18 jogos, planilhas e atividades de mindfulness para crianças

Principais insights

• As práticas de mindfulness ajudam as crianças a melhorar o foco e a regulação emocional
• Exercícios simples como respiração consciente
• Incentivar a prática regular de mindfulness apoia a resiliência das crianças, melhorando o bem-estar geral

Você provavelmente já ouviu falar sobre mindfulness antes.

Afinal, é um assunto muito importante ultimamente; mesmo aqueles que não estão envolvidos no mundo da psicologia positiva provavelmente já ouviram falar sobre mindfulness.

Como lembrete, a atenção plena é a capacidade humana básica de estar totalmente presente, consciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou oprimido pelo que está acontecendo ao nosso redor (Mindful Staff, 2014).

Sabemos que a atenção plena é uma ótima ferramenta para os adultos ficarem mais relaxados, vencerem o estresse e melhorarem sua qualidade de vida geral; mas isso vale para as crianças?

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a identificar oportunidades para implementar práticas parentais positivas e apoiar o desenvolvimento infantil saudável.

Uma definição de atenção plena para crianças

A atenção plena pode ser definida em termos mais simples e fáceis de entender para as crianças. Por exemplo, o especialista em mindfulness David Gelles define-o como a simples prática de trazer uma atitude gentil e de aceitação para o momento presente (sd).

As crianças devem achar fácil compreender o que é mindfulness com base nesta definição, mas poderá ser necessário discutir o assunto com elas para se certificar de que têm uma boa compreensão do assunto – especialmente se forem jovens.

Qual a melhor forma de ensinar mindfulness às ​​crianças?

Como acontece com a maioria das características, hábitos e habilidades, a melhor maneira de incutir a atenção plena nas crianças é começar cedo. Crianças conscientes tornam-se adolescentes atentos, adolescentes atentos e adultos atentos.

Além de começar cedo, é importante observar que a melhor maneira de ensinar mindfulness aos seus filhos é praticá-la você mesmo e modelá-la para eles.

Quais são os benefícios?

Muitos dos benefícios da atenção plena para as crianças são iguais aos benefícios para os adultos, incluindo:

1. Melhorar a saúde física (por exemplo, reduzir a dor, diminuir a pressão arterial, melhorar os sintomas de doenças como psoríase e fibromialgia).
2. Melhorar a saúde mental (por exemplo, ajudando a resolver problemas de abuso de substâncias, estresse, ansiedade e depressão, e melhorando o sono).
3. Melhorar competências sociais e emocionais importantes (por exemplo, a capacidade de se sentir no controlo, de criar e manter relacionamentos significativos, de aceitar a realidade, de gerir sentimentos difíceis e de ser mais calmo, mais resiliente, mais compassivo e mais empático).
4. Aumentar as habilidades intelectuais (por exemplo, melhor atenção sustentada, memória visuoespacial, memória de trabalho e concentração; (Weare, 2012).

No entanto, existem alguns benefícios específicos para crianças, incluindo:

5. Melhores resultados cognitivos (por exemplo, melhor atenção e foco, notas mais altas).
6. Habilidades socioemocionais aprimoradas (por exemplo, regulação emocional, melhor comportamento na escola, maior empatia e tomada de perspectiva e melhores habilidades sociais).
7. Maior bem-estar (por exemplo, menor ansiedade nos testes, menor estresse, menos sintomas pós-traumáticos e menos depressão; Mindful Schools, n.d.).

Pesquisas e Estudos

Mais descobertas estão surgindo sobre a atenção plena em crianças o tempo todo. Alguns dos estudos mais recentes e influentes sobre o assunto descobriram que, entre outras coisas:

• As intervenções baseadas na atenção plena para crianças não são apenas viáveis, mas também parecem promissoras nos seus impactos (Burke, 2009; Greenberg
• Existem evidências preliminares de que o treino de mindfulness pode beneficiar crianças com ansiedade, reduzindo os seus sintomas e melhorando o seu comportamento (Semple, Reid,
• Terapia cognitiva baseada em mindfulness para crianças ( MBCT -C) reduziu os sintomas de ansiedade e a taxa de comportamentos problemáticos em crianças com ansiedade e problemas de atenção (Semple, Lee, Rosa,
• Uma medida válida e confiável de mindfulness em crianças e adolescentes foi desenvolvida pelos pesquisadores Greco, Baer e Smith (2011), uma medida que se correlaciona conforme esperado com a qualidade de vida, sucesso acadêmico, habilidades sociais, queixas somáticas, sintomas internalizantes e problemas de comportamento externalizantes.
• O treinamento da atenção plena para crianças com TDAH e seus pais pode levar a reduções significativas no comportamento de TDAH avaliado pelos pais, aumentos significativos na consciência consciente e reduções significativas no estresse e na reatividade excessiva dos pais (van der Oord, Bögels,

À medida que mais e mais pesquisas forem produzidas sobre o assunto, certamente ouviremos mais sobre os benefícios e aplicações da atenção plena para as crianças.

12 atividades e exercícios de mindfulness para crianças

Se você estiver interessado em aproveitar alguns desses benefícios para seus próprios filhos, provavelmente desejará algumas dicas e técnicas para colocá-los no caminho certo. Continue lendo para aprender como você pode incorporar a atenção plena na rotina diária de seus filhos.

3 atividades de atenção plena para crianças em idade pré-escolar e infantil

Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de apresentar às crianças a prática da atenção plena. Experimente um desses três exercícios respiratórios com seu filho pequeno ou pré-escolar.

1. Respire com um cata-vento

Primeiro, pegue dois cata-ventos – um para você e outro para seu filho. Em seguida, siga estas cinco etapas:

1. Sente-se com as costas retas e o corpo relaxado.
2. Sopre seus cata-ventos juntos, respirando longa e profundamente. Observe como você se sente – calmo e relaxado? Está tendo problemas para ficar parado?
3. Em seguida, sopre os cata-ventos com respirações curtas e rápidas. Observe como você se sente novamente - você se sente da mesma forma que quando respirava longa e profundamente?
4. Sopre os cata-ventos como faria normalmente. Novamente, observe como você se sente.
5. Pense nos diferentes tipos de respiração que você pratica e discuta como você se sentiu com as diferentes respirações (Gelles, sd).

2. Respiração quadrada

Uma respiração quadrada é uma respiração uniforme em todos os lados e pode ser útil como exercício de atenção plena para você e seu filho.

Aqui está o que fazer:

1. Inspire, contando até quatro.
2. Prenda a respiração por quatro segundos.
3. Expire contando até quatro.
4. Aguarde quatro segundos antes de inspirar novamente.

Para ajudar seu filho a acompanhar, mostre-lhe como desenhar um quadrado no ar com o dedo, demorando quatro segundos de cada lado (Roman, sd).

3. Respiração de Darth Vader

Este divertido exercício respiratório manterá seu filho envolvido e interessado.

Siga estas etapas para experimentar:

1. Respire profundamente pelo nariz.
2. Mantenha a boca fechada e expire pelo fundo da garganta, fazendo um barulho no estilo Darth Vader.
3. Mostre ao seu filho como fazer e depois pratique com ele.

Este exercício simples ajudará seu filho a se concentrar na respiração e a ficar totalmente ancorado no presente (Roman, sd).

Para saber mais sobre atividades que você pode incorporar em seu currículo, confira este recurso de Momentos Conscientes na Educação.

4 dicas para ensinar atenção plena no jardim de infância

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Traga um amigo bicho de pelúcia com você para combinar com um roteiro de meditação de atenção plena (por exemplo, se você tiver um roteiro sobre um coelho, traga um coelhinho de pelúcia).
2. Use um vídeo para manter seus filhos envolvidos no aprendizado sobre atenção plena.
3. Integrar a natureza na prática do mindfulness; leve os alunos para fora e relacione os exercícios com as coisas da natureza (por exemplo, sente-se ereto como uma árvore alta).
4. Tenha em mente o tempo; mantenha os exercícios de atenção plena curtos e agradáveis ​​e planeje-os para momentos em que seus alunos possam ter um pouco menos de energia (Conselheiro Keri, 2018).

5 jogos de atenção plena para crianças

Esses cinco jogos de Chris Bergstrom (2017) em BlissfullKids.com oferecem uma excelente oportunidade de apresentar a atenção plena a seus filhos e ajudá-los a praticá-la.

1. Equilibrar-se em um pé só

Este exercício é para crianças a partir de 3 anos e tudo que você precisa é do seu corpo!

Aqui está o que fazer:

1. Diga ao seu filho para focar o olhar ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
2. Diga a ela para ficar apoiada em uma perna só e manter o olhar fixo naquele ponto focal.
3. Desafie-a a ver quanto tempo ela consegue ficar em uma perna só assim.
4. Diga a ela para tentar a outra perna.
5. Desafie-a a manter o foco enquanto você conversa com ela, peça-lhe para cantar uma música ou diga-lhe para fechar os olhos.

Este é um jogo simples que pode ajudar seu filho a desenvolver o foco e melhorar a consciência corporal, além de dar-lhe a chance de praticar a atenção plena.

2. Jenga

Você já jogou Jenga? Se sim, você sabe que pode ser muito divertido, mas também requer atenção concentrada e consciência. Aproveite esse fato e use Jenga para desenvolver a atenção plena em seu filho.

Para transformar o jogo em um exercício, jogue de duas maneiras:

1. Primeiro, jogue enquanto seu filho está distraído. Deixe sua mente vagar e envolva-o em conversas ou atividades que tirem seu foco no jogo.
2. Em seguida, ajude seu filho a cultivar uma mente calma e clara por meio da respiração consciente e brinque novamente.

Depois de jogar a versão distraída, envolva seu filho em uma discussão sobre ela; ele sabe o que o fez perder o foco? Certos pensamentos ou emoções o distraíram e arruinaram sua concentração?

Depois de jogar a versão calma e lúcida, discuta novamente; ele teve mais facilidade em prestar atenção? A respiração consciente contribuiu para uma melhor concentração?

Este jogo ajudará seu filho a ver as vantagens de estar atento e o incentivará a trabalhar sua própria atenção plena.

3. Jogo dos centavos

Este jogo é adequado para crianças a partir de 3 anos e pode ser jogado individualmente ou em grupo. Tudo que você precisa para jogar é um centavo para cada jogador e uma cesta.

Veja como jogar:

1. Dê a todos um centavo e dê-lhes um minuto para estudá-lo, concentrando-se nos detalhes.
2. Coloque todas as moedas na cesta.
3. Peça a cada jogador que retire sua moeda da cesta.
4. Depois que um jogador escolher seu centavo na cesta, peça-lhe que explique como sabia que era seu centavo.

O jogo do centavo também pode ser jogado com outros objetos; o importante é que as crianças que brincam sejam capazes de se concentrar em algo e prestar atenção aos detalhes.

4. Relé de balanceamento

O jogo de revezamento de equilíbrio é bom para crianças a partir de 5 anos. Se você já viu ou participou de uma corrida de ovo e colher, você reconhecerá este jogo.

Você precisará de uma colher e um pouco de água ou uma colher e uma batata para cada time que estiver jogando.

Divida seu grupo em equipes (duas equipes podem funcionar melhor, mas você sempre pode formar algumas equipes menores) e dê uma colher cheia de água para cada equipe. Desafie-os a levar a colher para a próxima pessoa da equipe sem derramar água.

Para tornar ainda mais difícil para as crianças mais velhas, faça-as andar para trás ou para os lados em vez de para a frente.

Este jogo incentivará seus filhos a desenvolverem maior consciência, aumentarem seu foco e permanecerem fundamentados no momento presente e em seu próprio corpo.

5. Simão diz

Um clássico antigo, este jogo pode ajudar as crianças a praticar a visão atenta, a escuta atenta e uma maior consciência. É bom para crianças a partir de 4 anos e tudo que você precisa é de algum espaço para se movimentar.

Veja como jogar Simon Says:

1. Designe um Simon para liderar todos (talvez seja melhor que um adulto interprete Simon primeiro).
2. Simon fica na frente dos outros jogadores e os instrui a fazer movimentos físicos (por exemplo, tocar o nariz, equilibrar-se em um pé).
3. Os jogadores só devem fazer o que Simon os instrui se ele ou ela disser que Simon disse no início.
4. Se um jogador seguir uma das instruções de Simon que não seja prefaciada por Simon diz, ele ou ela será eliminado do jogo.
5. O último jogador em pé vence.

Depois de terminar o jogo, converse com seu(s) filho(s) sobre como foi difícil ou fácil seguir as instruções e preste atenção ao Simon Says no início. Discuta a importância de prestar atenção e estar presente.

4 planilhas de mindfulness para crianças (incl. PDF)

Embora as crianças geralmente apreciem mais as oportunidades de jogar e praticar exercícios divertidos do que preencher planilhas e responder perguntas por escrito, existem algumas planilhas úteis que podem mantê-las engajadas e incentivá-las a serem mais conscientes.

Estes destinam-se a crianças mais velhas, mas as crianças mais novas com uma concentração particularmente boa também podem beneficiar deles.

1. Consciente ou Desatento

Esta planilha é fácil de usar e fornece às crianças algumas ideias sobre maneiras pelas quais elas podem agir com mais atenção.

As únicas instruções são ler as ações e decidir quais são conscientes e quais não são. As ações incluem:

• Deixar o casaco no chão quando chega de fora.
• Manter a voz baixa quando outras pessoas estão lendo.
• Ajudar alguém que está ferido ou com medo.
• Atravessar a rua sem olhar.
• Deixar alguém terminar de falar antes de responder.
• Praticar uma nova habilidade, como esportes ou música, até sentir seu corpo melhorando.

Como um bônus adicional, a planilha também pode ser usada para colorir, oferecendo às crianças a oportunidade de praticar ainda mais a atenção plena.

Clique aqui para ver a planilha ou aqui para baixá-lo.

2. O momento presente

Esta planilha abre com uma definição do que significa estar presente ou atento: A palavra “presente” pode significar um presente e também descreve o que está acontecendo agora, no momento.

A seguir, há instruções sobre como preencher o restante da planilha: Sente-se calmamente e preste atenção ao que está acontecendo agora, usando seus cinco sentidos. Reflita sobre o que você vivencia abaixo.

Existem cinco seções para preencher com base nos cinco sentidos:

• Agora eu vejo…
• Agora eu ouço…
• Neste momento estou tocando...
• Neste momento estou com cheiro...
• Neste momento sinto…

Esta é uma ótima maneira de as crianças trabalharem para se tornarem mais presentes, uma prática vital para incentivar a atenção plena.

Clique aqui para ver a planilha de Education.com.

3. Escuta Atenta

Esta planilha orienta as crianças a ouvirem como uma coruja e a se tornarem mais conscientes dos sons ao seu redor.

Aqui estão as instruções: Ouça como uma coruja para ficar mais consciente dos sons ao seu redor. Uma coruja pode ouvir sons próximos e distantes e também pode ficar em silêncio quando necessário. Faça uma ‘caça ao som’ como uma coruja. O que você ouve de perto? O que você ouve longe? Escreva e desenhe suas observações.

A planilha é simples, com muito espaço para anotar os sons que seu filho ouve e desenhar o que ouve.

Você pode encontrar esta planilha aqui .

4. Movimento consciente

Outra planilha do Education.com, esta orientará seu filho no movimento consciente.

Embora as crianças possam ter dificuldade em associar a atenção plena ao movimento, especialmente quando estão a aprender sobre atenção plena, os dois certamente não são mutuamente exclusivos. A planilha ajuda seu filho a aprender como se mover com atenção, instruindo-o a agir como um cervo desta vez.

As instruções são as seguintes: Às vezes, quando queremos estar atentos, ficamos quietos. Também podemos estar atentos quando nos movemos. Pratique andar como um cervo. Mova-se lenta e deliberadamente, com propósito, e preste atenção para onde está indo. Pratique fazer pausas em silêncio, como se estivesse camuflado.

A seguir, seu filho responderá algumas perguntas sobre sua prática de movimento consciente:

1. Qual é a sensação de andar como um cervo?
2. Qual é a sensação de estar imóvel/camuflado como um cervo?
3. Descreva um momento em que você possa caminhar conscientemente.
4. Descreva um momento em que você possa usar quietude ou camuflagem.

Se o seu filho gostar da primeira página, ele também poderá passar para a segunda página para um movimento mais consciente. Nesta página, eles escolhem outro animal para praticar o movimento e a permanência, então têm a oportunidade de se desenhar andando como esse animal.

Você pode encontrar esta planilha aqui .

Para obter mais recursos sobre como ensinar mindfulness para crianças, confira este folheto de TherapistAid.com.

4 roteiros de meditação mindfulness para todas as idades

Esses scripts de meditação mindfulness de MindfulnessExercises.com são destinados a adultos, mas podem ser facilmente usados ​​por crianças mais velhas ou como um modelo que você pode personalizar para seu filho.

1. Script de varredura corporal

Este script orienta você em uma meditação clássica de atenção plena chamada varredura corporal. Como você pode imaginar, envolve fazer uma varredura mental do seu corpo para observar quaisquer áreas onde você está mantendo a tensão ou armazenando o estresse.

Você começará cultivando a consciência por meio da respiração e depois passará para a cabeça, rosto, pescoço e ombros. Em seguida, você descerá para os braços e as mãos e continuará até chegar aos pés. À medida que avança, você notará como seu corpo se sente em cada área.

No final, faça a si mesmo esta pergunta para reflexão: Que informações você recebe ao verificar seu corpo?

Você pode encontrar este script aqui .

2. Dois minutos de respiração consciente

Este roteiro rápido o ajudará a usar a respiração para aumentar sua consciência e cultivar maior atenção plena.

Você começará inspirando profundamente e expirando longamente, depois contando ao longo da respiração e, finalmente, observando como seu corpo se sente enquanto você respira - como seu peito sobe e desce, como é inspirar o ar pelo nariz, etc.

Para tornar este exercício ainda mais impactante, você pode seguir as instruções no final para torná-lo uma experiência de registro no diário; as instruções são:

1. O que eu quero deste desafio de 28 dias é…
2. Alguns obstáculos para eu praticar todos os dias podem ser…

Clique aqui para ler este script.

3. Atenção plena à raiva

Este script é útil para qualquer pessoa que esteja lutando contra a raiva. Como tal, é uma óptima escolha para crianças que estão a ter problemas comportamentais ou a atacar, embora possa ser necessário ajustá-lo um pouco para o tornar relevante e apropriado para as crianças.

O roteiro irá guiá-lo através de uma maior consciência, estando presente em seu corpo, respirando conscientemente, encontrando sua raiva e permitindo-se expressá-la, abandoná-la ou ambos.

Para ler o script completo, clique aqui .

4. Autocompaixão

Se você quiser ajudar seu filho a desenvolver autocompaixão, este roteiro é um ótimo lugar para começar. É uma versão do popular bondade amorosa variedade de meditação que é particularmente focada no cultivo compaixão para si mesmo.

Ele abre com as práticas usuais de meditação da atenção plena: melhorar a consciência, tornar-se presente, verificar seu corpo e respirar atentamente.

A seguir, ele o orienta na identificação de um erro, uma falha ou uma parte de sua personalidade pela qual você não se sente bem. Mostra como aceitar as emoções que vêm com isso e permitir que elas simplesmente existam, sem lutar contra elas.

Por fim, este roteiro irá orientá-lo no processo de dar um tempo e oferecer amor e compreensão. No final, você repetirá algumas frases ou mantras para ajudá-lo a se valorizar, incluindo Posso estar seguro. Que eu fique em paz. Que eu seja gentil comigo mesmo. Posso me aceitar como sou .

Você pode encontrar este script aqui e acesse mais scripts e outros exercícios de atenção plena aqui .

Ensinando Mindfulness para Adolescentes

Há muito mais flexibilidade ao ensinar mindfulness a adolescentes do que ao ensinar mindfulness a crianças mais novas. Os cinco exercícios simples abaixo oferecem uma boa oportunidade para permitir que seu filho experimente a atenção plena por conta própria. Esses exercícios vêm de D’Arcy Lyness em KidsHealth.org.

5 exercícios e atividades de atenção plena para adolescentes

1. Alimentação consciente

Neste exercício, seu filho aprenderá a comer com atenção. O exemplo utilizado é uma laranja, mas pode ser quase qualquer coisa.

Aqui está o que fazer:

1. Comece segurando sua laranja e enrolando-a na mão, percebendo como é a sensação.
2. Segure a laranja perto do nariz e cheire. Pense em como é o cheiro.
3. Preste atenção em como é e como é.
4. Descasque sua laranja com atenção e fique presente.
5. Prove a laranja, observando o sabor, a textura, a suculência, etc.

2. Respiração consciente

A respiração consciente é outro exercício simples que seu filho adolescente pode tentar. Ele ou ela se concentrará na respiração, mas evitará se forçar a respirar de uma determinada maneira.

Peça ao seu filho adolescente que siga estas etapas:

1. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
2. Respire normalmente e observe como é; preste atenção enquanto o ar entra e sai de seus pulmões.
3. Observe como sua respiração move seu corpo; seu peito e/ou barriga sobem e descem enquanto você respira?
4. Sente-se por alguns minutos, prestando atenção à sua respiração, e fique o mais relaxado possível.
5. Se sua mente começar a se desviar da tarefa em questão, guie-a suavemente de volta à respiração.

3. Caminhada consciente

Caminhadas conscientes são ótimas maneiras de praticar e manter a atenção plena na vida cotidiana, e seu filho adolescente provavelmente sentirá o mesmo.

Guie-os através destas quatro etapas fáceis:

1. Pegue um pé e dê um passo à frente em câmera lenta. Observe o que você precisa fazer para se manter equilibrado.
2. Ande em câmera lenta, um passo de cada vez. Preste atenção em como seus braços, pernas e pés se movem enquanto você anda.
3. Inspire e expire no ritmo de seus passos. Fique relaxado, mas mantenha a atenção focada na respiração e nos passos, trabalhando em conjunto.
4. Se sua mente começar a divagar, traga-a suavemente de volta à caminhada em câmera lenta.

4. Palavra consciente

Este exercício o instrui a escolher uma palavra que se conecte à atenção plena e usá-la como uma âncora para mantê-lo presente, calmo e controlado. Os adolescentes devem achar que é fácil de seguir e útil para manter a atenção plena.

Aqui estão as etapas:

1. Pense em uma palavra que pareça calma ou reconfortante para você, como paz, amor, luz solar ou calma.
2. Pense na palavra consigo mesmo, dizendo-a silenciosamente em sua mente. Diga novamente enquanto respira, uma vez ao inspirar e uma vez ao expirar. Mantenha o foco na palavra.
3. Se/quando sua mente começar a divagar, gentilmente traga-a de volta à sua palavra.
4. Desafie-se a fazer isso por um minuto. Se isso parece muito fácil, tente cinco minutos!

5. Condução consciente

Este é um excelente exercício para os adolescentes porque não só os ajudará a tornarem-se mais conscientes, como também os pode encorajar a serem condutores melhores e mais seguros.

Veja como funciona:

1. Reserve um momento antes de ligar o carro para cultivar uma maior consciência. Pense em como é sentar no banco do motorista agora.
2. Respire lenta e profundamente enquanto se acomoda em seu assento. Certifique-se de estar confortável e de poder alcançar facilmente os pedais. Ajuste seu assento, se necessário.
3. Aperte o cinto de segurança e diga para si mesmo: pretendo prestar atenção enquanto dirijo. Pretendo dirigir bem e com segurança.
4. Volte sua atenção para os espelhos, verificando se estão na posição correta e ajustando-os caso não estejam.
5. Respire lenta e profundamente novamente e ligue o carro. Expanda sua consciência para a área ao redor do carro, procurando pessoas, outros carros ou qualquer outra coisa que possa ser um obstáculo.
6. Ao dirigir, preste atenção a qualquer uma das muitas situações que exigem que você diminua ou acelere. Mantenha sua atenção focada em sua direção e nas situações ao seu redor.
7. Se você se sentir distraído ou perceber que sua mente está divagando, lembre-se de que está dirigindo e concentre-se novamente na tarefa em questão.

Clique aqui para ver esses cinco exercícios explicados em detalhes.

O que é Mindfulness Music for Kids e onde encontrá-la?

A música mindfulness é exatamente o que parece - é uma música que tem como objetivo ajudá-lo a relaxar, meditar, manter a atenção plena e manter a calma e a cabeça fria.

Existem muitos vídeos musicais de mindfulness que você pode usar com seus filhos. Aqui estão apenas alguns exemplos:

Para saber mais, basta pesquisar músicas de mindfulness para crianças no Google ou no YouTube.

Como os brinquedos ajudam as crianças a aprender sobre a atenção plena

Existem muitos brinquedos disponíveis que podem ajudar as crianças a aprender sobre a atenção plena, a cultivar a atenção plena e a praticar e manter essa atenção plena.

Alguns desses brinquedos, como o urso da atenção plena descrito abaixo, são brinquedos mais recentes projetados especificamente para aumentar a atenção plena, mas muitos brinquedos clássicos também podem ajudar a aumentar a atenção plena nas crianças.

Esses brinquedos incluem:

• Papagaios
• Piões
• Cartões
• Dominó
• Caleidoscópios
• Labirintos de bolas portáteis (Schwartz, n.d.)

Cada um desses brinquedos pode capturar a atenção de uma criança e mantê-la focada no presente – não são necessárias baterias!

O Urso da Atenção Plena

Se você está procurando um brinquedo projetado para ajudar seu filho a ficar mais atento, o urso da atenção plena pode ser exatamente o que você está procurando.

Esse cara confuso se chama Max Mindpower, e ele não é apenas fofo e fofinho - ele pode ajudar seu filho a desenvolver e manter a atenção plena! Ele vem embalado com três meditações guiadas (varredura corporal, atenção plena à respiração e consciência gentil), um exercício de neurolinguística para crianças e um livro introdutório de rimas.

Os videogames podem ajudar a incentivar a atenção plena?

Pode parecer contra-intuitivo, mas os videogames podem realmente aumentar a atenção plena nas crianças. Depende do videogame e de como ele está sendo jogado, é claro, mas há potencial para uma maior atenção plena por meio de três mecanismos:

1. Os videogames treinam nosso cérebro para manter o foco e regular nossa atenção, assim como faz a meditação.
2. O treinamento visual por meio de videogames tem efeitos semelhantes aos da meditação, permitindo-nos desligar as distrações visuais e focar nas coisas importantes.
3. Os videogames nos ensinam como regular nossas emoções; como ficar muito irritado ou frustrado nos leva ao fracasso, devemos aprender como lidar com essas emoções para ter sucesso em nossos videogames (Trunk, 2015).

Os videogames podem não ser os melhor maneira de ensinar mindfulness, mas não a risque da sua lista de possibilidades!

Ótimos aplicativos de mindfulness para crianças

Existem toneladas de aplicativos de atenção plena estão disponíveis para ajudá-lo a ficar mais atento, e muitos desses aplicativos são projetados especificamente para crianças.

Aqui está uma lista de 15 aplicativos que podem ajudar as crianças a lidar com a ansiedade e o estresse e a se tornarem mais conscientes:

1. Respire, pense, faça gergelim
2. Calma
3. Criança sonhadora
4. Headspace: meditação guiada e atenção plena
5. Plataforma de ioga infantil
6. Pare, respire e pense, crianças
7. Bolhas respiratórias
8. Mente Sorridente
9. Pinguins Positivos
10. Calma Counter
11. Emocional
12. Tome um resfriado
13. Relaxe
14. Ioga Super Stretch
15. Relaxe melodias

Conheça o Yeti Consciente

Outro aplicativo especialmente desenvolvido para desenvolver a atenção plena em crianças é divertido, centrado em um mascote envolvente: o Mind Yeti. The Mind Yeti orientou crianças e seus adultos através de sessões de mindfulness que podem ajudá-los a aumentar sua atenção plena e a se preparar para o que quer que surja em seu caminho.

Aqui está o que o aplicativo pode ajudar seu(s) filho(s) a fazer:

• Desestresse, relaxe e acalme-se.
• Encontre uma maneira de se dar bem praticando a gratidão, a empatia pelos outros e a gentileza consigo mesmos.
• Aproveite melhor o tempo de estudo melhorando seu foco.
• Relaxe no final do dia e adormeça com mais facilidade.

Existe uma versão gratuita do aplicativo e também uma versão premium com diversas opções. Você pode aprender sobre essas opções ou se inscrever na versão gratuita aqui .

O que é o Programa Mindfulness Juvenil?

Se você estiver interessado em aprender mais sobre como incutir a atenção plena nas crianças, confira o Programa de Atenção Plena para Jovens.

O programa é oferecido pela organização sem fins lucrativos Youth Mindfulness, uma instituição de caridade que se dedica a estimular a atenção plena em crianças, adolescentes e jovens adultos. O Programa de Mindfulness Juvenil de Um Ano é uma experiência de aprendizagem abrangente e aprofundada, treinando profissionais para ensinar mindfulness a partir de um lugar de compaixão, autenticidade e confiança .

O programa ajuda os participantes a aprender como:

• Incorpore a atenção plena na vida cotidiana.
• Cultive a autocompaixão, a alegria e a bondade.
• Desenvolver insights sobre suas próprias mentes.

O Programa Youth Mindfulness é orientado por quatro temas principais:

1. Descobrindo a personificação
2. Transformando e curando
3. Cultivando insights
4. A arte da facilitação

Para saber mais sobre este programa, como funciona e como você pode participar, clique aqui .

3 vídeos que explicam o conceito para crianças

Para ensinar seus filhos sobre atenção plena, você pode experimentar um vídeo. Os vídeos podem ser mais envolventes do que simplesmente ouvir alguém falar sobre um assunto, e a atenção plena não é exceção.

Estes três vídeos podem ajudá-lo a ensinar seus filhos sobre atenção plena:

Mais 5 vídeos sobre mindfulness no YouTube

Se você está procurando exercícios e atividades que seu filho possa acompanhar, também existem muitos vídeos úteis para essa finalidade.

Aqui está uma pequena amostra dos vídeos que você pode mostrar ao seu filho para ajudá-lo a praticar a atenção plena:

6 livros para ensinar as crianças sobre mindfulness

Se você deseja um livro para dar ao seu filho ou ler com ele para incentivar uma maior atenção plena, você está com sorte – há muitos livros para você escolher.

Aqui está um exemplo de alguns dos mais populares:

1. Livro definitivo de atividades de mindfulness: 150 atividades lúdicas de mindfulness para crianças e adolescentes (e também para adultos!) –Christian Bergstrom ( Amazônia )
2. Mindfulness para crianças: 30 atividades divertidas para manter a calma, a felicidade e o controle – Carole P. Roman e J. Robin Albertson-Wren ( Amazônia )
3. Crianças conscientes: 50 atividades de atenção plena para bondade, foco e calma – Whitney Stewart e Mina Braun ( Amazônia )
4. Respire como um urso: 30 momentos de atenção plena para as crianças se sentirem calmas e concentradas a qualquer hora e em qualquer lugar – Kira Willey e Anni Betts ( Amazônia )
5. Eu sou paz: um livro de atenção plena –Susan Verde e Peter H. Reynolds ( Amazônia )
6. Sentado imóvel como um sapo: exercícios de atenção plena para crianças (e seus pais) –Eline Snel e Jon Kabat-Zinn ( Amazônia )

8 citações de mindfulness para crianças e jovens

Assim como os adultos, as crianças podem usar citações para ajudá-las a aprofundar sua compreensão e manter o foco em seus objetivos. Para ajudar seu filho a apreciar o poder da atenção plena, tente compartilhar e discutir essas citações com ele.

Mindfulness não é difícil, só precisamos nos lembrar de fazê-lo.

Sharon Salzberg

Esteja onde você está, caso contrário você sentirá falta da sua vida.

Buda

Mindfulness significa estar acordado. Significa saber o que você está fazendo.

Jon Cabat-tin

No final, apenas três coisas importam: Quão bem vivemos. Quão bem nós amamos. Quão bem aprendemos a deixar ir.

Jack Kornfield

Responder; não reaja. Ouvir; não fale. Pensar; não presuma.

Raji Lukkoor

Às vezes, o mais importante de um dia inteiro é o descanso que descansamos entre duas respirações profundas.

Etty Hillesum

A vida é uma dança. Mindfulness é testemunhar essa dança.

Que raio

Enquanto você estiver respirando, haverá mais coisas certas com você do que coisas erradas.

Jon Cabat-tin

Uma mensagem para levar para casa

Espero que você entenda esta mensagem deste artigo: a atenção plena é uma habilidade vital para as crianças e há inúmeras maneiras de aumentá-la!

O que você acha de cultivar a atenção plena nas crianças? Você tem algum outro exercício, atividade ou jogo que usa para ensinar as crianças a estarem atentos? Em caso afirmativo, sinta-se à vontade para compartilhá-los na seção de comentários.

Obrigado pela leitura e boa sorte em ensinar seus filhos a serem mais atentos!

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.