Teoria do Condicionamento Operante (como aplicá-la em sua vida)

Principais insights

• O condicionamento operante envolve o uso de reforço ou punição para aumentar ou diminuir a frequência do comportamento.
• O reforço positivo incentiva o comportamento ao fornecer estímulos recompensadores, enquanto a punição desencoraja o comportamento ao introduzir consequências adversas.
• Aplicando esses princípios na educação

O condicionamento operante é uma teoria bem conhecida, mas como colocá-la em prática no dia a dia?

Como você usa seu conhecimento de seus princípios para construir, mudar ou abandonar um hábito? Como você o usa para fazer com que seus filhos façam o que você lhes pede – pela primeira vez?

O estudo do comportamento é fascinante e ainda mais quando podemos conectar o que é descoberto sobre o comportamento com nossas vidas fora do laboratório.

Nosso objetivo é fazer exatamente isso; mas primeiro, é necessária uma recapitulação histórica.

Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios científicos exploram aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e autocompaixão, e fornecerão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, alunos ou funcionários.

Nossos protagonistas: Pavlov, Thorndike, Watson e Skinner

Como todas as grandes histórias, começaremos com a ação que deu origem a todo o resto. Há muito tempo, Pavlov estava tentando desvendar os mistérios que cercam a salivação em cães. Ele levantou a hipótese de que os cães salivam em resposta à apresentação da comida. O que ele descobriu preparou o terreno para o que foi inicialmente chamado de condicionamento pavloviano e, mais tarde, de condicionamento clássico.

O que isso tem a ver com o condicionamento operante? Outros cientistas do comportamento acharam o trabalho de Pavlov interessante, mas criticaram-no devido ao seu foco na aprendizagem reflexiva. Não respondeu a perguntas sobre como o ambiente pode moldar o comportamento.

E. L. Thorndike era uma psicóloga com grande interesse em educação e aprendizagem. Sua teoria da aprendizagem, chamada conexionismo , dominou o sistema educacional dos Estados Unidos. Em poucas palavras, ele acreditava que a aprendizagem era o resultado de associações entre experiências sensoriais e respostas neurais (Schunk, 2016, p. 74). Quando essas associações aconteciam, o resultado era um comportamento.

Thorndike também estabeleceu que a aprendizagem é o resultado de um processo de tentativa e erro. Este processo leva tempo, mas nenhum pensamento consciente. Ele estudou e desenvolveu nossos conceitos iniciais de reforço de condicionamento operante e como vários tipos influenciam o aprendizado.

Os princípios de aprendizagem de Thorndike incluem:

• A Lei do Exercício, que envolve a Lei do Uso e a Lei do Desuso. Explicam como as conexões são fortalecidas ou enfraquecidas com base no seu uso/desuso.
• A Lei do Efeito concentra-se nas consequências do comportamento. O comportamento que leva a uma recompensa é aprendido, mas o comportamento que leva a uma punição percebida não é aprendido.
• A Lei da Prontidão trata da preparação. Se um animal está pronto para agir e o faz, então isto é uma recompensa, mas se o animal está pronto e incapaz de agir, então isto é uma punição.
• A mudança associativa ocorre quando uma resposta a um estímulo específico é eventualmente dada a um estímulo diferente.
• Elementos idênticos afetam a transferência de conhecimento. Quanto mais semelhantes forem os elementos, maior será a probabilidade de transferência, porque as respostas também são muito semelhantes.

Pesquisas posteriores não apoiaram as Leis do Exercício e Efeito de Thorndike, então ele as descartou. Um estudo mais aprofundado revelou que a punição não enfraquece necessariamente as ligações (Schunk, 2016, p. 77). A resposta original não é esquecida.

Todos nós já experimentamos isso uma vez ou outra. Você está acelerando, é parado e recebe uma multa. Isto suprime o seu comportamento em excesso de velocidade durante um curto período de tempo, mas não o impede de voltar a acelerar.

Mais tarde, John B. Watson, outro behaviorista, enfatizou uma abordagem metódica e científica para estudar o comportamento e rejeitou quaisquer ideias sobre introspecção. Os behavioristas preocupam-se com fenômenos observáveis, de modo que o estudo dos pensamentos internos e de sua suposta relação com o comportamento era irrelevante.

O experimento Little Albert, imortalizado na maioria dos livros de psicologia, envolveu condicionar um menino a temer um rato branco. Watson usou o condicionamento clássico para atingir seu objetivo. O medo do menino do rato branco foi transferido para outros animais com pelos. A partir disso, os cientistas concluíram que as emoções poderiam ser condicionadas (Stangor e Walinga, 2014).

Na década de 1930, B. F. Skinner, que se familiarizou com o trabalho desses e de outros pesquisadores, continuou a explorar como os organismos aprendem. Skinner estudou e desenvolveu a teoria do condicionamento operante que é popular hoje.

Depois de realizar vários experimentos com animais, Skinner (1938) publicou seu primeiro livro, O Comportamento dos Organismos . Na edição de 1991, ele escreveu um prefácio à sétima edição, reafirmando sua posição em relação à pesquisa de estímulo/resposta e à introspecção:

… não há necessidade de apelar para um aparelho interno, seja mental, fisiológico ou conceitual.

Na sua perspectiva, os comportamentos observáveis ​​​​a partir da interação de um estímulo, resposta, reforçadores e a privação associada ao reforçador são os únicos elementos que precisam ser estudados para compreender o comportamento humano. Ele chamou essas contingências e disse que elas responsável por atender, lembrar, aprender, esquecer, generalizar, abstrair e muitos outros chamados processos cognitivos .

Skinner acreditava que determinar as causas do comportamento é o fator mais importante para compreender por que um organismo se comporta de uma determinada maneira.

Schunk (2016, p. 88) observa que as teorias de aprendizagem de Skinner foram desacreditadas por outras mais atuais que consideram formas de aprendizagem de ordem superior e mais complexas. A teoria do condicionamento operante não faz isso, mas ainda é útil em muitos ambientes educacionais e no estudo da gamificação.

Agora que temos uma compreensão sólida de por que e como os principais behavioristas descobriram e desenvolveram as suas ideias, podemos concentrar a nossa atenção em como usar o condicionamento operante na nossa vida quotidiana. Primeiro, porém, precisamos definir o que entendemos por condicionamento operante.

Condicionamento Operante: Uma Definição

O conceito básico por trás do condicionamento operante é que um estímulo (antecedente) leva a um comportamento, que então leva a uma consequência. Essa forma de condicionamento envolve reforçadores, tanto positivos quanto negativos, bem como primários, secundários e generalizados.

• Os reforçadores primários são coisas como comida, abrigo e água.
• Reforçadores secundários são estímulos condicionados devido à sua associação com um reforçador primário.
• Os reforçadores generalizados ocorrem quando um reforçador secundário emparelha com mais de um reforçador primário. Por exemplo, trabalhar por dinheiro pode aumentar a capacidade de uma pessoa comprar uma variedade de coisas (TVs, carros, uma casa, etc.)

O comportamento é o operante. A relação entre o estímulo discriminativo, a resposta e o reforçador é o que influencia a probabilidade de um comportamento acontecer novamente no futuro. Um reforçador é algum tipo de recompensa ou, no caso de resultados adversos, uma punição.

Os Princípios do Condicionamento Operante

O reforço ocorre quando uma resposta é fortalecida. Os reforçadores são específicos da situação. Isto significa que algo que pode ser reforçador num cenário pode não o ser noutro.

Você pode ser acionado (reforçado) para correr ao ver seus tênis de corrida perto da porta da frente. Um dia, seus tênis de corrida vão parar em um local diferente, então você não sai para correr. Outros tênis na porta da frente não têm o mesmo efeito que ver seus tênis de corrida.

Existem quatro tipos de reforço divididos em dois grupos. O primeiro grupo atua para aumentar um comportamento desejado. Isso é conhecido como reforço positivo ou negativo.

O segundo grupo atua para diminuir um comportamento indesejado. Isso é chamado de punição positiva ou negativa. É importante compreender que a punição, embora possa ser útil a curto prazo, não impede o comportamento indesejado a longo prazo ou mesmo permanentemente. Em vez disso, suprime o comportamento indesejado por um período de tempo indeterminado. A punição não ensina uma pessoa como se comportar adequadamente.

Edwin Gutherie (conforme citado em Schunk, 2016) acreditava que para mudar um hábito, que é o que alguns comportamentos negativos se tornam, é necessária uma nova associação. Ele afirmou que existem três métodos para alterar comportamentos negativos:

1. Limite – Introduza um estímulo fraco e aumente-o com o tempo.
2. Fadiga – Repetir a resposta indesejada ao estímulo até cansar
3. Resposta incompatível – Combine um estímulo com algo mais desejável.

Outro aspecto fundamental do condicionamento operante é o conceito de extinção. Quando o reforço não acontece, o comportamento diminui. Se o seu parceiro lhe enviar várias mensagens de texto ao longo do dia e você não responder, eventualmente ele poderá parar de enviar mensagens de texto.

Da mesma forma, se seu filho tiver um acesso de raiva e você o ignorar, ele poderá parar de ter acessos de raiva. Isso difere do esquecimento. Quando há pouca ou nenhuma oportunidade de responder aos estímulos, o condicionamento pode ser esquecido.

A generalização da resposta é um elemento essencial do condicionamento operante. Acontece quando uma pessoa pode generalizar um comportamento aprendido na presença de um estímulo e depois generalizar essa resposta para outro estímulo semelhante. Por exemplo, se você sabe dirigir um tipo de carro, é provável que consiga dirigir outro tipo semelhante de carro, minivan, SUV ou caminhão.

Aqui está outro exemplo oferecido pela PsychCore.

10 exemplos de condicionamento operante

A esta altura, você provavelmente está pensando em seus próprios exemplos de condicionamento clássico e operante. Fique à vontade para compartilhá-los nos comentários. Caso você precise de mais alguns, aqui estão 10 a serem considerados.

Imagine you want a child to sit quietly while you transition to a new task. When the child does it, you reinforce this by recognizing the child in some way. Many schools in the United States use tickets as the reinforcer. These tickets are used by the student or the class to get a future reward. Another reinforcer would be to say, Gosto de como Sarah está sentada em silêncio. Ela está pronta para aprender . Se você já esteve em uma sala de aula com crianças da pré-escola até a segunda série, sabe que isso funciona perfeitamente. Este é um reforço positivo.

An example of negative reinforcement would be the removal of something the students do not want. You see that students are volunteering answers during class. At the end of the lesson, you could say, Sua participação durante esta aula foi ótima! Sem lição de casa! Homework is typically something students would rather avoid (negative reinforcer). They learn that if they participate during class, then the teacher is less likely to assign homework.

Seu filho está se comportando mal, então você dá a ele tarefas extras para fazer (punição negativa – apresentar um reforço negativo).

Você usa uma guloseima (reforço positivo) para treinar seu cão para fazer um truque. Você diz ao seu cachorro para sentar. Quando ele fizer isso, você lhe dará um presente. Com o tempo, o cão associa a guloseima ao comportamento.

Você é um líder de banda. Quando você fica na frente do seu grupo, eles se acalmam e colocam seus instrumentos na posição de prontidão. Você é o estímulo que provoca uma resposta específica. A consequência para os membros do grupo é a sua aprovação.

Seu filho não está limpando o quarto quando solicitado. Você decide retirar seu dispositivo favorito (punição negativa – remoção de um reforçador positivo). Ele começa a limpar. Alguns dias depois, você quer que ele limpe o quarto, mas ele não faz isso até que você ameace tirar o aparelho dele. Ele não gosta da sua ameaça, então limpa o quarto dele. Isso se repete continuamente. Você está cansado de ter que ameaçá-lo para que ele faça suas tarefas.

O que você pode fazer quando a punição não é eficaz?

No exemplo anterior, você poderia combinar a atividade menos atraente (limpar um ambiente) com algo mais atraente (tempo extra no computador/dispositivo). Você pode dizer, Para cada dez minutos que você gasta limpando seu quarto, você pode ter cinco minutos extras no seu dispositivo. Isso é conhecido como Princípio Premack. Para usar essa abordagem, você precisa saber o que uma pessoa valoriza mais ou menos. Então, você usa o item de maior valor para reforçar a conclusão das tarefas de menor valor. Seu filho não valoriza limpar o quarto, mas valoriza o tempo do dispositivo.

Aqui estão mais alguns exemplos usando o Princípio Premack:

Uma criança que não deseja concluir uma tarefa de matemática, mas que adora ler, pode ganhar tempo extra de leitura, uma ida à biblioteca para escolher um novo livro ou um tempo de leitura individual com você depois de concluir a tarefa de matemática.

Para cada número X de problemas de matemática que a criança completa, ela pode ter X minutos usando o iPad no final do dia.

A cada 10 minutos de exercício, você assiste a um programa favorito por 10 minutos no final do dia.

Seu filho escolhe entre colocar a louça suja na máquina de lavar louça, conforme solicitado, ou lavá-la manualmente.

Quais são seus exemplos de condicionamento operante? Quando você usou o Princípio Premack?

Condicionamento Operante vs. Condicionamento Clássico

Uma maneira fácil de pensar sobre o condicionamento clássico é que ele é reflexivo. É o comportamento que um organismo executa automaticamente. Pavlov combinou um sino com um comportamento que um cachorro já faz (salivação) quando recebe comida. Depois de várias tentativas, Pavlov condicionou os cães a salivar quando a campainha tocasse.

Antes disso, a campainha era um estímulo neutro. Os cães não salivaram ao ouvir isso. Caso você não esteja familiarizado com a pesquisa de Pavlov, este vídeo explica seus famosos experimentos.

O condicionamento operante trata das consequências de um comportamento; um comportamento muda em relação ao meio ambiente. Se o ambiente ditar que um determinado comportamento não será eficaz, então o organismo muda o comportamento. O organismo não precisa ter consciência desse processo para que a mudança de comportamento ocorra.

Como já aprendemos, os reforçadores são essenciais no condicionamento operante. Os comportamentos que levam a resultados agradáveis ​​(consequências) são repetidos, enquanto aqueles que levam a resultados adversos geralmente não o fazem.

Se você quiser treinar seu gato para vir até você para que você possa dar-lhe remédios ou tratamento contra pulgas, você pode usar o condicionamento operante.

Por exemplo, se o seu gato gosta de coisas gordurosas como óleo, e você gosta de comer pipoca, então você pode condicioná-lo a pular em um balcão perto da pia onde você coloca um copo medidor sujo.

• Passo 1: Despeje o óleo e os grãos de um copo medidor em uma panela.
• Passo 2: Deixe o gato lamber o copo medidor.
• Etapa 3: coloque o copo na pia.
• Etapa 4: siga as mesmas etapas sempre que fizer pipoca.

Não demorará muito para que o gato associe o som dos grãos na panela com o copo medidor na pia, o que leva à sua recompensa (óleo). Um gato pode até associar o som da panela deslizando pelo fogão com o recebimento de sua recompensa.

Uma vez treinado esse comportamento, basta deslizar a panela pelo fogão ou sacudir o saco de grãos de pipoca. Seu gato vai pular no balcão em busca da recompensa, e agora você pode administrar o remédio ou tratamento contra pulgas sem problemas.

O condicionamento operante é útil em ambientes educacionais e de trabalho, para pessoas que desejam formar ou mudar um hábito e para treinar animais. Qualquer ambiente onde o desejo seja modificar ou moldar o comportamento é uma boa opção.

Condicionamento Operante em Terapia

Kumar, Sinha, Dutta e Lahiri (2019) usaram realidade virtual (VR) e condicionamento operante para ajudar pacientes com AVC a usar a perna parética com mais frequência.

Pacientes com AVC tendem a colocar mais peso na perna não parética, o que normalmente é uma resposta aprendida. Às vezes, porém, isso ocorre porque o derrame danifica um lado do cérebro.

O dano resultante faz com que a pessoa ignore ou fique cega para o lado parético do corpo.

Kumar et al. (2019) projetaram o sistema V2BaT. Consiste no seguinte:

1. Tarefa baseada em VR
2. Distribuição de peso e estimador de limite
3. Balance board do Wii – aperto de mão VR
4. Detecção de elevação do calcanhar
5. Avaliação de desempenho
6. Módulos de troca de tarefas

Usando pranchas de equilíbrio do Wii para medir o deslocamento de peso, eles condicionaram os participantes a usar a perna parética, oferecendo uma recompensa no jogo (estrelas e incentivo). As pranchas de equilíbrio forneciam leituras que informavam aos pesquisadores qual perna era mais usada durante as atividades de transferência de peso.

Eles conduziram vários testes normais com vários níveis de dificuldade. Os testes de captura intermediários permitiram-lhes analisar as mudanças. Quando o primeiro ensaio de captura foi comparado com o ensaio de captura final, houve uma melhoria significativa.

O condicionamento operante e clássico são a base da terapia comportamental. Cada um pode ser usado para ajudar pessoas que lutam contra o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Pessoas com TOC experimentam pensamentos, ideias ou sensações recorrentes (obsessões) que as fazem sentir-se motivadas a fazer algo repetitivamente (American Psychiatric Association, n.d.). Ambos os tipos de condicionamento também são usados ​​para tratar outros tipos de ansiedade ou fobias.

Aplicações na vida cotidiana

Somos um amálgama de nossos hábitos. Alguns são automáticos e reflexivos, outros são mais propositais, mas no final são todos hábitos que podem ser manipulados. Para o leigo que luta para mudar um hábito ou adquirir um novo, o condicionamento operante pode ser útil.

É a base para o ciclo do hábito que se tornou popular no livro de Charles Duhigg (2014), O poder do hábito .

A deixa (gatilho, antecedente) leva a uma rotina (comportamento) e depois a uma recompensa (consequência).

Todos nós sabemos o quão desafiador pode ser mudar um hábito. Ainda assim, quando você compreende os princípios básicos do condicionamento operante, torna-se uma questão de dividir o hábito em suas partes. Nosso objetivo é mudar o comportamento mesmo quando a recompensa do comportamento original for incrivelmente atraente para nós.

Por exemplo, se você deseja iniciar um hábito de exercício, mas está sedentário há vários meses, seu motivação só vai te levar até certo ponto. Esta é uma das razões pelas quais este hábito específico como resolução de Ano Novo muitas vezes falha. As pessoas estão animadas para entrar na academia e perder alguns quilos nas festas de fim de ano. Então, depois de cerca de duas semanas, o impulso para fazer isso é lentamente superado por uma dúzia de outras coisas que eles poderiam fazer com seu tempo.

Usando uma abordagem de condicionamento operante, você pode projetar seu novo hábito de exercício. B. J. Fogg, pesquisador de Stanford, defende começar com algo tão pequeno que pareceria ridículo.

Em seu livro Pequenos hábitos: as pequenas mudanças que mudam tudo, Fogg (2020) orienta os leitores nas etapas para fazer mudanças duradouras. Uma das principais coisas a ter em mente é tornar o hábito o mais fácil e atraente possível. Se for um hábito que você deseja abandonar, você o tornará mais difícil e menos atraente.

Em nosso exemplo, você pode começar decidindo o tipo de exercício que deseja fazer. Depois disso, escolha a menor ação nesse exercício. Se quiser fazer 100 flexões, você pode começar com uma flexão de parede, uma flexão de joelhos ou uma flexão militar. Qualquer coisa que leve menos de 30 segundos para ser realizada funcionaria.

Quando terminar, dê a si mesmo um cumprimento mental, uma marca de seleção em um calendário de parede ou em um aplicativo em seu telefone. A recompensa pode ser qualquer que você escolher, mas é uma parte crítica da mudança de hábito.

Muitas vezes, quando você começa aos poucos, você fará mais, mas o importante é que tudo o que você precisa fazer é o mínimo. Se isso for uma flexão, ótimo! Você conseguiu! Se isso for calçar tênis de corrida, ótimo! Seguir essa abordagem ajuda a interromper a ginástica mental e a culpa que muitas vezes acompanha o estabelecimento de um hábito de exercício.

Essa mesma metodologia é útil para muitos tipos diferentes de hábitos.

Uma palavra de cautela: se você está lidando com um vício, procurar a ajuda de um profissional é algo a se considerar. Isto não o impede de usar esta abordagem, mas pode ajudá-lo a lidar com quaisquer sintomas de abstinência que possa ter, dependendo do seu vício específico.

Uma olhada nos cronogramas de reforço

O momento de uma recompensa é importante, assim como a compreensão de quão rápida ou lenta é a resposta e quão rapidamente a recompensa perde sua eficácia. A primeira é chamada de taxa de resposta e a segunda, de taxa de extinção.

Ferster e Skinner (conforme citado em Schunk, 2016) determinaram que existem cinco tipos de reforço, e cada um tem um efeito diferente no tempo de resposta e na taxa de extinção. Schunk (2016) forneceu explicações para vários, mas os esquemas básicos de reforço são:

• Contínuo: Recompensa após cada ação correta
• Proporção fixa: Cada enésima resposta é recompensada e n permanece constante.
• Intervalo fixo: O momento da recompensa é fixo. Pode ocorrer após cada quinta resposta correta.
• Razão variável: Cada enésima resposta é reforçada, mas o valor varia em torno de um número médio n.
• Intervalo variável: O intervalo de tempo varia de instância para instância em torno de algum valor médio.

Se você deseja que um comportamento continue no futuro próximo, então um cronograma de proporção variável é mais eficaz. A imprevisibilidade mantém o interesse e a taxa de extinção da recompensa é a mais lenta. Exemplos disso são as máquinas caça-níqueis e a pesca. Não saber quando uma recompensa acontecerá geralmente é suficiente para manter uma pessoa trabalhando pela recompensa por um período de tempo indeterminado.

O reforço contínuo (recompensador) tem a taxa de extinção mais rápida. Intuitivamente, isso faz sentido quando os sujeitos são humanos. Gostamos de novidades e tendemos a nos acostumar rapidamente com coisas novas. A mesma recompensa, dada ao mesmo tempo, pela mesma coisa repetidamente, é enfadonha. Também não trabalharemos mais, apenas o suficiente para receber a recompensa.

Técnicas úteis para profissionais

Terapeutas, conselheiros e professores podem usar o condicionamento operante para ajudar clientes e alunos a gerenciar melhor seus comportamentos. Aqui estão algumas sugestões:

• Crie um contrato que estabeleça as responsabilidades e comportamentos esperados do cliente/aluno e do profissional.
• Concentre-se no reforço em vez da punição.
• Gamifique o processo.

Um vídeo interessante

A PsychCore reuniu uma série de vídeos sobre condicionamento operante, entre outros tópicos behavioristas. Aqui está um explicando alguns princípios básicos. Mesmo que você tenha lido este artigo inteiro, este vídeo ajudará a reforçar o que você aprendeu. Diferentes modalidades são importantes para aprendizagem e retenção.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre o condicionamento clássico, o PsychCore também tem um vídeo intitulado, Condicionamento do Respondente . Nele, o conceito de extinção é brevemente discutido.

5 livros sobre o tema

Vários livros que cobrem o condicionamento clássico e operante estão disponíveis, mas se você estiver procurando sugestões e passos práticos, não procure além destes cinco livros.

1. Ciência e Comportamento Humano – BF Skinner

Se o seu objetivo é obter uma compreensão melhor do que a média do comportamento humano, este é o livro ideal.

Muitas vezes é atribuído para cursos de análise aplicada do comportamento, um campo orientado por princípios behavioristas.

Disponível em Amazônia .

2. Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar os maus –James Claro

Este livro tem orientações fáceis de seguir com exemplos práticos que todos podem usar.

James Clear começou sua jornada de formação de hábitos experimentando seus próprios hábitos.

Uma adição interessante é sua versão revisada do ciclo do hábito para incluir explicitamente o desejo. Sua versão é sugestão > desejo > resposta > recompensa. O conselho de Clear de começar aos poucos é semelhante à abordagem de Fogg e Maurer.

Disponível em Amazônia .

3. O poder do hábito: Why We Do What We Do in Life and Business –Charles Duhigg

Talvez o livro que tornou o hábito real para todos os não-cientistas, O poder do hábito é divertido e prático.

Duhigg oferece vários exemplos de empresas que descobriram como alavancar hábitos para o sucesso e, em seguida, compartilha como uma pessoa comum também pode fazer isso.

Disponível em Amazônia .

4. Pequenos hábitos: as pequenas mudanças que mudam tudo – BJ Fogg

Fogg é apaixonado por construir hábitos e descobriu exatamente como.

O pesquisador de Stanford trabalha com empresas, grandes e pequenas, bem como com indivíduos.

Você aprenderá sobre motivação, habilidade e estímulo (MAP) e como usar o MAP para criar hábitos duradouros. Seu guia passo a passo é claro e conciso, embora exija algum planejamento inicial.

Disponível em Amazônia .

5. Um pequeno passo pode mudar sua vida: o jeito Kaizen – Roberto Maurer

Se você deseja superar o medo e a procrastinação, então este é o livro para iniciar sua jornada. Maurer apresenta e explica o Kaizen, um conceito japonês que defende a melhoria contínua.

Ele analisa os medos básicos que as pessoas têm e por que procrastinamos. Em seguida, ele compartilha sete pequenos passos para nos colocar em nosso novo caminho para formar bons hábitos duradouros.

Disponível em Amazônia .

Se você conhece algum livro excelente que deveríamos adicionar a esta lista, deixe seu nome na seção de comentários.

Uma mensagem para levar para casa

O condicionamento operante e o condicionamento clássico são duas maneiras pelas quais os animais e os humanos aprendem. Se você deseja treinar um estímulo/resposta simples, a última abordagem é mais eficaz. Se você pretende construir, mudar ou abandonar um hábito, então o condicionamento operante é o caminho a seguir.

O condicionamento operante é especialmente útil em ambientes educacionais e de trabalho, mas se você compreender os princípios básicos, poderá usá-los para atingir seus objetivos de hábitos pessoais.

Reforços e esquemas de reforço são cruciais para o uso bem-sucedido do condicionamento operante. Punições positivas e negativas diminuem comportamentos indesejados, mas os efeitos não são duradouros e podem causar danos. Reforçadores positivos e negativos aumentam o comportamento desejado e geralmente são a melhor abordagem.

Como você está usando o condicionamento operante para fazer mudanças duradouras em sua vida?

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.