Principais insights
- Workaholism pode levar ao estresse
- Identificar o vício no trabalho envolve reconhecer hábitos de trabalho obsessivos
- Trabalho de equilíbrio
Você cronometrou mais de 50 horas de trabalho esta semana? Você é um workaholic confesso?
Acontece que trabalhar muitas horas não é suficiente para se considerar um workaholic.
No entanto, adicione uma preocupação constante em pensar sobre o trabalho a ponto de prejudicar qualquer outra coisa, e isso levanta uma bandeira vermelha para o workaholic.
Ajudar um workaholic não é tão simples quanto implementar estratégias para passar menos tempo no trabalho; requer apoio para reformular pensamentos e ajudar a dissociar o senso de autoestima e valor do desempenho no trabalho.
Leia este artigo para saber mais sobre sinais, sintomas e traços de personalidade problemáticos comuns aos workaholics, ferramentas para ajudar a reconhecer um workaholic e intervenções e recursos para apoiar a recuperação – e talvez até mesmo interromper o trabalho mais cedo na sexta-feira.
Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios baseados na ciência irão equipar você e aqueles com quem você trabalha com ferramentas para gerenciar melhor o estresse e encontrar um equilíbrio mais saudável em sua vida.
O que é um workaholic? 12 sinais e sintomas problemáticos
A construção do workaholism, derivada da analogia ao alcoolismo, foi definida pela primeira vez na década de 1970 como o vício no trabalho, a necessidade compulsiva e incontrolável de trabalhar incessantemente (Oates, 1971).
No início, os workaholics eram frequentemente caracterizados como aqueles que trabalhavam mais de 50 horas por semana, mas desde então o termo evoluiu para considerar não apenas o tempo passado no trabalho, mas também a atitude e a preocupação mental com o trabalho (Andreassen, 2014).
A maioria das definições contemporâneas caracteriza um workaholic como alguém que demonstra uma preocupação ou obsessão problemática e irresistível com o trabalho e que tem um desejo incontrolável de investir tempo e esforço em atividades de trabalho além das expectativas (Balducci, Spagnoli,
Os sinais e sintomas de um workaholic podem incluir:
- Trabalhar muitas horas, além do esperado ou necessário.
- Constantemente pensando e falando sobre trabalho.
- Pensamentos intrusivos sobre o trabalho ao tentar se envolver em outras atividades.
- Girar a vida em torno do trabalho, como priorizar ou considerar horários ou compromissos de trabalho ao tomar decisões ou planos não relacionados ao trabalho.
- Uma perda subjetiva de controle, a ponto de parecer impossível não se envolver no trabalho, apesar da percepção ou do reconhecimento das consequências negativas.
- Priorizar deliberada ou inadvertidamente o trabalho em detrimento de outras necessidades básicas essenciais, incluindo privar-se de sono, exercício, boa nutrição, passar tempo com outras pessoas ou praticar hobbies ou relaxamento.
- A falta de significado relacionamentos saudáveis ou hobbies fora do trabalho.
- Falta de prazer em tarefas que não envolvem trabalho, por sentir-se muito preocupado para estar totalmente engajado.
- Incapacidade de desligar e estar presente, constantemente atormentada por pensamentos relacionados ao trabalho.
- Usar o trabalho para evitar ou lidar com desconforto associado a relacionamentos, luto, trauma, culpa, depressão ou eventos significativos da vida, como morte ou divórcio.
- Tendências perfeccionistas, segundo as quais são mantidos padrões extremamente elevados para si e para os outros em termos de esforço e desempenho no trabalho.
- Obsessão com o sucesso relacionado ao trabalho, muitas vezes experimentando paranóia ou medo intenso do fracasso no trabalho.
O workaholism tem sido associado ao esgotamento, à depressão, à saúde física precária, à insatisfação profissional e com a vida, ao conflito trabalho-família e ao conflito de relacionamento e conjugal (Quinones).
Viciados em trabalho que amo o trabalho deles (frequentemente descritos como “workaholics engajados” na literatura) podem estar um pouco protegidos das consequências mais graves, mas ainda compartilham efeitos negativos comuns (Loscalzo
Workaholics de acordo com a psicologia
Apesar da crescente literatura, ainda não existe uma categoria diagnóstica de workaholism, nem no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais ou o Classificação Internacional de Doenças .
No entanto, existe algum acordo de que o workaholism representa uma disfunção psicológica significativa, sinónimo de uma verdadeira dependência (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,
De acordo com as teorias do vício, entende-se que os workaholics são movidos por fatores motivacionais e de personalidade intrínsecos.
Modelos teóricos, como a abordagem da teoria dos traços, têm sido usados para identificar vários fatores de personalidade representativos de workaholics: traços obsessivo-compulsivos, orientação para realização, perfeccionismo e consciência (Liang
Traços obsessivo-compulsivos
As facetas de ordem, rigidez e superego podem levar ao investimento compulsivo em atividades de trabalho e à tendência de pensar constantemente no trabalho quando envolvido em outras atividades (Sussman, 2012).
Os workaholics têm dificuldade em se desligar do trabalho e experimentam sentimentos de ansiedade quando param de trabalhar.
Orientação para realização
Os workaholics têm um medo intenso de serem julgados como um fracasso, internalizando a autoestima externa e a aprovação social (Mazzetti, Guglielmi,
A natureza do trabalho compulsivo pode ajudar a prevenir ou aliviar sentimentos de culpa e inutilidade que de outra forma seriam experimentados quando não estivessem envolvidos em tarefas de trabalho.
Perfeccionismo
Os perfeccionistas no local de trabalho podem ficar sobrecarregados com a busca obsessiva de erros, internalizados como um indicador de sua autoestima (Kun et al., 2020).
O não cumprimento dos padrões perfeccionistas resulta em sentimentos de baixa auto-estima e ruminações frequentes. Foi sugerido que a ruminação desadaptativa desempenha um papel importante nos mecanismos cognitivos subjacentes ao vício no trabalho (Kun et al., 2020).
Consciência
Caracterizado pela autodisciplina, confiabilidade e ordem, esse construto tem sido proposto como o principal antecedente do workaholism (Mazzetti, Schaufeli,
Indivíduos conscienciosos têm um forte senso de dever e responsabilidade, contribuindo com uma autodisciplina e um esforço excepcionais para alcançar objetivos irrealisticamente elevados e reforçando o ciclo do vício.
Embora fortes factores internos impulsionem os workaholics, é importante considerar a cultura social, social e organizacional que nos rodeia e que pode intensificar a dependência do trabalho através da glamorização do trabalho excessivo e do estímulo à competitividade no local de trabalho (Kun et al., 2020).
Ajudando um Workaholic em Terapia
As características de um workaholic manifestam-se através do elemento cognitivo de ser obcecado pelo trabalho (ou seja, trabalhar compulsivamente) e do elemento comportamental de passar uma quantidade excepcional de tempo dedicado ao trabalho (ou seja, trabalhar excessivamente). Recomenda-se tentar abordar elementos cognitivos e comportamentais na terapia.
Uma abordagem holística abrangente que inclui foco em dieta, exercícios, sono, técnicas de relaxamento, gerenciamento de estresse, treinamento de assertividade , e a inclusão de práticas espirituais pode ajudar a reparar danos emocionais e físicos devido ao excesso de trabalho e prevenir a continuação do vício no trabalho (Holland, 2007).
Explorando o conceito de autocuidados e ajudar seu cliente a desenvolver estratégias para liderar um estilo de vida equilibrado pode ajudar a promover uma sensação de realização interior, paz e calma para acalmar uma mente ocupada e preocupada.
6 melhores intervenções para ajudar workaholics
No geral, faltam evidências clínicas robustas sobre a eficácia das intervenções de apoio aos workaholics, mas existem vários métodos de tratamento propostos.
1. Workaholics Anônimos
Workaholics Anônimos (WA) foi formada em 1983, com base no modelo de Alcoólicos Anônimos, e percebe o workaholism como uma doença. A WA adaptou o seu próprio programa de 12 etapas e fornece acesso a reuniões de apoio de grupo e conferências anuais.
Eles também fornecem uma variedade de recursos, incluindo boletins informativos, um diário trimestral com escritos dos membros e informações para familiares e amigos de workaholics.
2. Terapia Cognitivo-Comportamental
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem de tratamento bem documentada e eficaz para vícios comportamentais, pode ajudar os workaholics a (Andreassen, 2014):
- Identifique pensamentos tendenciosos automáticos (eles encontrarão um erro e pensarão que sou um idiota).
- Substitua a terminologia rígida e pense nas coisas que eles têm que fazer no local de trabalho (eu mesmo tenho que fazer o trabalho, caso contrário não será feito direito).
- Desafie as crenças fundamentais relacionadas ao seu senso de autoestima, perfeccionismo e medo do fracasso (se eu trabalhar duro, ninguém descobrirá o quão inútil sou).
3. Terapia Comportamental Emotiva Racional
Terapia Comportamental Emotiva Racional (REBT), um tipo de TCC, demonstrou ser eficaz no tratamento do workaholism (Chen, 2006).
O REBT concentra-se em desafiar crenças irracionais e substituir a terminologia absoluta, e utiliza imagens emotivas e dramatizações para navegar em sentimentos desagradáveis e reações emocionais negativas para aumentar a consciência da autocapacidade para lidar com situações de forma mais construtiva (Andreassen, 2014).
4. Entrevista motivacional
Entrevista motivacional é um método de aconselhamento para terapeutas ajudar os clientes a esclarecer objetivos e prosseguir com seus esforços para mudar o comportamento, usando o desejo interno do próprio cliente para criar mudanças.
Esta abordagem é provavelmente adequada para workaholics que pedem apoio devido às consequências negativas do seu workaholism (Sussman, 2012). Um aspecto fundamental pode incluir o fornecimento de feedback direto sobre o comportamento e os resultados dos clientes como forma de alterar hábitos de trabalho autodestrutivos (Sussman, 2012).
5. Terapia familiar
Terapia familiar pode ajudar os indivíduos a compreender o impacto do seu trabalho nos membros da família, descobrir fontes subjacentes ou motivações que impulsionam os hábitos de trabalho e proporcionar oportunidades para construir uma rede de apoio para incentivar a adoção de novos comportamentos (Robinson, 1998).
6. Treinamento de conscientização sobre meditação
O treino de consciência de meditação (MAT) introduz técnicas de atenção plena destinadas a aumentar a distância perceptiva dos impulsos mentais e é particularmente adequado para vícios comportamentais, uma vez que se propõe ter um efeito positivo na evocação de autocompaixão para comportamentos relacionados com o vício (Van Gordon et al., 2017).
O MAT demonstrou ser eficaz na melhoria significativa da sintomatologia do workaholism, satisfação no trabalho , envolvimento no trabalho, duração do trabalho e sofrimento psicológico, ao mesmo tempo que reduz o tempo gasto no trabalho sem declínio no desempenho no trabalho (Van Gordon et al., 2017).
Testes
Determinar se os pensamentos e comportamentos do seu cliente em relação ao trabalho são patológicos pode ser difícil. Para ajudar, compilamos uma lista de questionários que foram frequentemente relatados na literatura revisada por pares.
É importante notar que, embora várias medidas de workaholism tenham sido desenvolvidas ao longo dos anos, a maioria carece de uma base teórica sólida e apresenta fraca validade convergente entre si (Andreassen, 2014).
A Bateria do Workaholism (WorkBAT)
A Bateria do Workaholism (WorkBAT) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).
O WorkBAT está disponível em página 55 da tese de Mirza (2012) sobre workaholism. Os workaholics normalmente pontuam alto em envolvimento e motivação no trabalho, e baixo em prazer no trabalho.
O Teste de Risco de Dependência de Trabalho (WART)
O Teste de Risco de Dependência de Trabalho (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:
- Tendências compulsivas
- Controlar
- Comunicação/auto-absorção prejudicada
- Incapacidade de delegar
- Autovalorização
O WART está disponível como um questionário on-line ou um ferramenta de uma página .
A Escala de Dependência de Trabalho de Bergen (BWAS)
A Escala de Dependência de Trabalho de Bergen (BWAS) é um more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.
- Saliência (pensou em como você poderia liberar mais tempo para trabalhar)
- Modificação do humor (trabalhado para reduzir sentimentos de culpa, ansiedade, desamparo e/ou depressão)
- Conflito (hobbies, lazer, atividades e/ou exercícios menos priorizados por causa do seu trabalho)
- Retirada (Ficou estressado se você foi proibido de trabalhar)
- Tolerância (passou muito mais tempo trabalhando do que inicialmente pretendido)
- Recaída (percebi que outras pessoas lhe disseram para reduzir o trabalho sem ouvi-las)
- Problemas (funcionou tanto que influenciou negativamente sua saúde)
Pontuar frequentemente ou sempre em quatro dos sete componentes indica workaholism.
Medidas não validadas
Várias outras ferramentas e questionários não foram validados, mas podem ser um bom ponto de partida.
- Workaholics Anônimos provides 20 perguntas que avaliam atitudes, motivação intrínseca e experiências que você pode associar ao trabalho. Responder sim a três ou mais perguntas pode indicar sinais de workaholism.
4 livros de autocuidado para ajudar workaholics
Para aquele colega ou amigo, ou para você mesmo, que não tem tempo para terapia por estar muito ocupado no trabalho, presenteie aquele amigo com qualquer uma dessas leituras recomendadas.
ED – Uma recomendação pessoal que gostaria de acrescentar é Descansar – Por que você faz mais quando trabalha menos , de Alex Soojung-Kim Pang, que revela como grandes mentes alcançaram grandes feitos, sem serem workaholics. Definitivamente vale a pena ler.
1. O Livro de Recuperação dos Workaholics Anônimos – Workaholics Anônimos
Workaholics Anônimos (WA) has a número de livros disponíveis para compra, incluindo O Livro de Recuperação dos Workaholics Anônimos .
Este livro de 229 páginas traz histórias de experiências e esperança de membros, incluindo uma revisão dos 12 Passos de Workaholics Anônimos.
WA também fornece um breve guia que lista uma série de atividades de recuperação do autocuidado, como agendar horários para atividades não laborais e a prática de estar presente.
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2. Não faça nada: como se livrar do excesso de trabalho, do excesso e da falta de vida –Celeste Headlee
Não faça nada: como se livrar do excesso de trabalho, do excesso e da falta de vida de Celeste Headlee (2021) explora a cultura do esgotamento e formas de recuperar o tempo de lazer.
Headlee discute uma série de estratégias cognitivas, comportamentais e de autocuidado para ajudar a recuperar o senso de controle e quebrar o vício da falsa eficiência com a qual muitos workaholics podem se identificar.
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3. Burnout: o segredo para desbloquear o ciclo de estresse – Emily Nagoski e Amélia Nagoski
Burnout: o segredo para desbloquear o ciclo de estresse é um New York Times Best-seller
Este livro, escrito por Emily e Amelia Nagoski, fornece conselhos prescritivos e uma série de planilhas e exercícios para desafiar, capacitar e transformar o vício de ser tudo e fazer tudo.
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4. Como não estar sempre trabalhando: um kit de ferramentas para criatividade e autocuidado radical – Marlee Graça
Como não estar sempre trabalhando é umptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.
Grace oferece sugestões práticas de autocuidado e reflexões pessoais sobre como criar uma vida significativa além dos limites do trabalho.
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Recursos úteis de PositivePsychology.com
PositivePsychology.com fornece várias ferramentas para apoiar workaholics.
Primeiro, se você é um empregador, considere implementar um programa de bem-estar no local de trabalho que inclua recursos dedicados à detecção de compulsão por trabalho e desafios de equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você pode aprender mais sobre isso em nosso artigo dedicado .
A seguir, se você for um praticante, não deixe de baixar nosso uporabnapsihologija.com, que apresenta três ferramentas escolhidas a dedo em uporabnapsihologija.com. Estes exercícios podem ajudá-lo a identificar clientes que possam estar em risco de sofrer consequências negativas para o bem-estar devido ao excesso de trabalho.
Os exercícios incluídos no pack são os seguintes:
- Fortalecendo a barreira entre trabalho e vida privada
Este exercício visa ajudar os clientes a identificar os comportamentos, crenças e condições que criam buracos metafóricos na barreira entre o trabalho e a vida privada. Ao completar o exercício, os clientes podem desenvolver melhor uma barreira sólida entre o trabalho e a vida privada para ajudá-los a restaurar um equilíbrio saudável entre os dois. - Auditoria de Gestão Energética
Esta breve avaliação de 16 itens ajuda os clientes a avaliar seus níveis de energia nos domínios físico, mental, emocional e espiritual. Após a conclusão, os clientes terão obtido uma visão clara dos seus pontos fortes e défices energéticos, construindo consciência dos efeitos destes níveis de energia no funcionamento diário. - A escala de crescimento relacionada ao estresse
Esta ferramenta de avaliação de 50 itens avalia resultados positivos após um evento estressante (ou seja, crescimento relacionado ao estresse). Ao refletir sobre os seus resultados, os clientes podem considerar os benefícios positivos de experiências desafiadoras para os seus relacionamentos, pensamento e enfrentamento.
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Uma mensagem para levar para casa
Os workaholics podem sentir, ou não ter consciência, que estão involuntariamente presos numa roda de hamster de trabalho, trabalho, trabalho – com um bilhete só de ida para o esgotamento.
Os workaholics podem ter dificuldade para parar, desacelerar e considerar se terão tempo para cuidar de si mesmos ou da terapia (ah, que ironia), mas nem tudo é desgraça e tristeza.
Como profissional, você pode ajudar seus clientes:
- Discutir como o workaholism é uma construção em parte deles, em parte eu – a tempestade perfeita de traços essenciais de personalidade, comportamento aprendido e padrões de pensamento.
- Compreender as formas poderosas pelas quais as cognições os mantêm envolvidos em comportamentos viciantes, a fim de reformular seu pensamento.
- Explorando seus valores fundamentais e o que é mais importante para eles. Eles têm o poder de criar mudanças positivas.
- Desenvolver estratégias e planos de ação para incentivar pequenos passos em direção ao autocuidado, a fim de inspirar conexão, realização e paz interior.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.