Principais insights
- O diário de reflexão ajuda os indivíduos a aumentar a autoconsciência
- O uso de planilhas estruturadas pode orientar a reflexão, ajudando a descobrir insights
- O registro regular no diário promove o bem-estar emocional
A arte da reflexão é um elemento essencial da aprendizagem, tanto dentro como fora da terapia.
Embora valioso para clientes e estudantes, é igualmente vital para terapeutas, treinadores e profissionais de saúde mental.
A literatura de múltiplas disciplinas confirma que a reflexão serve os terapeutas, melhorando a aprendizagem e o desempenho em competências essenciais (Aronson, 2011, p. 200). Na terapia, ajuda o cliente a gerir sentimentos pessoais, como ansiedade e inadequação, e o seu impacto nos outros (Fisher, Chew,
Este artigo apresenta os princípios básicos da reflexão, juntamente com perguntas e planilhas que incentivam e apoiam o processo reflexivo e maximizam os benefícios para terapeutas, clientes e alunos.
Antes de continuar, você pode querer visitar uporabnapsihologija.com. Esses exercícios criativos e científicos ajudarão você a aprender mais sobre seus valores, motivações e objetivos e fornecerão as ferramentas para inspirar um senso de significado na vida de seus clientes, alunos ou funcionários.
Promovendo habilidades de reflexão: o básico
Enquanto reflexão não tem uma definição única e universal, Aronson (2011, p. 200) enquadra-a como o processo de analisar, questionar e reenquadrar uma experiência, a fim de fazer uma avaliação dela para fins de aprendizagem (aprendizagem reflexiva) e/ou melhorar a prática (prática reflexiva). Tem múltiplos usos em vários contextos.
A reflexão é central para a maioria das terapias. De fato, Questionamento socrático (usando perguntas abertas, mas focadas) é amplamente utilizado na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para encorajar a reflexão e desvendar crenças profundamente arraigadas (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock,
Dentro de terapia , Bennett-Levy et al. (2009) reconheceram que a reflexão pode ser benéfica tanto para o terapeuta quanto para o cliente, e pode ser considerada sob diversas perspectivas.
- Práticas reflexivas
Reflexão como parte da experiência clínica, utilizando diários, vídeos e atividades em grupo. - Habilidades reflexivas
A capacidade de refletir sobre si mesmo por meio da interação terapêutica e autoconsciência de sentimentos e pensamentos. - Sistemas reflexivos
A reflexão resulta da interação de vários processos, incluindo a memória, as habilidades e o sistema reflexivo do indivíduo. - Processos reflexivos
A reflexão envolve a capacidade de observar (possivelmente através da visualização) e depois refletir ou conceituar para se envolver em processamento posterior, incluindo elaboração, resolução de problemas e autoquestionamento.
Bennett-Levy et al. (2009, p. 121) oferecem a seguinte definição útil de reflexão:
A reflexão é o processo de focar intencionalmente a atenção em um determinado conteúdo; observar e esclarecer esse foco; e utilizar outros conhecimentos e processos cognitivos (tais como autoquestionamento, análise lógica e resolução de problemas) para estabelecer ligações significativas.
Os benefícios da reflexão são transmitidos ao processo de aprendizagem encontrado nos ambientes educacionais. Constitui o segundo do seguinte modelo de quatro fases utilizado pelos treinadores que interagem com os alunos para compreender o processo de aprendizagem (Adams, 2016):
- Participando e focando nas características relevantes de sua experiência
- Ativamente refletiring em sua experiência
- Extraindo aprendizado daquela experiência
- Planejamento como criar novas maneiras de se comportar em resposta à aprendizagem
A reflexão e a aprendizagem também são altamente aplicáveis fora da escola.
Enquanto reflexão is vital to autoconsciência e healing for clients, it is also a powerful e insightful tool for therapists.
Os profissionais de saúde mental devem estar autoconscientes e cientes das habilidades que utilizam, porque em nenhuma outra profissão a personalidade e o comportamento do profissional fazem tanta diferença como no aconselhamento (Meier
As perguntas a seguir podem ser úteis para conselheiros novos e existentes e seus clientes aumentarem a autoconsciência e o conhecimento de técnicas de aconselhamento (modificado de Bennett-Levy et al., 2009):
- Observe a experiência (como a sessão ou intervenção).
Como eu me senti?
O que eu notei? - Esclareça a experiência.
O que eu aprendi?
Foi útil?
O que não mudou?
Os dois pontos a seguir são mais aplicáveis aos terapeutas:
- Implicações da experiência para a prática clínica
Quais são as implicações e impactos na terapia individual, supervisão, consulta, etc.? - Implicações da experiência sobre como me vejo como terapeuta
Quais são as implicações dessa experiência para minha compreensão da terapia e da teoria cognitiva?
A consideração de cada questão por vez pode fornecer insights que incentivam um maior conhecimento do processo terapêutico e promovem lições para levar adiante em sessões futuras.
50 perguntas para fazer aos seus clientes ou alunos
Perguntas de autorreflexão perguntada por um conselheiro, treinador ou terapeuta pode facilitar ou encorajar o processo reflexivo.
Fazer perguntas apropriadas é um aspecto crucial da reflexão e central para uma aprendizagem mais profunda e duradoura (Aronson, 2011; Adams, 2016).
Perguntas de reflexão para alunos
Os três conjuntos de perguntas a seguir promovem a reflexão nos alunos, considerando o desempenho acadêmico (modificado daqueles usados pelo Departamento de Educação do Colorado ):
Perguntas reflexivas para desempenho acadêmico pessoal
Essas perguntas reflexivas levam o aluno a pensar sobre o que eles estão aprendendo, por que eles estão aprendendo, e como eles podem melhorar o processo geral.
O aluno responde à primeira pergunta sobre o que está aprendendo e depois seleciona uma amostra de outras perguntas para estimular a reflexão.
Eles então completam a última coluna com suas idéias para revisão posterior por eles mesmos ou por um terapeuta, treinador ou conselheiro.
Uma amostra das perguntas inclui:
O que você tem aprendido (hoje, esta semana ou neste semestre)?
Por que você acha que esses objetivos e esse assunto são importantes?
Você se esforçou ao máximo em sua tarefa mais recente?
Perguntas reflexivas de metacognição para alunos
Perguntas reflexivas de metacognição ajudam os alunos a refletir sobre como e o que they think .
As questões estão agrupadas nas seguintes subseções e podem ser respondidas individualmente, em duplas ou como exercício em grupo, com um resumo das respostas colocado na coluna final.
- Reflexão e colaboração
- Auto-reflexão
- Raciocínio
- Análise
Exemplos de perguntas incluem:
O que você acha do que foi dito?
Existem outras respostas semelhantes ou alternativas?
Por que você acha que essa resposta é verdadeira?
Perguntas para reflexão em terapia
A reflexão é uma parte essencial da terapia.
Usando a planilha Perguntas Reflexivas em Terapia, o terapeuta pode encorajar e facilitar o processo de reflexão no cliente, como (Bennett-Levy et al., 2009):
O que eu gostaria que as pessoas entendessem melhor sobre mim?
Que comportamentos e crenças quero abandonar?
Tenho recebido apoio suficiente este ano?
5 planilhas de reflexão úteis
Durante a TCC e outras terapias, o cliente geralmente recebe uma apostila ou diário para capturar reflexões sobre a prática ou habilidades que desenvolve à medida que progride no tratamento.
A reflexão reforça a aprendizagem durante as sessões e, mais importante, leva a insights mais profundos entre as sessões (Bennett-Levy et al., 2009).
Aprendendo com meu passado
A planilha Reflexões sobre o aprendizado do meu passado ajuda o cliente a capturar e refletir sobre um evento de seu passado e a considerar como um comportamento diferente pode ter levado a um resultado alternativo.
O cliente responde a uma série de perguntas sobre o incidente, como:
O que aconteceu ou qual foi o evento?
Como você se sentiu?
Como você lidou com isso?
Revisão de comportamento de autorreflexão
No final do ano ou relembrando a vida do cliente, pode ajudar procurar padrões de comportamento.
A planilha de revisão de comportamento de autorreflexão é uma forma valiosa de resumir eventos e ver as armadilhas recorrentes nas quais o cliente cai.
O resumo fornece um ponto de discussão valioso durante as sessões de terapia e pode ser consultado posteriormente para avaliar como o comportamento mudou e melhorou.
Ele pede ao cliente que considere:
Você vê um padrão em seu comportamento?
Como você poderia agir de forma diferente no futuro? Que situações você deve tentar evitar?
Quem sou eu, autorreflexão
Na vida, muitas vezes estamos tão ocupados com as tarefas cotidianas que nos esquecemos de fazer um balanço de quem somos, no que somos bons e o que é importante para nós.
Os clientes ou alunos podem usar a planilha de Auto-Reflexão de Quem Sou Eu para pensar sobre aquilo em que são bons, quais desafios significativos enfrentaram e o que os inspira.
Algumas questões a serem consideradas incluem:
Pense em algo significativo que deu errado. O que aprendi com isso?
Pelo que sou apaixonado?
O que eu mais amo em mim?
Reflexão sobre o trabalho do aluno
Os alunos podem ajudar na sua aprendizagem atual e futura, pensando sobre como estão abordando o seu trabalho e usando habilidades metacognitivas para impulsionar melhorias futuras (Adams, 2016).
A Reflexão sobre o Trabalho do Aluno é um conjunto de perguntas simples e repetidas para considerar como eles abordam cada tarefa na escola.
Ele pede ao aluno que considere:
Como eu poderia melhorar?
No que ainda estou trabalhando?
Do que mais me orgulho?
Reflexão sobre atividades em grupo
A reflexão é igualmente importante nas tarefas de grupo e nas tarefas individuais. A Reflexão sobre Atividades em Grupo destina-se a um ambiente educacional ou terapêutico para avaliar o sucesso e o aprendizado de uma atividade em grupo.
Trabalhando individualmente ou em grupos, os alunos podem responder perguntas como:
O que correu bem?
O que não deu certo?
O que poderíamos tentar na próxima vez?
Registro no diário
Um diário é um diário e um registro, na medida em que combina reflexões pessoais, relatos de eventos e descrições de experiências (Hayman, Wilkes,
Como intervenção, é uma forma criativa de envolver os clientes numa atividade terapêutica, aumentando a autoconsciência e o crescimento pessoal.
Pode ser útil capturar alguns dos principais eventos do dia. O ato de escrever o que aconteceu e revisá-lo mais tarde pode ser esclarecedor e ajudá-lo a reconhecer padrões positivos e negativos em seu comportamento.
Confira o avisos de registro no diário nos dois modelos a seguir, que podem apoiar os clientes em sua introspecção, definição de metas e processamento de emoções.
Reflexão Diária de Sentimentos
Use o diário Reflexão Diária de Sentimentos com o cliente para registrar como foi seu dia e capturar os sentimentos que experimentou.
As perguntas incluem:
Qual foi a melhor parte do dia?
O que você mudaria no dia se pudesse?
O que você está ansioso para amanhã?
Reflexão Diária do Comportamento
Clientes e terapeutas podem se beneficiar da revisão de eventos significativos que ocorreram entre as sessões.
Use o diário Reflexão Diária de Comportamento com os clientes para capturar comportamentos diários que foram inesperados ou que fazem parte de hábitos que o cliente deseja alterar.
As perguntas incluem:
O que aconteceu?
Como eu me comportei?
Por que isso aconteceu?
As 3 principais atividades para praticar a reflexão
Diversas técnicas podem estimular o processo de reflexão em clientes e alunos.
- Droga
A sigla DARN constitui um aspecto importante do entrevista motivacional . Com o uso de perguntas evocativas sobre mudança, o cliente é convidado a refletir para considerar a mudança, incluindo:
Desejo perguntas – O que eu gostaria, desejo ou quero fazer?
Habilidade perguntas – Capturar a ideia de que a mudança é possível.
Razões perguntas – Reconhecendo as razões da mudança.
Precisar perguntas – Identificar a urgência da mudança.
- REMOS
REMOS is another acronym important to the process of entrevista motivacional to elicit change talk through the use of the following:
Abrir questões encoraje o cliente a falar.
Afirmações inclua declarações de compreensão e ofertas de apoio.
Reflexões capturar e reformular o que o cliente disse
Resumindo fornece um check-in com o cliente resumindo o que foi dito.
REMOS encourages reflexão in both the therapist e the client.
- Questionamento socrático
Observar e participar no questionamento socrático pode ser uma oportunidade valiosa para aprender sobre o processo de encorajar a reflexão nos outros e em si mesmo.
Considere as cinco questões:
O que aconteceu?
Quando isso aconteceu?
Onde isso aconteceu?
Por que isso aconteceu?
Como isso aconteceu?
3 jogos divertidos para inspirar os clientes
Jogos divertidos podem quebrar barreiras sociais ao mesmo tempo que incentivam a atividade reflexiva.
Experimente as três atividades a seguir com clientes ou alunos.
Sua vida como uma peça
Você pode realizar este exercício reflexivo em pequenos grupos de três ou quatro pessoas.
Peça a cada pessoa que descreva seu vida ideal em três atos, como se fosse uma peça.
Que sonhos passados foram alcançados?
Qual é o presente (bom e ruim)?
Qual é o seu futuro ideal?
Compartilhe com o grupo, discutindo cada um dos atos, acrescentando ideias humorísticas ao longo do caminho. Termine com sua visão positiva de como será o futuro.
Escudo de honra
Esta atividade é ideal para reflexão em vários pequenos grupos.
Peça a cada grupo para criar um escudo de um grande pedaço de papel.
Divida o papel em quatro retângulos iguais, representando:
- Habilidades e habilidades que eles oferecem
- Habilidades e habilidades que eles precisam melhorar
- Frustrações
- Do que eles se orgulham
Diga ao grupo que só é permitido usar desenhos e imagens – sem palavras.
Após 20 minutos, peça a cada grupo que compartilhe o que criou.
Reflexão sobre comunicação
Os indivíduos são agrupados em pares e solicitados a sentar-se costas com costas.
Uma pessoa recebe uma caneta e papel ou blocos de construção e é solicitada a criar um design novo.
Peça-lhes que descrevam a aparência, enquanto a outra pessoa tenta recriar o desenho do seu lado.
Depois de terminar, os dois podem comparar o que criaram e discutir o processo de comunicação.
Recursos de reflexão de PositivePsychology.com
Ao longo deste post, discutimos a importância de esclarecer desejos, padrões de comportamento e forças de motivação para compreender melhor o que traz significado à vida de alguém. Para tanto, convidamos você a conferir nosso uporabnapsihologija.com gratuito.
Este pacote apresenta três de nossas principais ferramentas do Positive Psychology Toolkit©, todas centradas no tema da vida baseada em valores:
- Os 5 principais valores
Este exercício baseia-se nos princípios fundamentais da Terapia de Aceitação e Compromisso para ajudar os clientes a começarem a debater os seus valores. Depois disso, os clientes priorizarão esses valores em uma lista para identificar aqueles que são mais importantes para quem eles são. - Auto-elogio
Este exercício convida os clientes a considerarem como gostariam de ser lembrados no seu funeral, como forma de identificar e esclarecer valores. Com base nisso, eles podem então considerar até que ponto estão vivendo de acordo com esses valores. - A metáfora do placar
Este exercício ajuda os clientes a reconhecer como implementar seus valores por meio do estabelecimento de metas. Em particular, baseia-se na metáfora de um jogo de basquetebol para ilustrar como viver de acordo com os valores de alguém é um processo contínuo e que os caminhos pelos quais perseguimos os nossos objectivos são oportunidades para implementar os nossos valores na vida quotidiana.
Você pode acessar todos os três exercícios gratuitamente baixando nosso uporabnapsihologija.com.
Além disso, se você estiver procurando por mais leituras sobre o tema da autorreflexão, não deixe de conferir nossa postagem no blog apresentando dez recomendações de livros .
Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar outras pessoas a descobrir o significado, uporabnapsihologija.com para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a escolherem direções para suas vidas, alinhadas com o que é realmente importante para elas.
Uma mensagem para levar para casa
A reflexão envolve clientes e alunos no processo de análise, questionamento e reformulação de uma experiência. Incentiva indivíduos ou grupos a aprender e melhorar e promove uma aprendizagem mais profunda e duradoura (Aronson, 2011).
Dentro de terapia e coaching, reflexão can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) e recognize como their behavior affects others (Fisher et al., 2015).
Num ambiente educacional, a investigação mostra que perguntas e exercícios estimulam os alunos a melhorar as competências essenciais (Aronson, 2011).
Em qualquer ambiente, a reflexão envolve metacognição. Os indivíduos devem sair de sua cognição existente para pense no pensamento deles . É uma habilidade que é melhor aprendida através da prática.
Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.
As conclusões da reflexão podem mudar a visão de uma pessoa sobre o que já aconteceu e influenciar a forma como ela se comportará no futuro.
Os exercícios e questões deste artigo envolverão outras pessoas, promovendo o processo reflexivo e oferecendo uma compreensão mais profunda e ferramentas para aprendizagem futura.
Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.