20 razões pelas quais a compaixão é tão importante na psicologia

Principais insights

• A compaixão melhora o bem-estar pessoal, promovendo a conexão
• Praticando compaixão consigo mesmo
• Integrar a compaixão na vida diária pode melhorar os relacionamentos e aumentar a felicidade

A compaixão é tão vital para a vida quanto o ar que respiramos. Pois na ausência de compaixão, quantos feitos benevolentes, altruístas e heróicos teriam acontecido ao longo da história?

Imagine um mundo sem Madre Teresa, Martin Luther King Jr., São Francisco de Assis, Nelson Mandela, Mahatma Gandhi e tantos outros.

Imagine um mundo sem os inúmeros indivíduos que arriscaram as suas próprias vidas para salvar outras pessoas durante a guerra (ou seja, os milhares de mártires do Holocausto listados como os Justos entre as Nações). Imagine um mundo sem aqueles que se depararam com edifícios em chamas ou executaram outros feitos heróicos de resgate em tempos de trauma. É impensável.

E o que dizer do conceito de compaixão na vida cotidiana moderna? Afinal, se esta qualidade tem o poder de inspirar ações corajosas, deve também encorajar todo o tipo de comportamentos positivos que tragam benefícios tanto individuais como sociais.

Este artigo abordará essas ideias examinando atentamente o conceito de compaixão; tais como o seu significado, valor, benefícios psicológicos e outros, e relação com qualidades que promovem o enfrentamento (ou seja, resiliência).

Também serão incluídas pesquisas empíricas que examinam o impacto e os correlatos da compaixão. Se a compaixão pode ser percebida como um requisito para uma existência significativa e uma sociedade civilizada, é de fato um conceito digno de descoberta contínua. Então, vamos começar nossa investigação sobre esta qualidade preciosa que é a compaixão.

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O conceito de compaixão em psicologia

Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão.

Dalai Lama

As palavras do Dalai Lama são instrutivas porque se referem aos benefícios emocionais da compaixão tanto para quem dá como para quem recebe. Em outras palavras, as recompensas de praticar a compaixão funcionam nos dois sentidos.

Mas o que exatamente significa ‘compaixão’? Várias definições de compaixão foram propostas por pesquisadores e filósofos. Por exemplo, na sua revisão detalhada, Cassell (2009) relatou os seguintes três requisitos para a compaixão:

1) Que os problemas que evocam os nossos sentimentos são graves;

2) que os problemas dos sofredores não sejam autoinfligidos – que sejam o resultado de um destino injusto; e

3) devemos ser capazes de nos imaginar na mesma situação (p. 3).

Como tal, a compaixão não é uma resposta automática à situação de outra pessoa; é uma resposta que ocorre apenas quando a situação é percebida como séria, injusta e compreensível. Requer um certo nível de consciência, preocupação e empatia.

Consistente com a definição acima, ver um sem-teto na calçada será registrado de forma diferente dependendo de como essa situação é percebida de maneira única pelos transeuntes. A quantidade de compaixão suscitada por outros dependerá da gravidade da sua situação, bem como do grau de culpa atribuído a ele pela sua situação.

Este exemplo é pertinente a uma citação que prevalece nos estudos de compaixão: Não faça julgamentos onde você não tem compaixão (Anne McCaffrey, goodreads.com). Julgar a situação difícil de uma pessoa na ausência de compaixão equivale a pouco mais que julgamento. A compaixão pode ser dolorosa porque requer empatia pelos outros, mas também é necessária porque evoca ações positivas.

Uma olhada na autocompaixão

Os psicólogos também estão interessados ​​no papel da compaixão por si mesmos. Quando os indivíduos encaram os seus próprios comportamentos e deficiências sem compaixão, podem ruminar sobre as suas falhas e inadequações de uma forma que corrói a auto-estima e a felicidade.

Devido à importância da autobondade e do perdão para a saúde mental, o conceito de “autocompaixão” está ocorrendo com mais frequência na literatura psicológica.

A autocompaixão foi definida como envolvendo bondade versus autojulgamento; um senso de humanidade comum versus isolamento, e atenção plena versus superidentificação (Neff, 2003, p. 212). É uma forma de reconhecer a incapacidade de ser perfeito e de se ver a partir de uma perspectiva reconfortante e não crítica (Neff, 2003).

A autocompaixão está ganhando popularidade na psicologia devido às suas relações relatadas com sentimentos reduzidos de ansiedade, depressão e ruminação (Neff, Kirkpatrick,

À medida que surgem pesquisas que sugerem que a autocompaixão representa um importante mecanismo de proteção, um número crescente de intervenções psicológicas inclui a autocompaixão como um componente-chave do tratamento.

Compaixão e Psicologia Positiva

O campo da psicologia positiva baseia-se na crença de que as pessoas desejam levar vidas significativas e gratificantes, cultivar o que há de melhor dentro de si mesmas e melhorar suas experiências de amor, trabalho e diversão. (Associação Internacional de Psicologia Positiva em Donaldson, Dollwet,

É um campo que abrange uma série de experiências positivas, como contentamento, otimismo e felicidade, que abrangem momentos passados, presentes e futuros; bem como traços de nível individual (ou seja, perdão) e de grupo (ou seja, civilidade) (Kashdan,

Considerando o foco da psicologia positiva na promoção de emoções, características e comportamentos positivos que, em última análise, promovem o bem-estar positivo (Donaldson et al., 2014); o estudo da compaixão se adapta bem aos interesses dos psicólogos positivos. O papel da compaixão na psicologia positiva está sendo cada vez mais apoiado pela ciência.

Na sua revisão abrangente de estudos empíricos no campo da psicologia positiva entre 1999 e 2013, Donaldson e colegas (2014) identificaram 771 artigos em 46 países que abordam os objetivos da psicologia positiva.

O bem-estar foi o tema mais prevalente estudado. Os pesquisadores relataram uma série de estudos indicando que a compaixão e a gratidão eram preditores de aumento do bem-estar (Donaldson et al., 2014).

Além disso, a atenção plena foi a intervenção mais frequentemente pesquisada, e o treinamento intensivo de atenção plena foi relacionado ao aumento de vários resultados positivos, incluindo a autocompaixão. Não há dúvida de que a compaixão continuará a manter o seu lugar na psicologia positiva como uma qualidade que merece atenção e investigação contínuas.

Pesquisas e Estudos

Há um número crescente de estudos de pesquisa examinando os benefícios e correlatos da compaixão.

A tabela a seguir fornece uma lista de 14 exemplos:

O aumento da compaixão está relacionado ao aumento da felicidade e à diminuição da depressãoShapira

Por que a compaixão é importante e necessária?

Desde que Seligman e Csikszentmihalyi (2000) estabeleceram originalmente as bases para o movimento da psicologia positiva há 15 anos, muitos estudos de investigação interessantes surgiram neste campo. Incluído nesta pesquisa está o objetivo de aumentar a compreensão de importantes preditores de resultados pró-sociais, como a compaixão.

Mas por que compaixão? Seppala, Rossomando e James (2013) descrevem a conexão social como um impulso subjacente ao comportamento humano, mesmo no nível fisiológico. Como somos uma espécie altamente social, promover relacionamentos significativos é um aspecto essencial do ajustamento humano saudável.

Estabelecer tais conexões requer a capacidade de expressar cuidado e preocupação com outras pessoas, bem como de identificar-se com elas. Este último conceito foi denominado “tomada de perspectiva” (Kashdan,

Compaixão e empatia são aspectos fundamentais de relacionamentos de qualidade, pois permitem um comportamento gentil e amoroso. O comportamento compassivo, como o trabalho voluntário, também tem sido associado a resultados positivos, como o aumento das aspirações acadêmicas e da autoestima entre os adolescentes (Kirkpatrick, Johnson,

Mostrar compaixão pelos outros não apenas nos faz sentir melhor conosco mesmos, mas a autocompaixão também desempenha uma função importante para o bem-estar. Infelizmente, as pessoas muitas vezes se depreciam por causa de erros pelos quais prontamente perdoariam os outros. No entanto, quando olhamos além das nossas falhas e nos tratamos com perdão e compreensão, aumentamos a nossa saúde psicológica e o nosso bem-estar.

Na verdade, a autocompaixão tem sido relatada como mais benéfica do que a auto-estima porque aumenta fortemente a resiliência emocional sem também promover alguns dos correlatos negativos que têm sido associados à auto-estima (ou seja, ego-defensividade; Neff, 2011).

As relações relatadas entre compaixão e autocompaixão, com vários resultados positivos, representam descobertas interessantes tanto para pesquisadores quanto para psicólogos.

O valor e o poder da compaixão

Segundo o Dalai Lama:

Cada um de nós, à sua maneira, pode tentar espalhar compaixão nos corações das pessoas. As civilizações ocidentais hoje em dia atribuem grande importância ao preenchimento do “cérebro” humano com conhecimento, mas ninguém parece preocupar-se em preencher o “coração” humano com compaixão. Este é o verdadeiro papel da religião.

(Quotegarden. com).

Esta citação é pertinente para o campo da medicina, onde a formação nas escolas médicas coloca uma forte ênfase na obtenção de conhecimento – com atenção mínima dada ao ensino da compaixão.

Esta falta de atenção à compaixão na área médica foi relatada pelos pacientes, com uma pesquisa indicando que apenas 53% dos pacientes hospitalizados relataram ter experimentado cuidados compassivos (Lown, Rosen,

No entanto, para aqueles que enfrentam problemas de saúde graves ou traumáticos, o comportamento à beira do leito faz uma enorme diferença em termos da saúde emocional e física do paciente. Além disso, basta um profissional médico indiferente para desencorajar futuras idas ao médico.

Claramente, o valor e o poder da compaixão são essenciais na área médica. À medida que os pacientes enfrentam a dor, a ansiedade e o medo; nutrir a alma assume um papel vital tanto na cura quanto no enfrentamento.

Por exemplo, num estudo longitudinal de 17 anos com pacientes com VIH, os investigadores descobriram que uma maior oferta de amor compassivo e de amor compassivo para consigo mesmo era preditiva de uma sobrevivência mais longa (Ironson, Kremer,

Embora o valor da compaixão nos cuidados de saúde tenha recebido cada vez mais atenção entre os investigadores, especialmente no campo da enfermagem, continua a ser um foco negligenciado da formação.

Numa história comovente publicada recentemente no Facebook (Treasureside.com), o valor da compaixão no campo da enfermagem é lindamente articulado. Este artigo narra uma mulher que perdeu o bebê durante o parto; é uma descrição crua e angustiante de sua experiência. Apesar do desespero, a mãe utilizou as redes sociais para transmitir a sua experiência como forma de homenagear a compaixão das enfermeiras.

Na sua carta de agradecimento, ela expressou a sua gratidão às suas enfermeiras, observando os muitos atos de amor e compaixão que demonstraram durante o seu trauma. Aqui estão algumas de suas expressões de agradecimento às enfermeiras:

• Obrigado por ser meu defensor quando eu não conseguia falar porque estava muito ocupado lutando pela minha vida.
• Obrigado por me abraçar enquanto eu chorava pelo fardo [leite materno] que não conseguia liberar. Seu abraço não fez nada para aliviar o peso em meus seios, mas você trouxe um raio de luz ao meu mundo muito escuro.
• Obrigada à enfermeira da UTI que veio me limpar depois que minha filha morreu. Obrigado por dedicar seu tempo para me ajudar a lavar meu rosto e escovar meu cabelo.
• Obrigada à enfermeira que vestiu meu bebê e tirou uma foto dela. Obrigado por garantir que o chapéu dela não cobrisse seus olhos e que suas mãos estivessem posicionadas graciosamente. (Treasureside. com).

Esta bela carta diz tudo sobre a necessidade e o poder da compaixão entre os enfermeiros, que – especialmente em situações como esta – muitas vezes representam os profissionais de saúde que cuidam dos pacientes durante os seus piores pesadelos.

O artigo retrata não apenas uma ou duas enfermeiras compassivas; mas uma equipe completa de indivíduos atenciosos que pareciam trabalhar juntos para abraçar plenamente as necessidades emocionais, psicológicas e físicas de uma família devastada. Estas competências vão muito além da formação médica; eles refletem uma profundidade de compreensão e sensibilidade que é o epítome da bondade, generosidade e amor.

A compaixão tem sido descrita como a essência da enfermagem (Chambers

No seu estudo qualitativo de pacientes hospitalares no Reino Unido, Bramley e Matiti (2014) exploraram as experiências de compaixão dos pacientes durante os seus cuidados de enfermagem.

Os pacientes definiram a compaixão de enfermagem das seguintes maneiras:

1) A compaixão foi relatada como fortemente ligada ao cuidado, envolvendo incentivo, bastante tempo dedicado aos pacientes e cuidado pessoal e individualizado;

2) A empatia também foi considerada importante e incluiu o desejo dos enfermeiros de compreender como a falta de compaixão pode ser sentida por um paciente; e

3) Embora o valor da compaixão não tenha oscilado entre os pacientes, eles discordaram sobre se ela representa uma qualidade ensinável versus uma característica inata.

Os autores sugerem que a prática clínica enfatize a importância da compaixão da enfermagem através do uso de atividades de cuidado compassivo (ou seja, ouvir histórias de pacientes, representar comportamentos compassivos, etc.; Bramley e Matiti, 2014). Materiais terapêuticos baseados no modelo de relacionamento terapêutico de Mutzel também foram projetados para ensinar aos estudantes de enfermagem como serem mais compassivos e empáticos com os pacientes (Richardson, Percy,

É claro que não há razão para que a compaixão nos cuidados de saúde seja um requisito apenas para os enfermeiros; os médicos também têm a responsabilidade de responder aos pacientes de uma forma que reduza a ansiedade e promova o bem-estar e o enfrentamento – especialmente para pacientes que lidam com doenças graves.

Um estudo descobriu que os médicos reduziram significativamente a ansiedade entre os pacientes com câncer simplesmente fornecendo um vídeo de compaixão de 40 segundos aos pacientes (Fogarty, Curbow,

Se 40 segundos de compaixão podem fazer uma diferença significativa na redução da ansiedade do paciente, por que não garantir que ela seja aplicada de forma consistente durante as conversas médico-paciente?

Todos conhecemos o vídeo do voo que instrui os pais a fornecerem oxigênio para si mesmos antes dos filhos. Isso ocorre porque só podemos ajudar os outros se cuidarmos primeiro de nós mesmos; caso contrário, não teremos nada a oferecer.

Nessa linha, a noção de autocompaixão está ganhando cada vez mais atenção na pesquisa em saúde. Médicos, enfermeiros e outros profissionais médicos podem trabalhar longas horas realizando trabalhos altamente estressantes. A autocompaixão é uma forma importante para esses profissionais de saúde praticarem o autocuidado e a gentileza, a fim de prevenir o esgotamento.

A fadiga por compaixão (a ser descrita posteriormente) e o esgotamento são estressores significativos na enfermagem (Neville

Visualize, por exemplo, uma enfermeira ou um médico trabalhando em um turno de 12 horas em um pronto-socorro movimentado. Há momentos em que ele pode estar exausto e com pouco tempo para comer; o tempo todo experimentando o estresse e o senso de responsabilidade pessoal que acompanham as situações de vida ou morte.

Ao reestruturar emocionalmente as cognições de uma forma que seja consistente com a autocompaixão (ou seja, ao compreender que alguns eventos estão fora do nosso controlo), o profissional médico estará mais capacitado para lidar com situações altamente stressantes.

Apesar da justificação lógica para o aumento da autocompaixão entre os profissionais de saúde (incluindo benefícios para os pacientes), não há muita investigação ou formação médica que enfatize a autocompaixão.

Consequentemente, os médicos tendem a valorizar qualidades pessoais como o perfeccionismo (Mills

Leia mais sobre treinamento de compaixão aqui .

20 benefícios comprovados da compaixão

Embora a autocompaixão e a compaixão pelos outros ainda sejam áreas de investigação em expansão, muitos benefícios comprovados já foram identificados.

Aqui estão 20:

1. A compaixão promove a conexão social entre adultos e crianças. A ligação social é importante para o funcionamento humano adaptativo, pois está relacionada com o aumento da autoestima, da empatia, do bem-estar; e maior orientação interpessoal (Seppala et al., 2013).
2. A compaixão está relacionada ao aumento da felicidade (Shapira
3. A compaixão está relacionada a níveis mais elevados de bem-estar (Zessin et al., 2015).
4. O amor compassivo está associado a maiores taxas de sobrevivência dos pacientes, mesmo após ajuste para apoio social e efeitos do uso de substâncias (Ironson et al., 2017).
5. A empatia e a compaixão relatadas pelo paciente estão relacionadas ao aumento da satisfação do paciente e à menor angústia (Lelorain, Brédart, Dolbeault,
6. Breves expressões de compaixão expressadas pelos médicos estão relacionadas à diminuição da ansiedade do paciente (Fogarty, et al., 1999).
7. A compaixão tem um efeito mediador na ligação entre religião e agressão entre adolescentes. Dito de outra forma, a relação entre religião e agressão foi diminuída entre os jovens com classificação mais elevada em compaixão e autocontrolo (Shepperd, Miller, Tucker,
8. A terapia focada na compaixão é relatada como uma abordagem terapêutica promissora para indivíduos com transtornos afetivos caracterizados por alta autocrítica (Leaviss
9. A compaixão promove uma parentalidade positiva, melhorando as relações entre pais e filhos (ou seja, mais afeto e menos afeto negativo; Duncan, Coatsworth, livros com foco específico na paternidade compassiva (ou seja, Parenting From Your Heart: Compartilhando os Dons da Compaixão, Conexão e Escolha , Caxemira, 2004; e Criando os Filhos com Compaixão: Criando a Forma de Comunicação Não-Violenta , Rosenberg, 2004).
10. A compaixão nas salas de aula está relacionada com uma maior cooperação e uma melhor aprendizagem (Hart
11. A compaixão pelos professores, expressa pelos colegas, está ligada ao aumento da satisfação profissional dos professores, ao compromisso organizacional e ao sentido de vigor emocional (Eldor
12. A compaixão expressa como função do trabalho de serviço está relacionada com a melhoria da saúde e do bem-estar entre os voluntários (Negro
13. A autocompaixão tem vários benefícios psicológicos comprovados, como a redução da gravidade dos sintomas de TEPT (Thompson
14. A autocompaixão está ligada a um envelhecimento mais positivo (Phillips
15. A combinação de autocompaixão e otimismo é benéfica para pessoas vulneráveis ​​à depressão (Shapira
16. A autocompaixão durante o treinamento para parar de fumar está associada à redução do tabagismo entre participantes com baixa disposição para mudar, alta autocrítica e imagens vívidas durante o programa de tratamento (Kelly, Zuroff, Foa,
17. A baixa autocompaixão habitual e a alta autocrítica estão relacionadas a um maior risco de depressão (Ehret, Joorman,
18. A autocompaixão pode estar ligada a vários aspectos do bem-estar geral, como felicidade, otimismo, afeto positivo, sabedoria, iniciativa pessoal, curiosidade e exploração (Neff et al., 2007).
19. A autocompaixão reduz o esgotamento e promove importantes qualidades adaptativas entre os profissionais médicos (Mills
20. A autocompaixão amortece o impacto negativo do estresse (Allen

A compaixão está ligada à resiliência?

A resiliência é definida como o processo, a capacidade ou o resultado de uma adaptação bem-sucedida, apesar de circunstâncias desafiadoras ou ameaçadoras (Masten, Best,

Em seu artigo de revisão, Peters e Calvo (2014) descrevem a compaixão como o ato de ser sensível ao sofrimento dos outros. Os autores observam ainda que a compaixão representa uma forma de afiliação que nos motiva a ajudar os necessitados. É desta forma que a compaixão desencadeia um afeto positivo diante do sofrimento e, portanto, contribui para a resiliência e o bem-estar (Peters e Calvo, 2014, p. 48).

A resiliência também foi proposta como importante para reduzir a probabilidade de “fadiga de compaixão” – que ocorre entre trabalhadores que lidam com pacientes com traumas graves (ou seja, assistentes sociais, enfermeiros de cuidados paliativos, oncologistas, conselheiros de vítimas de violação, etc.).

A fadiga da compaixão também tem sido referida como estresse secundário que ocorre quando a compaixão diminui ao longo do tempo para indivíduos em funções que exigem um alto nível de compaixão. Como a fadiga da compaixão é um precursor do esgotamento, é essencial tomar medidas para evitá-lo.

Curiosamente, Madre Teresa foi proativa no que diz respeito ao cansaço da compaixão, pois exigia que as suas freiras se recuperassem emocionalmente, tirando licença de um ano inteiro a cada 4-5 anos.

Outros sugeriram que a resiliência ocupacional que inibe a fadiga por compaixão é apoiada por um ambiente de trabalho com apoio suficiente para autocuidado, autoproteção, desenvolvimento profissional, medidas de segurança, experiências pessoais e educação (Kapoulitsas

Estas descobertas sugerem que, embora a compaixão desempenhe um papel na promoção da resiliência; existe um limite em que uma necessidade constante de altos níveis de compaixão pode produzir esgotamento. Felizmente, os supervisores daqueles com ocupações de ajuda de alto stress começaram a tomar algumas medidas necessárias para promover a saúde emocional e a resiliência entre estes trabalhadores inestimáveis.

A compaixão ajuda a lidar com o estresse?

Vários estudos de pesquisa sugeriram que a compaixão traz benefícios para amortecer o estresse. Por exemplo, um estudo realizado por Pace, Tenzin Negi e Adame (2009) investigou o impacto da meditação compassiva – que consiste na meditação que vai além de acalmar a mente, adicionando também um componente de aumento da compaixão.

Mais especificamente, seguindo uma abordagem de treino mental do Budismo Tibetano, o objetivo da meditação compassiva é desafiar cognições não examinadas em relação aos outros, a fim de promover sentimentos altruístas (Pace et al., 2009).

Os participantes do estudo participaram de sessões de meditação compassiva de 50 minutos, duas vezes por semana, durante um total de seis semanas, bem como sessões adicionais que foram realizadas em casa. Os pesquisadores descobriram que a participação na meditação compassiva estava associada a respostas imunológicas inatas ao estresse psicossocial (Pace et al., 2009).

Um estudo semelhante examinou o treinamento de redução do estresse baseado na atenção plena, que consistia em exercícios de consciência sensorial, ioga, meditação de bondade amorosa; bem como educação sobre sintomas e consequências do estresse (Birnie, Speca,

Estudos de laboratório também relataram benefícios da compaixão relacionados ao estresse. Por exemplo, numa experiência de ameaça ao ego, descobriu-se que a autocompaixão protege os participantes da ansiedade (Neff et al., 2007).

E, finalmente, a compaixão foi avaliada entre os participantes que completaram uma tarefa de alto estresse. Aqueles que tinham maior compaixão relataram um maior grau de simpatia por avaliadores que apoiavam.

A compaixão também interagiu com o apoio social, de modo que os participantes que tinham maior compaixão e receberam apoio social como parte do experimento mostraram menos reatividade ao estresse fisiológico, conforme medido pela pressão arterial, IC-VFC e reatividade ao cortisol (Cosley, McCoy, Saslow,

Os estudos acima apoiam a noção de que os indivíduos com elevada autocompaixão ou compaixão pelos outros respondem ao stress de uma forma mais saudável do que aqueles com níveis mais baixos em tais construções.

No que diz respeito à autocompaixão, os psicólogos argumentam que os indivíduos autocompassivos se protegem do estresse usando a autobondade e a reestruturação cognitiva positiva como forma de lidar com situações estressantes (Allen,

O 14º Dalai Lama, conhecido como Gyalwa Rinpoche, disse uma vez:

Nunca poderemos obter paz no mundo exterior até que façamos as pazes connosco próprios. .

A paz interior que esta citação ilustra diz respeito ao conceito de autocompaixão. A autocompaixão consiste em três construtos distintos (Hollis-Walker

• mostrar-nos calor e bondade, em vez de autocrítica ou julgamento severos;
• aceitar que a imperfeição, o fracasso e o sofrimento são uma parte inevitável da condição humana;
• prestar atenção ao sofrimento no momento presente com clareza e equilíbrio.

O comportamento autocompassivo tem sido associado ao aumento do otimismo, da inteligência emocional, do enfrentamento e de vários benefícios para a saúde física (Neff, 2003). As 12 técnicas de autocompaixão podem ser implementadas para iniciar ou desenvolver sua jornada rumo à autocompaixão.

Por que a compaixão é importante na sociedade?

Em sua canção clássica Imagine, John Lennon imaginou um mundo em que as pessoas viviam pacificamente, sem ganância ou fome. Ele estava cantando sobre seu sonho de um mundo compassivo.

Os filósofos também compartilharam muitos pensamentos sobre a compaixão, como Arthur Schopenhauer (1788-1860), que acreditava que A compaixão é a base de toda moralidade (thinkexist. com). Numa sociedade baseada na compaixão, atrocidades históricas como genocídio, guerra e actos de terrorismo não teriam acontecido.

Felizmente, como a história é uma janela para o futuro, podemos aprender muito com ela. A história precisa ser considerada com uma mentalidade compassiva, que inclui uma compreensão do trauma histórico contínuo. E com a hipervigilância para perceber e agir sobre os erros actuais, de modo a que não se agravem e que os acontecimentos históricos negativos não se repitam.

Declarado de forma mais pungente em Deuteronômio 4:9, Apenas guarde a si mesmo e guarde cuidadosamente a sua alma, para que não se esqueça das coisas que seus olhos viram, e para que essas coisas não se afastem do seu coração todos os dias da sua vida. E você os dará a conhecer a seus filhos e aos filhos de seus filhos (Deuteronômio 4:9). Isso é viver com compaixão tanto pelo passado quanto pelo presente.

A compaixão é sugerida como um componente integral da evolução, servindo para proteger os descendentes vulneráveis, promover o comportamento cooperativo entre membros não familiares e encorajar a seleção adaptativa de parceiros (Goetz, Keltner,

Ser movido pelo sofrimento do outro sempre foi necessário para a melhoria da sociedade e há uma infinidade de exemplos modernos onde um grama de compaixão faz uma grande diferença. Infelizmente, a investigação indica que a sociedade moderna está a registar um declínio alarmante na ligação social (Seppala et al., 2013), o que é um provável subproduto da dependência da tecnologia versus o contacto presencial.

Outra área da sociedade onde é extremamente necessária maior compaixão é a condução. A raiva no trânsito representa uma epidemia mundial responsável por milhões de feridos por ano (James, 2000). Se a condução compassiva fosse reforçada socialmente, bem como uma prioridade fundamental das escolas de condução, os condutores seriam menos propensos a repreender outros condutores.

Em vez disso, estariam mais inclinados a compreender que os condutores são simplesmente seres humanos que cometem erros. Afinal, uma pessoa que dirige muito devagar ou não sinaliza pode simplesmente estar tendo um dia muito ruim. Vidas seriam salvas, lesões evitadas e a raiva expressa e modelada pelas crianças seria reduzida se as pessoas praticassem a compaixão ao volante.

Existem inúmeras outras áreas onde o sofrimento dos outros é muitas vezes visto com um olhar de julgamento, em vez de compaixão. Por exemplo, os sem-abrigo e o consumo de drogas atingiram proporções epidémicas em algumas cidades, deixando os políticos e os cidadãos sem saber o que fazer. Existem, no entanto, abordagens compassivas que FUNCIONAM.

Em Seattle, WA, o projecto Law Enforcement Assisted Diversion (LEAD) adoptou uma nova abordagem em relação aos consumidores crónicos de drogas que habitualmente circulam pelo sistema de justiça criminal.

A filosofia LEAD baseia-se em pesquisas que indicam que a continuação da acusação e da pena de prisão para os toxicodependentes não conseguem impedir a reincidência. E o mais importante é que a porta giratória de entrada e saída da prisão deixa os indivíduos que enfrentam uma grande sequela de factores de risco e problemas graves (ou seja, abuso infantil e/ou doméstico, pobreza, falta de abrigo, doença mental, falta de apoio familiar, disparidades raciais e culturais, problemas médicos, falta de oportunidades educativas, etc.) numa situação pior do que antes.

Ao adoptar uma abordagem compassiva e baseada na investigação, o programa LEAD ofereceu aos utilizadores de drogas reincidentes (a maioria dos quais também eram sem-abrigo crónicos) a oportunidade de evitar a detenção e a pena de prisão, participando num esforço cooperativo entre agentes da polícia de Seattle e gestores de casos atribuídos aos participantes.

Os participantes receberam compaixão, em vez de julgamento; bem como a dignidade de fazer as suas próprias escolhas relacionadas com o tratamento. O programa foi altamente individualizado e abrangente, com cada participante recebendo amplo gerenciamento de casos e serviços de suporte específicos para suas próprias necessidades e pelo tempo que for necessário.

Em relação aos controles, os participantes do LEAD tiveram chances 60% menores de prisão e acusações criminais (Collins, Lonczak,

Um dos belos aspectos do programa LEAD é que as ofertas policiais se tornaram adversárias compassivas para muitos indivíduos que vivenciaram a aplicação da lei de uma maneira muito diferente durante grande parte de suas vidas.

Em seu ensaio sobre Mindfulness, Compaixão e a Polícia na América , DeValve e Adkinson (2008) fornecem um argumento para um novo paradigma de mindfulness organizacional entre os policiais.

Os autores propõem que os policiais aprofundar as suas práticas o suficiente para exalar compaixão e instituir um policiamento orientado para os problemas como forma de abordar a desigualdade económica, as doenças mentais, o sofrimento individual e a educação precária… [ao mesmo tempo que se afastam da] sua visão de mundo tradicional de manutenção da ordem, e recapacitarem-se para agir em diferentes esferas (por exemplo, políticas), bem como em áreas de segurança pública (DeValve

Em linha com a noção de justiça comunitária, propõe-se que a filosofia budista seja um modelo instrutivo para a aplicação da lei, aplicando uma acção consciente para a redução do sofrimento. Uma forma de policiamento baseada na compaixão não só reduziria as tensões raciais entre a polícia e a comunidade, mas também reduziria as tensões raciais entre a polícia e a comunidade. pressupõe uma relação de confiança, um reservatório de boa vontade, para ajudar a curar as feridas da comunidade (DeValve

A compaixão ocupa claramente um lugar inestimável em muitos aspectos da sociedade, como entre policiais, profissionais médicos, professores e assistentes sociais. Os modelos de compaixão entre aqueles que estão no poder (ou seja, os políticos) têm a capacidade de diminuir a motivação para atos de ódio; ao mesmo tempo que reforça a bondade, o amor e a compreensão. Além disso, ao reconhecerem a falibilidade humana e ao mesmo tempo considerarem o sofrimento dos outros com um olhar voltado para a compaixão, os indivíduos podem fazer a diferença na criação de uma sociedade mais pacífica.

Outras perguntas comuns

Aqui está uma lista de perguntas e respostas frequentes sobre compaixão.

1. A compaixão pode ser aprendida?

Absolutamente. Embora alguns de nós se comportem de forma mais consistente do que outros devido à educação e a vários outros factores, as intervenções que promovem a compaixão indicam que a compaixão é ensinável. Além disso, tais intervenções encontraram aumentos em vários factores positivos, como a ligação social.

Naturalmente, ensinando compaixão deve começar com crianças pequenas, a fim de promover uma trajetória em direção à empatia, compaixão e bondade num momento em que as personalidades e crenças ainda estão em desenvolvimento.

2. Outras espécies animais têm compaixão?

Sim, a compaixão é evidente entre outras espécies animais, como macacos, baleias, elefantes e muitos mais. E, claro, sabe-se que cães e gatos demonstram uma quantidade infinita de amor incondicional e compaixão pelos humanos.

3. O que posso fazer para ser mais compassivo?

• Seja altruísta . Podemos ser mais compassivos saindo das nossas zonas de conforto e ajudando indivíduos ou participando em trabalhos de serviço como forma de ajudar pessoas, animais e as nossas comunidades. Os comportamentos altruístas também melhoram a autoestima e o bem-estar de quem os oferece.
• Evite julgamentos. É impossível conhecer os fatores que levaram uma pessoa à situação atual; nem como nos sairíamos na mesma situação. Considerar as nossas próprias semelhanças com outras pessoas necessitadas ajudará a promover a empatia e a compaixão.
• Pratique a gratidão . Refletir sobre as coisas que você aprecia em sua vida promoverá um sentimento de compaixão pelos menos afortunados.
• Considere o Budismo. O objetivo do Budismo é aumentar a própria sabedoria, bondade e compaixão; e, em última análise, alcançar a felicidade e a iluminação incondicionais.
• Seja gentil consigo mesmo. Às vezes somos nossos piores inimigos. Lembre-se de que todos os seres humanos têm falhas e cometerão erros; a ruminação contínua e a auto-aversão não trazem nenhum benefício para você ou para qualquer pessoa ao seu redor. Em vez disso, pratique o autoperdão e ferramentas de enfrentamento que o ajudarão a seguir em frente de uma forma mais positiva.

4. Como posso ser um pai mais compassivo?

A paternidade compassiva é um componente essencial da paternidade positiva. Pais positivos mostram compaixão ao:

• Evitar rotular as crianças (ou seja, o inteligente, o atleta, o travesso, etc.), pois isso é prejudicial e promove tanto a rivalidade entre irmãos quanto as profecias auto-realizáveis.
• Seja sensível ao estágio de desenvolvimento do seu filho.
• Pratique comunicação regular e aberta.
• Proporcione carinho e calor emocional.
• Tenha empatia com os sentimentos do seu filho.
• Capacitar a autonomia para apoiar a criatividade, o empoderamento e a autodeterminação.
• Ensine respeito pelas outras criaturas vivas, ensinando-lhe como cuidar e mostrar bondade para com os animais.
• Pratique a disciplina positiva, que seja calorosa e democrática, e nunca violenta.
• Oriente e ensine seu filho modelando um comportamento gentil e compassivo.
• Mostre otimismo e ajude seu filho a acreditar em si mesmo e no futuro.
• Forneça amor incondicional.

12 revistas de psicologia sobre compaixão

Os leitores interessados ​​em encontrar artigos acadêmicos focados na compaixão podem consultar as seguintes revistas psicológicas:

1. Direções atuais na ciência psicológica
2. Arquitetura Humana : Revista de Sociologia do Autoconhecimento
3. Desenvolvimento Humano
4. Jornal Internacional de Cuidado Humano
5. Cognição e Emoção
6. Revista de Estudos sobre Felicidade
7. Jornal de Personalidade e Psicologia Social
8. O Jornal de Psicologia Positiva
9. Jornal de Pesquisa em Personalidade
10. Jornal de Estresse Traumático
11. Atenção plena
12. Motivação e Emoção

Juntamente com as revistas de psicologia, as revistas médicas (especialmente de enfermagem) e de serviço social também são excelentes recursos para aprender sobre compaixão.

Aqui estão 10 exemplos:

1. Ética e Bem-Estar Social
2. O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar
3. Revista de Enfermagem Clínica
4. Revista de Enfermagem de Emergência
5. Consulta de enfermagem
6. Medicina Paliativa
7. Serviço Social Qualitativo
8. Eu e Identidade
9. Serviço Social
10. Estresse e Saúde

Uma mensagem para levar para casa

A maior mensagem deste artigo é que a compaixão é importante. Existem inúmeros benefícios comprovados da autocompaixão e da compaixão pelos outros, como aumento da felicidade, melhores resultados médicos, redução do estresse, redução da psicopatologia e aumento da conexão social.

A compaixão desempenha um papel vital na área médica, bem como naquelas onde os trabalhadores ajudam consistentemente o sofrimento. Entre os pacientes, a compaixão tem o poder de aumentar o enfrentamento e a cura; e a autocompaixão é altamente benéfica para os profissionais de saúde. Em profissões que exigem muita compaixão, é essencial que os trabalhadores sejam apoiados de forma a reduzir a probabilidade de fadiga por compaixão (por exemplo, esgotamento).

Embora algumas pessoas sejam mais compassivas do que outras, é uma qualidade que pode ser aprendida, conforme evidenciado por intervenções de investigação que demonstraram aumentos significativos na compaixão e nas qualidades relacionadas.

A compaixão é um elemento essencial na sociedade e é vital para a sobrevivência da raça humana. Indivíduos e grupos com poder (ou seja, polícia, decisores políticos, políticos, etc.) têm a oportunidade de contribuir para comunidades mais saudáveis ​​e pacíficas, praticando e promovendo a compaixão. Problemas sociais graves (ou seja, falta de moradia e reincidência) foram significativamente reduzidos após intervenções compassivas baseadas em pesquisas.

Há muitas maneiras pelas quais os indivíduos podem praticar a compaixão, como sendo altruístas, evitando julgamentos, sendo gratos e aplicando técnicas parentais positivas.

Ao recordar a história – incluindo onde a compaixão estava em falta e em abundância – os seres humanos terão mais poder para fazer escolhas de vida compassivas e significativas. Este é o primeiro passo para a criação da sociedade amorosa e pacífica imaginada por tantos de nós.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.