Controle da raiva para adolescentes: planilhas úteis

Principais insights

• Ensinar aos adolescentes um gerenciamento eficaz da raiva envolve ajudá-los a reconhecer os gatilhos
• Técnicas como respiração profunda, atividade física
• Diálogo aberto

A raiva não é de todo ruim.

Usado estrategicamente, pode ajudar-nos a perseguir os nossos objetivos e, dentro de certos limites, levar-nos a encontrar uma vida mais feliz e saudável a longo prazo (Young, 2013).

Quando mal colocado ou fora de controle, pode destruir relacionamentos e até vidas. Em adolescentes, o comportamento de raiva grave pode levar a problemas crônicos de saúde mental e física ao longo do tempo (Travis, 2012).

É crucial que os adolescentes compreendam as ligações entre a forma como pensam, sentem e agem (Collins-Donnelly, 2012).

Este artigo apresenta alguns recursos práticos e planilhas para ajudar os adolescentes a reconhecer a raiva e controlar as emoções para evitar explosões e comportamentos destrutivos.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a identificar oportunidades para implementar práticas parentais positivas e apoiar o desenvolvimento infantil saudável.

Explicação do controle da raiva para adolescentes

Raiva em crianças e adolescentes é uma emoção perturbadora com potencial para danos a longo prazo se não for tratada. Embora seja crucial detectar precocemente, os pais podem não ter certeza da causa ou dos fatores desencadeantes e ficar frustrados em relação à melhor forma de ajudar seus filhos (Travis, 2012).

A falha em reconhecer, compreender e resolver essa raiva pode levar a problemas crônicos de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão (Travis, 2012).

Raiva adolescente

A raiva normalmente é expressa de forma diferente dependendo da idade da criança. Os adolescentes demonstram sua raiva de maneira mais adulta, provavelmente usando a linguagem e as habilidades motoras desenvolvidas.

O comportamento pode ser extremo e potencialmente inclui o envolvimento em atos de abuso de substâncias, comportamento impróprio, agressão, ameaças verbais e comportamento sexual (Travis, 2012, p. 3).

Para ajudar, o cuidador, os pais, o professor ou o terapeuta devem compreender o que desencadeia a raiva – seja normal ou descontrolada – e como ensinar mecanismos de enfrentamento para evitar ou acalmar um episódio de raiva. A composição química do cérebro do adolescente está em constante mudança, com pesquisas sugerindo que o comportamento raivoso está associado à falta de neurotransmissores (Travis, 2012).

Como existem muitos gatilhos potenciais para os adolescentes, é importante observar se o comportamento relacionado tende a ocorrer em um determinado momento, como:

• Depois da escola
• Quando estiver com fome ou cansado
• Seguindo mudanças nas rotinas
• Depois de assistir a determinados tipos de programas de TV, filmes ou conteúdo on-line

Comportamento relacionado à raiva em adolescentes

Os adolescentes são consideravelmente mais independentes do que as crianças mais novas e expressar sua raiva da mesma forma que os adultos. O comportamento pode ser irritável, desafiador e de alto risco, envolvendo vários atos prejudiciais ou inúteis, como (Travis, 2012):

• Comportar-se de maneira rude e desrespeitosa com os adultos
• Entrar em altercações e brigas com outros estudantes
• Ataques de raiva, perda de paciência e tornando-se altamente vingativo no que dizem
• Comportamento motivado por vingança e vingança
• Envolvendo-se no abuso de substâncias
• Declínio dos padrões acadêmicos; ficando atrás da média para sua idade

Observe que, embora seja frustrante para familiares e amigos próximos, a raiva que está fora de controle, e não normal, pode indicar problemas emocionais sérios e profundos (Travis, 2012). Nestes casos, terapia infantil com um profissional qualificado pode oferecer o suporte seguro e estruturado necessário para promover a recuperação e a mudança comportamental.

Em seu livro Gerenciamento de raiva, Judy Dyer (2020) diz que é crucial quebrar o ciclo da raiva.

Cada resposta de raiva começa com um evento desencadeador. Podem ser ações de outra pessoa, um evento ou mesmo uma memória (Dyer, 2020).

Então, vários pensamentos irracionais começar a se formar, seguido por uma série de emoções negativas .

Se nada acontecer para interromper o processo, surgem sintomas físicos, como tremores, suores ou até enjoos. Então, finalmente, podem começar comportamentos potencialmente fora de controle, raivosos, agressivos ou destrutivos (Dyer, 2020).

Embora pareça um processo complicado com vários estágios, pode evoluir do gatilho para a explosão de forma surpreendentemente rápida nos jovens ou em alguém com autocontrole limitado.

Gerenciando a raiva adolescente

Felizmente, há muitas maneiras pelas quais os adolescentes podem aprender a combater ou reduzir o seu grau de raiva, incluindo (modificado de Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Desenvolver-se de forma saudável e conexões significativas com um dos pais ou responsável
• Formando bem desenvolvido habilidades sociais
• Tendo suficiente dormir é crucial em qualquer idade. Os maus hábitos de sono afetam significativamente as nossas emoções, a forma como as controlamos e o nosso bem-estar mental geral. Adolescentes entre 13 e 18 anos devem dormir cerca de 8,5 horas por noite (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Aprender e adotar novas habilidades em:
  • Resolução de problemas — Encontrar mais de uma solução para um problema.
  • Gerenciamento de raiva — Pensar antes de agir e encontrar saídas criativas ou físicas para a raiva.
  • Auto-reflexão — Compreender e reenquadrar situações para fazer uma melhor avaliação dos acontecimentos e do ambiente.
  • Consciência emocional e regulamento — Entendendo as emoções que nos impactam e sermos capazes de gerenciar reações a eles.
  • Assertividade – Identificar quando ceder terreno e quando pressionar para obter o resultado desejado.

As fichas de trabalho e os recursos que se seguem ajudam a promover conselhos práticos e a desenvolver melhores competências de gestão emocional, competências linguísticas (tornar-se mais capaz de falar e explorar sentimentos) e competências de autorregulação (melhorar o controlo sobre as emoções e a raiva).

6 planilhas de controle da raiva para adolescentes

Diferenciar a raiva normal da raiva fora de controle pode ser útil tanto para os pais (professores, cuidadores, etc.) quanto para os adolescentes.

Pode ser benéfico passar algum tempo juntos explorando as seguintes indicações de que a raiva está ficando fora de controle (Travis, 2012):

• Ficar com raiva de tudo que causa estresse
• Levando a raiva longe demais; por exemplo, falar sobre buscar vingança ou recuperar a pessoa por erros percebidos
• Guardar rancor por muito tempo ou ficar com raiva muito depois de um evento ter passado
• Pequenos eventos, como o atraso de alguém, aumentam e se tornam uma fonte de raiva

Em vez de encobrir explosões de raiva ou ceder às exigências, os pais devem reconhecer e compreender que tal comportamento não é normal nem aceitável (Buckley, 2020).

Em vez disso, pais, professores e terapeutas com foco emocional podem ajudar a criança a refletir sobre seu comportamento e fornecer orientação para lidar com sua raiva (Travis, 2012, p. 31).

Em Matando a raiva do Gremlin , Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) sugere uma terapia cognitivo-comportamental abordagem para gerenciar a raiva em jovens. Ela baseia sua orientação na premissa de que a forma como interpretamos experiências e situações tem um efeito profundo em nossos comportamentos e emoções.

As planilhas a seguir exploram como reconhecer a raiva, seus gatilhos e como adotar estilos e comportamentos alternativos de enfrentamento mais saudáveis ​​(modificado de Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Compreendendo minha raiva

A raiva pode aparecer sem aviso prévio, sem aviso prévio. Pode ser útil reconhecer desde cedo como é a sensação e o tipo de comportamento que pode resultar (Collins-Donnelly, 2012).

Use a planilha Compreendendo minha raiva para ajudar o adolescente a identificar com que frequência ele fica com raiva, como é a sensação e o tipo de comportamento que surge.

Pergunte a eles:

• Com que frequência você fica com raiva?
• Qual é a sensação física quando você está com raiva?
• Como você reage ou se comporta quando sente raiva?
• Você consegue pensar em três situações que normalmente o deixam com raiva e nas quais você poderia adotar comportamentos mais saudáveis?

Reconhecer como é estar com raiva e compreender que você tem opções sobre como se comportar pode ser o primeiro passo para obter controle sobre sua raiva.

O que me deixa com raiva

Normalmente acreditamos que outras pessoas ou eventos nos deixam com raiva, mas são os nossos pensamentos e crenças que controlam a nossa raiva. Podemos, com a prática, assumir o controle sobre nossos sentimentos (Collins-Donnelly, 2012).

Use a planilha O que me deixa com raiva para encorajar o adolescente a reconhecer que ele tem o controle total sobre sua raiva.

Peça-lhes que façam uma lista do que os deixa irritados. Em seguida, considere cada ponto por vez.

Ajude-os a compreender que a decisão de ficar com raiva depende deles. São os seus pensamentos e crenças que o deixam com raiva (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

A raiva tem a ver com a sua reação à situação, não com a situação em si.

Pensamentos alternativos

Freqüentemente, nossos pensamentos sobre uma situação ou algo que aconteceu são irracionais e irrealistas. Esse pensamento pode ser inútil e nos deixar emocionados e até irritados (Peters, 2018).

Use a planilha de Pensamentos Alternativos para ajudar o adolescente a reconhecer pensamentos irrealistas e como eles podem exagerar a situação. Em seguida, considere um pensamento mais racional e autêntico e como isso poderia mudar a interpretação da situação.

Peça-lhes que pensem em três situações muito específicas que os deixaram com raiva.

Para cada um, peça-lhes que considerem:

• Como você estava pensando sobre a situação quando ficou com raiva?
• Quais são os fatos sobre a situação?
• Seus pensamentos eram realistas e racionais?
• Como seriam os pensamentos mais realistas e racionais?

Reformular pensamentos irracionais pode mudar as emoções e comportamentos que surgem.

Mantenha um diário de raiva

Quando não há ninguém por perto com quem conversar ou pedir ajuda adicional, pode ser valioso capturar pensamentos e sentimentos e refletir sobre episódios de raiva (Collins-Donnelly, 2012).

Use a planilha Diário de Raiva para capturar eventos ou episódios que levaram a sentimentos de raiva.

O adolescente revisa o diário uma vez por semana. Eles refletem sobre como reagiram à situação e às consequências, e consideram oportunidades para usar técnicas de distração.

Impacto da minha raiva

Ficar com raiva pode ser perturbador para todos os envolvidos. Freqüentemente, a pessoa irritada não considera o impacto que causa nas outras pessoas ou as emoções que lhe restam.

Use a planilha Impacto da Minha Raiva para capturar exemplos de comportamento de raiva e considerar quem foi impactado e como.

Este exercício tem como objetivo ajudar os adolescentes a compreender que a forma como nos comportamos pode perturbar os outros e afetar a forma como eles se sentem.

Reparando minha explosão de raiva

Relacionamentos mais íntimos carregam mais emoção (Peters, 2018, p. 104). Quando pedimos desculpas a alguém por nosso comportamento raivoso, enviamos a mensagem de que ele e o relacionamento são importantes para nós.

Ensinar os adolescentes a pedir desculpas e oferecer algo para compensar seus erros é uma valiosa lição de vida.

Usar a planilha Making Amends ajuda os adolescentes a revisitar o que fizeram, pedir desculpas por seu comportamento e consertar as coisas.

Pergunte ao adolescente o seguinte:

• Qual era a situação?
• Quem você chateou?
• Como eles ficaram chateados? Como eles se sentiriam?
• Como e quando você poderia se desculpar?
• Como você poderia fazer as pazes?

Fazer as pazes pode ajudá-lo a perdoar a si mesmo e seguir em frente, aprendendo com seus erros.

Melhores recursos para ajudar os jovens

Existem vários recursos disponíveis online que podem inspirar e educar as mentes dos jovens, ajudá-los a controlar suas emoções e oferecer dicas essenciais para os pais.

• Mentes Jovens
  Este é um método prático e recurso útil para adolescentes que desejam compreender melhor a experiência e as emoções envolvidas na raiva. Links adicionais oferecem ao leitor interessado orientações adicionais sobre depressão e ansiedade.
• Controle da raiva para adolescentes
  Escrito para adolescentes, este site descomplicado discute como a raiva é sentida e oferece orientação sobre como ela pode ser gerenciada.
• Lidar com a raiva
  Este valioso guia para adolescentes possui ferramentas práticas para melhorar a consciência e o autocontrole. A abordagem de cinco etapas para controlar a raiva é particularmente benéfica.
• Sobrecarga de raiva em crianças
  Este artigo oferece aos pais, professores ou responsáveis ​​orientações úteis sobre como diagnosticar problemas de raiva mais graves e técnicas comportamentais e cognitivas práticas para ajudar os adolescentes a recuperar o controle de suas emoções.
• Ser pai de adolescentes irritados
  Experimente o seis dicas para criar adolescentes irritados e reconhecer que adolescentes hostis são capazes de se tornarem adultos fortes, saudáveis ​​e independentes.

4 vídeos educativos para jovens e estudantes

Vários vídeos valiosos estão disponíveis para ajudar os jovens a manter ou recuperar o controle de suas emoções e encontrar maneiras de evitar ou reduzir explosões de raiva.

Experimente alguns dos seguintes itens com seus filhos adolescentes:

Este vídeo envolvente, divertido e perspicaz, reunido em um cenário de videogame, explora os sentimentos de raiva e as estratégias que podem ajudar.

Gerenciamento de raiva specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Filósofo motivacional e Ascensão do HuffPost o apresentador Jay Shetty orienta o espectador sobre como identificar, gerenciar e lidar com a raiva.

Esta excelente palestra TED de Juna Mustad explora como criar um relacionamento mais saudável com a raiva por meio de técnicas de atenção plena.

Ferramentas de controle da raiva da PositivePsychology.com

Temos muitas ferramentas, planilhas e atividades para ajudar qualquer pessoa a reconhecer sentimentos de raiva antes de assumir o controle e a compreender melhor os gatilhos da raiva que causam um transtorno.

• Saída e reentrada da raiva
  Esta planilha ajuda os clientes a reconhecer quando é melhor se desligar de conflitos ou conversas difíceis, acalmar-se e voltar a se envolver mais tarde para facilitar uma maior percepção e a resolução conjunta de problemas.
• Luz Vermelha: Raiva!
  Embora normalmente destinada a crianças mais novas, esta planilha convida os clientes a fazerem desenhos de sua raiva em diferentes intensidades e identificarem os primeiros sinais de raiva usando uma analogia de sinal de parada.
• A ferramenta EQ de 5 pontos
  Esta ferramenta pode ajudar seus clientes a aprender a neutralizar conflitos de uma forma emocionalmente inteligente, usando uma comunicação breve, respeitosa e clara.
• Verifique sua raiva
  Esta planilha apresenta uma série de perguntas para ajudar os clientes a se concentrarem conscientemente nos sinais de raiva crescente e a considerarem as ações apropriadas a serem tomadas em resposta.
• Leitura recomendada
  Esta seleção de livros sobre controle da raiva inclui várias opções e apostilas, ideais para ajudar com os problemas dos adolescentes.

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Uma mensagem para levar para casa

Embora a raiva numa situação apropriada possa ser benéfica, deve ser na medida certa, no momento certo e com o propósito certo (Young, 2013). Caso contrário, a raiva extraviada ou desproporcional pode ser prejudicial para o indivíduo e para aqueles que o rodeiam (Travis, 2012).

Na escola, as crianças podem demonstrar raiva e adotar comportamentos de risco, quebrar as regras, faltar às aulas e participar em partidas potencialmente prejudiciais. Normalmente, os adolescentes com problemas de raiva não aprenderam mecanismos de enfrentamento ou aprenderam as habilidades necessárias para controlar sua raiva (Travis, 2012).

Sem diretrizes claras ou estruturas para controlar sua raiva, os adolescentes podem ter dificuldade em compreender o impacto de suas ações nos outros ou em si mesmos.

No entanto, as crianças e os jovens podem aprender competências que os ajudem a evitar os gatilhos que levam ao comportamento de raiva, ajudar a gerir explosões de raiva e fornecer os meios para restaurar a calma (Collins-Donnelly, 2012).

Os adolescentes podem desenvolver a capacidade de compreender e lidar com os problemas relacionados com a raiva e adquirir competências de gestão da raiva muito melhor do que as crianças mais novas. À medida que as competências linguísticas se desenvolvem, os futuros adultos podem ser ensinados a explicar e refletir melhor sobre os seus sentimentos e a processar as suas emoções (Collins-Donnelly, 2012).

Aprender competências de autorregulação pode ajudar a controlar os impulsos de raiva, as suas retaliações, o nível de frustração e o estado de excitação da raiva, e a limitar as suas explosões emocionais (Travis, 2012, p. 394).

Experimente algumas das planilhas e recursos deste artigo com os adolescentes que apresentam problemas de raiva. Fundamentalmente, podem ajudar os jovens adultos a reconhecer e expressar as suas próprias emoções e a desenvolver as competências necessárias para gerir, em vez de aumentar, os sentimentos de raiva.

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