felicidade concentra-se em cinco elementos: Emoções Positivas, Engajamento, Relacionamentos, Significado
• Os coaches usam estratégias PERMA para ajudar os clientes a aumentar a satisfação com a vida
• Alinhar objetivos pessoais com os princípios PERMA promove uma realização mais profunda

Um dos benefícios inegáveis ​​de qualquer forma de terapia, coaching ou aconselhamento é a maior sensação de bem-estar e felicidade pode ajudá-lo a alcançar.

Muitas pessoas descobriram que encontrar o tipo certo de apoio psicológico as ajudou a superar desafios e barreiras que inicialmente consideravam impossíveis e agora a viver vidas mais ricas e seguras.

No entanto, vários fatores impactam o sucesso de alcançar o resultado desejado das intervenções de terapia e coaching:

• O tempo gasto nas sessões
• O número de sessões
• Redes e recursos de apoio externos e internos
• O treinador ou terapeuta certo
• O modelo terapêutico certo

Além desses fatores, alguns modelos de terapia são mais orientados para objetivos ou resultados definidos do que outros.

Neste artigo, exploraremos o modelo PERMA, desenvolvido por Martin Seligman, que tem um propósito mais definido de apoiar os indivíduos a alcançarem uma sensação plena de felicidade e bem-estar.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos explorarão aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

O que é o modelo PERMA?

O modelo PERMA foi idealizado pelo proeminente psicólogo Martin Seligman, frequentemente considerado o fundador da psicologia positiva. O seu trabalho tem-se centrado em apoiar os indivíduos a compreenderem melhor o que a felicidade significa para eles, e ele é uma autoridade reconhecida em diferentes intervenções terapêuticas que constroem resiliência e bem-estar.

Seligman (2011) descreve o modelo PERMA em seu livro Florescer . Simplificando, é uma análise dos elementos individuais da vida que Seligman acredita que pode nos ajudar a cultivar maior felicidade e bem-estar geral.

Esses elementos são a base da felicidade, e compreender como cada elemento se aplica a nós mesmos é a chave para compreender onde podemos fazer mudanças positivas.

Cinco elementos formam a sigla PERMA:

1. Emoções positivas

Como seres humanos, precisamos ser capazes de nos sentir bem, esperançosos e inspirados pelas coisas que fazemos e pela vida que vivemos. É fácil ver como podemos permitir que nossas emoções positivas assumam a liderança em nossa vida quando nos sentimos bem.

As emoções positivas nos ajudam de inúmeras maneiras, inclusive sendo mais capazes de lidar com emoções ou experiências negativas quando elas surgem. Para que as emoções positivas possam nos apoiar, primeiro precisamos garantir que nossas necessidades básicas sejam atendidas.

As necessidades básicas incluem alimentação adequada, água, abrigo e sono. Quando estas necessidades são satisfeitas, podemos então explorar o que pode alimentar ainda mais as nossas emoções positivas, tais como atividades intelectuais e criativas, relacionamentos e trabalho gratificante.

2. Engajamento

O envolvimento é por vezes também referido como “fluxo” (Csikszentmihalyi, 2002). É o processo de estar totalmente engajado e imerso nas atividades, deveres e tarefas que preenchem nossas vidas.

Quando estamos num estado de fluxo, não apenas estamos engajados, mas também encontramos uma fonte confiável de paixão e comprometimento com essas coisas. Quando for esse o caso, podemos extrair energia do envolvimento e desfrutar das atividades com as quais estamos comprometidos.

3. Relacionamentos

Os relacionamentos são uma parte crucial da nossa sensação de bem-estar e felicidade. A autenticidade destas relações e a profundidade das nossas interações com amigos, familiares, entes queridos e o nosso círculo social mais amplo têm um impacto significativo.

Conexões positivas, úteis e inspiradoras levam a emoções mais positivas, permitindo-nos sentir ouvidos, vistos e apoiados. Desempenhar um papel ativo nessas relações, oferecendo apoio, ouvindo e ajudando em troca, também levará a maiores emoções positivas.

4. Significado

Construir um senso de propósito e usar esse propósito para contribuir com a comunidade nos ajuda a encontrar sentido na vida.

O significado envolve mais do que apenas o que você faz; também inclui as ideias e crenças que você tem sobre si mesmo e sobre a vida em geral, e quão bem você sente que vive essas crenças de forma autêntica.

Uma sensação de felicidade e bem-estar não deriva apenas de já ter encontrado um propósito ou significado; também vem da sensação de que você tem ideias claras sobre o significado e a aparência desses conceitos. Mesmo que você esteja começando a buscar um maior senso de propósito, isso por si só pode levar a uma maior felicidade e bem-estar.

5. Realização

A realização não se trata apenas de um forte sentimento de sucesso ou de “vitória”. Também se refere ao quanto nos desafiamos de formas positivas e progressivas que nos permitem desenvolver ainda mais os nossos pontos fortes e competências, tanto a nível prático como emocional.

A realização também pode ser alcançada através do estabelecimento de metas viáveis ​​que possamos alcançar de forma realista e sentindo uma sensação de progresso na forma como queremos viver nossas vidas. Encontrar realizações desta forma ajuda novamente a encorajar mais emoções positivas, como a confiança, e aumenta a nossa sensação contínua de felicidade e bem-estar.

Seligman também aconselhou que dentro de cada um dos cinco elementos, três características precisam ser compreendidas e atendidas:

1. Todos os elementos são igualmente importantes entre si.
2. Cada elemento precisa contribuir para a felicidade e o bem-estar geral.
3. Cada elemento precisa ser medido e considerado independentemente dos demais.

Nos anos mais recentes, o modelo foi ampliado para incluir a letra H para saúde – PERMA-H (Norrish, Williams, O’Connor,

A componente de saúde foi adicionada à medida que outros investigadores começaram a sentir que faltava ao modelo original de Seligman um elemento crucial da vida que leva à sensação de felicidade e de bem-estar: os nossos sentimentos gerais de saúde física.

Como o PERMA foi aplicado no coaching?

O PERMA como modelo de coaching pode trazer um foco mais claro ao processo, permitindo que tanto o coach quanto o indivíduo reflitam, compreendam e discutam as diferentes maneiras como cada um dos cinco elementos aparece em suas vidas. Como exercício introdutório, pode ajudar ambas as partes a definir melhor quais devem ser os resultados principais do coaching e como se relacionam com os elementos individuais.

Por exemplo, se um indivíduo procura coaching porque sente que lhe falta propósito e significado, então o coach pode utilizar outras técnicas de psicologia positiva para se aprofundar nisso.

No entanto, se um indivíduo procura coaching para um sentimento mais geral de infelicidade, o coach poderia trabalhar com ele através de cada um dos cinco elementos para obter uma melhor compreensão e identificar as áreas-chave que poderiam ser o foco do seu coaching contínuo.

O próprio modelo PERMA não oferece qualquer orientação real para superar desafios ou técnicas para resolver um desequilíbrio dentro de cada um dos cinco elementos. No entanto, usado em conjunto com outras técnicas, é um excelente ponto de partida que pode adicionar uma direção real a um plano de coaching.

5 técnicas usadas no treinamento PERMA

Como o modelo PERMA foi desenvolvido por Seligman, o fundador da psicologia positiva, faz sentido que funcione de forma mais eficaz quando usado em conjunto com outros modelos. intervenções de psicologia positiva e técnicas.

Abaixo estão cinco técnicas usadas com frequência e detalhes sobre como elas podem ser vinculadas ao modelo PERMA.

1. Gratidão

Dentro da psicologia positiva, praticar a gratidão tem sido consistentemente associado a uma melhor sensação de felicidade e bem-estar (Brown

A armadilha de pensar que nada dá certo para nós ou que não há nada que valha a pena comemorar em nossas vidas é fácil de cair para muitos de nós.

Utilizar a técnica da gratidão pode ajudar a corrigir esse pensamento desequilibrado e pode ser aplicada a cada um dos cinco elementos do PERMA.

Dado que a prática regular da gratidão demonstrou trazer tantos benefícios (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm,

Isso pode ser alcançado de forma simples e conveniente usando um aplicativo de coaching como Quenza , que inclui diversas atividades pré-programadas destinadas a cultivar a gratidão, incluindo cartas de agradecimento e reflexões de gratidão.

A vantagem de atribuir essas atividades digitalmente por meio dessa plataforma é que o coach ou terapeuta pode enviar lembretes de notificação push diretamente para o dispositivo iOS ou Android do cliente, garantindo que uma sessão de prática de gratidão nunca será esquecida.

Para mais 19 ideias para praticando gratidão , confira nossa postagem dedicada.

2. Questionamento aberto

O questionamento aberto é uma das técnicas mais comumente usadas e essenciais utilizadas em coaching e terapia. As perguntas abertas envolvem perguntar coisas de uma forma que incentive o cliente a ir mais fundo na sua resposta, em vez de responder com um simples “sim” ou “não”. Isto inclui perguntas que começam com o quê, onde, quando, quem e como.

Ligando-os ao modelo PERMA, os coaches poderiam enquadrar as suas perguntas diretamente em cada um dos cinco elementos, explorando cada um deles em detalhe à medida que o coaching avança.

Por exemplo:

Emoção positiva:
Até que ponto você atualmente experimenta emoções positivas?
Que atividades lhe dão prazer na vida/fazem você se sentir bem?

Noivado:
Durante quais atividades você perde a noção do tempo?
Que porcentagem do seu tempo você gasta no momento presente?

Significado:
Até que ponto você está fazendo hoje coisas que são valiosas e que valem a pena para você?
Quais são as atividades ou pessoas que fazem você se sentir enraizado em algo maior do que você?

Realização:
Que atividade você realizaria mesmo que não ganhasse/ganhasse/tivesse sucesso nela?
O que você gosta de fazer só por fazer?

Relacionamentos:
Como você descreveria seus relacionamentos com outras pessoas?
Quais são seus relacionamentos mais importantes e por quê?

As perguntas podem começar de forma mais ampla e genérica e ir mais fundo e mais específico à medida que o coaching avança e o cliente começa a construir uma melhor compreensão de como cada um dos cinco elementos o procura.

3. Não-diretividade

Muitos dos elementos do PERMA são muito subjetivos e individuais (Seligman, 2011). A forma como uma pessoa experimenta, expressa e reconhece emoções positivas, por exemplo, será bem diferente da forma como outra pessoa o faz.

A não-diretividade permite que o cliente na sessão de coaching assuma a liderança e o incentive a pensar sobre o que deseja explorar e falar, em vez de o coach liderar a sessão com estratégias estruturadas para fazê-lo pensar sobre uma área específica.

Esta é uma ótima técnica para ser utilizada em conjunto com o modelo PERMA, pois não mantém as sessões muito prescritas. Por exemplo, um coach pode encorajar o cliente a pensar apenas no propósito, mas se algo acontecer nos seus relacionamentos naquele dia ou semana, o cliente pode sentir uma necessidade mais urgente de se concentrar nisso.

A não-diretividade permite que o cliente enfrente os desafios nas sessões à medida que surgem.

Exemplos de perguntas para encorajar a não-diretividade nas sessões:

• Como você se sente em relação à nossa última sessão? Há mais alguma coisa que você gostaria de discutir?
• O que foi algo positivo e negativo que você experimentou esta semana?
• Onde você gostaria que esta sessão nos levasse hoje?

4. Empatia

Para os treinadores, a empatia é uma técnica crucial. Reconhece que cada cliente é diferente e que o coach não consegue se relacionar pessoalmente com tudo o que o cliente vivenciou. Linda Seligman (2006) aconselha que a empatia é distinta da simpatia, pois demonstra uma compreensão de onde o cliente está, em vez de procurar “conhecer” a sua experiência individual.

Como o modelo PERMA procura abordar cinco elementos centrais da vida, cada um dos quais será único para cada cliente, utilizar a empatia como técnica pode ajudar os coaches a desenvolver relacionamentos mais positivos e produtivos para ajudar os clientes a progredir em direção aos resultados desejados.

Exemplos de declarações empáticas:

• Eu entendo por que essa situação teria feito você se sentir assim.
• O que você está dizendo faz muito sentido para mim.
• Posso ver por que isso faria você reagir dessa maneira.

5. Atos aleatórios de bondade

Está comprovado que praticar atos de bondade, desde manter a porta aberta para um estranho até pagar o café de alguém ou até mesmo levar uma bebida para o seu parceiro na cozinha, aumenta os sentimentos de felicidade e bem-estar (Lyubomirsky, Tkach,

Realizar atos aleatórios de gentileza é uma técnica de psicologia positiva muito simples que um coach pode usar para encorajar seu cliente a construir uma conexão melhor com os outros e desenvolver sua compreensão de como a gentileza pode beneficiar sua sensação de bem-estar.

Usando esta técnica, os coaches podem iniciar pequenos atos de seus clientes que são facilmente realizáveis ​​e fazer com que eles mantenham um diário sobre como a ação os fez sentir. Com o tempo, estes podem ser aumentados, ou o cliente pode ser incentivado a buscar pequenos atos de gentileza em sua vida diária.

Aplicando o Modelo PERMA: 3 Planilhas e Recursos

A seguir está uma seleção de planilhas e atividades úteis que você pode utilizar para desenvolver uma maior compreensão de como cada um dos elementos PERMA se apresenta atualmente em sua vida. Se você é um coach interessado em visitar o modelo PERMA com clientes, isso também pode ser valioso.

1. Mapeie sua felicidade

Esta planilha é um recurso muito acessível e fácil de usar que é uma ótima planilha introdutória para aqueles que estão começando com o PERMA e buscando aprofundar ainda mais seu entendimento.

A planilha é dividida em seis blocos semelhantes a diários para que os indivíduos escrevam suas reflexões da seguinte forma:

• Emoções positivas – O que lhe traz emoções positivas?
• Engajamento – Em quais atividades você fica completamente absorvido?
• Relacionamentos – Que relacionamentos lhe trazem alegria e apoio?
• Significado – A qual propósito ou causa maior você se sente atraído e conectado?
• Realizações – O que você gostaria de realizar na próxima semana, mês e ano?
• Perguntas para reflexão – Quais são as suas áreas mais fortes? Onde você poderia dar mais atenção para florescer?

2. Verificação do equilíbrio da roda PERMA

A verificação do equilíbrio das rodas é um ótimo recurso para usar quando você sentir que tem um forte entendimento do que cada um dos cinco elementos significa. Aqui está o que esta planilha envolve:

Parte um – Avaliação da roda PERMA

• A primeira parte da planilha inclui uma roda dividida em cinco partes iguais, cada uma relacionada a um dos elementos PERMA.
• Os indivíduos são incentivados a refletir sobre as palavras que indicam cada elemento e a escrever como cada elemento se parece em sua própria vida.
• Isso cria uma ótima representação visual e os indivíduos podem ver onde precisam trabalhar para aumentar sua felicidade.

Parte dois – Reflexão e insights

• A segunda parte da planilha divide cada um dos cinco elementos e convida os participantes a refletir sobre o que descobriram na primeira parte.
• Os indivíduos são incentivados a anotar as suas próprias ideias e uma forma proativa de abordar quaisquer áreas onde exista um forte desequilíbrio.

Esta planilha can be used as many times as needed. It can be a great checkpoint for anyone working on developing their sense of happiness and wellbeing over time, utilizing the PERMA model.

[Nota do editor: Estamos pesquisando uma fonte alternativa para esta planilha, pois nossa fonte anterior não está mais disponível.]

3. Perfis permanentes

Este recurso é um questionário muito mais aprofundado e psicologicamente orientado, com o objetivo de dar aos indivíduos uma “pontuação” mais coerente para cada um dos cinco elementos do modelo PERMA.

Contém 23 perguntas que os participantes devem avaliar numa escala de 0 a 10, sendo 0 “Nunca” e 10 “Sempre”. Cada pergunta está ligada a um elemento do modelo PERMA.

Depois que todas as perguntas forem respondidas, os participantes poderão usar o guia de pontuação para ver onde obtiveram as pontuações mais altas e mais baixas e entender quais elementos do modelo PERMA são mais fortes ou mais fracos para eles. Isto, por sua vez, pode ajudá-los a começar a explorar outras atividades para desenvolver os seus elementos mais fracos.

Alguns exemplos de perguntas do recurso incluem:

• Quanto tempo você sente que está progredindo no sentido de atingir seus objetivos?
• Até que ponto você recebe ajuda e apoio de outras pessoas quando precisa?
• Com que frequência você consegue lidar com suas responsabilidades?
• Até que ponto você geralmente sente que tem um senso de direção em sua vida?
• Quão satisfeito você está com seus relacionamentos pessoais?

5 vídeos úteis sobre o assunto

A seguir estão alguns vídeos relacionados aos diferentes elementos do PERMA, proporcionando mais profundidade ao tópico e alguns insights maravilhosos sobre a área mais ampla da psicologia positiva.

5 livros que vale a pena ler sobre o assunto

Sou um grande fã de ler livros para ajudar a aumentar nosso conhecimento e compreensão das ideias que nos atraem. Abaixo estão cinco que recomendo que podem ajudá-lo a fazer isso. Eles detalham não apenas o PERMA, mas outros conceitos como “fluxo” e emoções positivas que estão intrinsecamente ligados ao modelo.

1. Florescer: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being – Martin Seligman

Eu seria negligente se não incluísse este livro em uma lista sobre PERMA. O texto de destaque de Seligman é onde ele apresenta pela primeira vez o modelo PERMA, com base em seu trabalho anterior sobre resiliência, otimismo, felicidade autêntica e caráter.

Seligman mostra como o modelo pode ser implementado, não apenas para indivíduos, mas também em contextos educacionais e comunitários.

Disponível em Amazônia .

2. Fluxo: a psicologia da felicidade - Mihaly Csikszentmihalyi

Agora considerado um texto psicológico clássico, o livro de Csikszentmihalyi é uma análise aprofundada do estado do fluxo, sua pesquisa sobre o tema e orientação para utilizar o fluxo em uma variedade de contextos, incluindo aprendizagem ao longo da vida, atividades criativas, esportes e criação de atividades mais significativas em nossas vidas.

Disponível em Amazônia .

3. Felicidade Autêntica: Usando a Nova Psicologia Positiva para Realizar Seu Potencial de Realização Duradoura – Martin Seligman

Seguindo de Florescer , Seligman oferece um livro mais aprofundado e prático sobre o que a felicidade autêntica significa para cada um de nós como indivíduos.

Com exercícios práticos, orientações e testes breves para ajudá-lo a examinar suas ideias de felicidade autêntica, este é um excelente recurso tanto para indivíduos quanto para treinadores.

Disponível em Amazônia .

4. A hipótese da felicidade: colocando a sabedoria antiga à prova da ciência moderna –Jonathan Haidt

Este livro analisa amplamente o conceito de felicidade, examinando abordagens filosóficas e culturais populares com lentes psicológicas.

Haidt, um psicólogo proeminente, oferece muitos insights interessantes sobre as ideias atuais sobre a felicidade e a pesquisa psicológica que as apoia ou não.

Disponível em Amazônia .

5. Escolha a vida que você deseja: o caminho consciente para a felicidade –Tal Ben-Shahar

O livro de Ben-Shahar é um pequeno recurso maravilhoso, repleto de pequenas dicas, exercícios e atividades que podem nos ajudar a moldar nossas pequenas escolhas cotidianas para alcançar uma maior sensação de felicidade.

Ben-Shahar utiliza estudos de caso e histórias inspiradoras para mostrar que escolher uma vida mais feliz está sob nosso controle.

Disponível em Amazônia .

Uma mensagem para levar para casa

Como um modelo de treinamento , PERMA pode oferecer alguns insights fantásticos sobre as diferentes áreas da vida de um indivíduo sobre as quais ele pode não ter refletido em profundidade anteriormente. Esta abordagem estruturada da ideia de felicidade e bem-estar pode ser muito benéfica para qualquer pessoa que esteja lutando para sentir uma sensação de contentamento geral.

Embora PERMA pareça ser apenas parte de um quebra-cabeça maior da psicologia positiva, pode ser um ponto de partida fantástico para quem busca alcançar uma maior sensação de felicidade e bem-estar. Para qualquer pessoa que se sinta sobrecarregada, dividir as diferentes áreas de sua vida dessa maneira pode ajudá-la a começar a se sentir mais no controle e capaz de administrar.

Você já experimentou o modelo PERMA, seja por conta própria ou em coaching com clientes? Como funcionou para você e quais técnicas você usou? Eu adoraria ouvir sobre suas experiências pessoais e compartilhar novas ideias sobre como todos nós podemos nos beneficiar com esse modelo.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.