Principais insights
- A Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) mede a atenção plena, com foco na consciência
- Pontuações MAAS mais altas estão associadas a maior bem-estar e equilíbrio emocional
- O uso do MAAS pode ajudar a identificar áreas para melhorar a atenção plena
Você já se pegou dirigindo e de repente não percebeu como chegou ao local atual?
Você anda rápido para chegar a algum lugar e sente falta da experiência de chegar lá?
Que tal saborear sua refeição sem prová-la?
Todos somos suscetíveis às ocupações da vida e ao desapego da experiência valiosa e satisfatória da nossa vida diária. Nossos cérebros tendem a entrar no piloto automático para conservar energia. Ao poupar energia, as nossas mentes estão a roubar-nos a deliciosa experiência momento a momento que melhora o bem-estar psicológico e físico.
Embora os humanos variem em suas habilidades em termos de atenção plena, aqueles que a cultivaram efetivamente vivem vidas com níveis mais elevados de autonomia, afeto agradável, vitalidade e satisfação.
A escala mais popular para medir a atenção plena é a Escala de Conscientização de Atenção Consciente . Foi validado em todas as culturas e faixas etárias. Tem sido útil em diversas áreas de pesquisa, especialmente na teoria da autodeterminação e na consciência. Pode ser útil para ajudar as pessoas a descobrir uma base para cultivar esta capacidade humana inerente.
Vamos explorar como o MAAS pode fornecer uma indicação de uma linha de base em mindfulness e como essa pontuação pode ajudar a melhorar suas experiências momento a momento.
Antes de continuar a ler, pensamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios abrangentes e baseados na ciência não apenas o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também fornecerão as ferramentas para melhorar a atenção plena de seus clientes, alunos ou funcionários.
O que é a Escala de Conscientização da Atenção Consciente?
A pesquisa que criou o MAAS investigou atenção plena como um atributo que varia entre e dentro das pessoas (Brown, Ryan, 2003). Os humanos variam em atenção e consciência para apresentar eventos e experiências. A capacidade inerente difere nos indivíduos devido aos níveis de disciplina, autorregulação e personalidade.
O MAAS avalia as diferenças individuais na frequência dos estados de atenção plena ao longo do tempo. A escala é um questionário de 15 itens (escala Likert de 1 a 6) para avaliar a atenção plena disposicional (ou traço). As medições do MAAS apontam para a consciência relacionada à autorregulação e a diversas áreas de bem-estar.
Como característica, mostra-se que alguns indivíduos são mais proficientes em colocar-se em estado de atenção plena do que outros. Também é sugerido que a disposição e a prática da atenção plena também variaram. Focar nosso radar interno é uma habilidade que pode ser aprimorada.
Esta escala baseia-se na compreensão de que todos os humanos possuem um radar para a experiência interna e externa, que é a consciência. A consciência é construída aproveitando o foco dessa consciência, que é a atenção. Mindfulness é uma maior atenção e consciência da experiência atual ou do momento presente .
Esta escala exclui intencionalmente humor, atitude e motivação para manter a atenção plena disposicional neutra como um construto. O MAAS mede a tendência de uma pessoa para a atenção plena ou a negligência. As pontuações do MAAS correlacionam-se fortemente com autoconsciência, ruminação e autorreflexão.
Aqueles com pontuações mais altas em mindfulness tendem a relatar níveis mais elevados de afeto agradável, maior autoestima, otimismo e autorrealização. Além disso, níveis mais baixos de neuroticismo, ansiedade, depressão e afeto desagradável são relatados naqueles com pontuação mais alta em atenção plena.
Algumas das necessidades básicas dos seres humanos, como autonomia, relacionamento e competência, são normalmente atendidas em alguém que tem uma tendência maior a buscar ativamente a prática da atenção plena.
Uma breve olhada nos autores Brown e Ryan
A pesquisa em mindfulness deu grandes avanços desde a introdução do MAAS em 2003.
Os autores desta escala continuam as suas excelentes pesquisas e iniciativas para compreender melhor a atenção plena e o seu papel na teoria da autodeterminação e na consciência humana. Seu valioso trabalho continua a melhorar nossa compreensão para melhorias nas práticas de bem-estar.
Kirk Warren Brown, Ph.D. é professor associado da Virginia Commonwealth University. Ele continua interessado na consciência e no seu papel no funcionamento humano. A pesquisa em psicologia social em torno da atenção plena e seu efeito na compaixão e na autorregulação emocional continua a intrigar ele e seus colegas.
Intervenções comunitárias em práticas de mindfulness têm melhorado o mundo em torno desta pesquisa. Um artigo recente sobre gentileza e estranhos mostrou o papel da atenção plena na divulgação. O impacto desta pesquisa é de longo alcance.
Richard M. Ryan, Ph.D. continua a pesquisar a teoria da autodeterminação e sua relação com a atenção plena. Sua pesquisa sobre motivação humana é mundialmente conhecida. Ele é considerado um especialista na área. Ele continua seu trabalho como professor no Instituto de Psicologia Positiva e Educação da Universidade Católica Australiana, North Sydney.
A teoria da autodeterminação e suas aplicações podem ser encontradas nas seguintes áreas: educação, saúde, relacionamentos, psicoterapia, psicopatologia, organizações, esportes
Quando questionado sobre sua pesquisa desde 2003, o Dr. Ryan teve a gentileza de responder:
O nosso interesse na atenção plena relaciona-se com a nossa visão mais ampla dentro da teoria da autodeterminação de que a consciência contribui tanto para a regulação autónoma (porque com maior consciência as pessoas fazem melhores escolhas e agem com mais congruência) como para o bem-estar (porque a consciência consciente nos ajuda a evitar más experiências e a apreciar e saborear melhor as boas). Assim, desde 2003, temos expandido nossa pesquisa nas conexões entre a consciência consciente e a autorreflexão interessada sobre a qualidade da experiência e do comportamento das pessoas. .
Quando questionado sobre como os profissionais podem utilizar o MAAS em ambientes da vida real, como coaching, o Dr. Ryan respondeu o seguinte:
O MAAS é bastante simples, por isso pode ser do interesse das pessoas como uma pontuação de mudança. Não o usamos dessa forma em pesquisas, mas pode ser um bom espelho ou pelo menos um ponto de discussão e interesse.
Em 2015, Brown e Ryan editaram O Manual de Mindfulness: Teoria, Pesquisa e Prática . Este livro explora o campo de estudo em evolução da atenção plena e sua aplicação na melhoria da satisfação com a vida. São examinadas intervenções para distúrbios de desregulação comportamental e emocional, como depressão, ansiedade, vícios e problemas de saúde física.
À medida que o seu trabalho continua a melhorar a compreensão dos profissionais sobre o papel da atenção plena no bem-estar, outras intervenções podem ser desenvolvidas. Quanto mais sabemos sobre a consciência, mais podemos aproveitar os benefícios no bem-estar e como uma compreensão mais profunda da consciência e da atenção melhora os humanos.
Como funciona a pontuação?
Para pontuar o MAAS é calculada uma média dos 15 itens (coletados em escala Likert). Para quem não tem mentalidade matemática, a média é igual à soma das respostas dividida pelo número total de questões (15). Pontuações mais altas refletem níveis mais elevados de atenção plena disposicional. Com essas pontuações mais altas também vêm estados emocionais negativos relatados mais baixos.
As notas médias dos alunos de graduação na pesquisa foram 3,85. Os meditadores Zen obtiveram uma média de 4,38. Estatisticamente, aqueles que participaram ativamente atenção plena activities supostamente teve casos cada vez menos intensos de experiência emocional negativa. Além disso, um estudo realizado com pessoas que vivem com cancro mostrou que aqueles que estão conscientes da sua mortalidade aumentam a apreciação das suas vidas a cada momento.
Prestando atençãoUma análise da validade e confiabilidade do MAAS
Qualquer medição de autorrelato permite a dificuldade de precisão. Embora a escala solicite que o participante reflita sobre as suas experiências como elas são, e não como pensam que deveriam ser, os humanos tendem a responder de forma imprecisa no que diz respeito à experiência subjetiva. É extremamente difícil medir o estado atual de uma forma pós-estado.
Uma compreensão mais profunda da atenção plena e do seu papel na teoria da autodeterminação tem sido útil em muitas áreas diferentes, incluindo, entre outras, a adesão às recomendações médicas.
A validação da utilidade da escala num estudo com pacientes com cancro mostrou uma melhoria do bem-estar em pacientes mais sintonizados com a sua experiência interna e externa. Enfrentar a mortalidade permite aumentar a prática da atenção plena e, com ela, a adesão aos tratamentos sugeridos.
A escala foi validada entre estudantes universitários, adultos da comunidade e pacientes com câncer, e foi traduzida para pelo menos cinco idiomas diferentes.
Também foi adaptado para considerar a perspectiva do adolescente e da criança, uma vez que há pesquisas crescentes no campo das intervenções infantis na prática da atenção plena (Brown, 2011). Benefícios em ensinar mindfulness a crianças e adolescentes as atividades são de longo alcance e incrivelmente eficazes.
A validação desta escala em muitas áreas diferentes levou a novas pesquisas e ao desenvolvimento vital de intervenções de psicologia positiva. Aderir ao princípio científico básico de que um fenómeno só pode ser estudado se puder ser adequadamente definido e medido, dá uma validação mais significativa ao campo da atenção plena e da consciência como uma área significativa de estudo científico adicional.
Onde posso encontrar o questionário online? (PDF)
Aqui está um link para o Escala de Conscientização de Atenção Consciente para adultos, além disso, temos mais atenção plena questionnaires and scales em nosso próprio blog para você aproveitar.
Uma mensagem para levar para casa
A Escala de Atenção Consciência Consciente tem avançado em pesquisas em psicologia positiva, psicologia social e psicologia infantil desde 2003.
Pesquisas mais interessantes estão sendo feitas dentro da teoria da autodeterminação e da motivação humana para fornecer mais ciência mensurável para desenvolver intervenções contínuas e melhorias nos seres humanos. Quanto mais sabemos sobre o construto, mais eficaz pode se tornar a prática da atenção plena.
Humanos mais conscientes no mundo criarão um mundo melhor. Quando as pessoas estão mais conscientes de sua experiência interna, sua motivação e sua capacidade pessoal de aparecer exatamente como desejam criarão ondas nos humanos ao seu redor. Nós, como profissionais, temos a ciência ao nosso alcance e podemos utilizar o MAAS como base para criar mudanças.
Obrigado por ler!
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