4 escalas populares de satisfação com a vida

Principais insights

• As escalas de satisfação com a vida são ferramentas usadas para medir o contentamento geral de um indivíduo com a vida, capturando o bem-estar subjetivo.
• Essas escalas podem ajudar a identificar áreas que precisam de melhorias
• Compreender o nível de satisfação com a vida através destas escalas pode orientar a tomada de decisões destinadas a aumentar a felicidade geral.

Refletir sobre o nosso sentimento de felicidade em diferentes áreas-chave da vida pode ser difícil, especialmente se a nossa vida aparentemente está indo bem.

Às vezes, sentimentos de infelicidade ou insatisfação simplesmente parecem nos encontrar, e cabe a nós reservar um tempo para explorar por que isso acontece.

Como você fará isso dependerá de uma série de coisas diferentes, mas se você estiver lutando para lidar com isso, há muitas ferramentas e recursos psicológicos para ajudar.

Uma dessas ferramentas é a Escala de Satisfação com a Vida (SWLS) e, neste artigo, veremos mais de perto o que é e o que pode fazer por você.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de uporabnapsihologija.com. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão você ou seus clientes a identificar fontes de felicidade autêntica e estratégias para aumentar o bem-estar.

A escala de satisfação com a vida

A escala de satisfação com a vida (SWLS) was first created by researchers Diener, Emmons, Larsen, and Griffin (1985) and published in an article in the Diário de Avaliação de Personalidade .

A escala foi desenvolvida como forma de avaliar o julgamento cognitivo de um indivíduo sobre sua satisfação com sua vida como um todo. O SWLS é um questionário muito simples e curto composto por apenas cinco afirmações.

Os participantes que completam o questionário são convidados a avaliar como se sentem em relação a cada uma das afirmações, utilizando um sistema de pontuação de sete pontos, sendo 1 discordo totalmente e 7 concordo totalmente.

Abaixo, descrevi quais são essas afirmações:

1. Em muitos aspectos, minha vida está próxima do meu ideal.
2. As condições da minha vida são excelentes.
3. Estou satisfeito com minha vida.
4. Até agora, consegui as coisas importantes que quero na vida.
5. Se eu pudesse reviver minha vida, não mudaria quase nada.

Depois de atribuir uma pontuação de 1 a 7 a cada uma das afirmações, você soma sua pontuação final para ter uma indicação de quão satisfeito você está com a vida em geral.

Como você pode ver, o SWLS não ocupará muito tempo para ser concluído! Mas pode ser um instrumento realmente útil para apoiá-lo na reflexão sobre sua vida, na satisfação geral e para começar a pensar em áreas que talvez precise gastar um pouco mais de tempo explorando.

Você pode baixar um cópia completa do SWLS, incluindo como contar e pontuar.

O que o questionário mede exatamente?

Quando se trata de uma sensação de bem-estar subjetivo, os pesquisadores afirmam que ela consiste em dois componentes principais: o componente emocional e o componente cognitivo (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).

O componente cognitivo foi conceituado mais de perto com a satisfação com a vida (Andrews satisfação com a vida .

O SWLS não foi projetado para ajudá-lo a compreender a satisfação em qualquer domínio específico da vida, como trabalho ou relacionamentos; em vez disso, foi desenvolvido para ajudá-lo a ter uma noção de satisfação com sua vida como um todo.

Embora o questionário não meça componentes individuais, pode ser um excelente ponto de partida, encorajando uma reflexão mais profunda e a exploração das áreas específicas da vida que podem estar a causar-lhe uma sensação de insatisfação.

Como funciona a pontuação?

A pontuação do SWLS funciona de forma bastante simples, somando o total dos números pontuados em cada uma das afirmações. Então, lembrando que 1 = discordo totalmente e 7 = concordo totalmente, quanto maior for sua pontuação, maior será sua sensação de satisfação com a vida como um todo.

Como orientação, sua pontuação total significa:

• 31–35 = Extremamente satisfeito
• 26–30 = Satisfeito
• 21–25 = Ligeiramente satisfeito
• 20 = Neutro
• 15–19 = Um pouco insatisfeito
• 10–14 = Insatisfeito
• 5–9 = Extremamente insatisfeito

Pavot e Diener (2013) criaram uma descrição mais aprofundada do que sua pontuação significa para sua sensação de satisfação com a vida. Muito resumidamente, escrevemos o que eles tinham a dizer, mas vale a pena acessar os documentos originais.

• 31–35 Extremamente satisfeito

Se você obtiver uma pontuação tão alta no SWLS, significa que você tem um forte amor pela sua vida e sente que as coisas estão indo muito bem para você. Isso não significa dizer que você sente que sua vida é perfeita, mas você está satisfeito com a forma como as coisas estão e/ou sente que quaisquer desafios são temporários e podem ser gerenciados.

Uma pontuação alta não indica que você seja complacente com seu sentimento de satisfação e é provável que você entenda que o desafio é um caminho para o crescimento e maior satisfação.

• 26–30 Satisfeito

Se você pontuar nessa faixa, provavelmente sentirá que a maioria das coisas em sua vida está indo muito bem, mas pode haver uma ou duas áreas principais que você deseja mudar. Você entende que sua vida não é perfeita e respeita que quaisquer desafios também são uma área para maior crescimento e exploração.

• 21–25 Um pouco satisfeito

Se você pontuar nesta margem, você está em boa companhia. Os pesquisadores afirmam que é aqui que a maioria das pessoas se pontua. Essa pontuação significa que você está geralmente satisfeito, na média do dia a dia; no entanto, existem áreas que você realmente gostaria de melhorar.

Em vez de haver uma ou duas coisas que você acha que lhe dariam maior satisfação, você pode sentir que pequenas melhorias em todos os domínios da sua vida levariam a um maior sentimento de satisfação com a vida.

• 20 Neutro

Uma pontuação de 20 – bem no meio da escala – significa que você provavelmente é bastante neutro quanto ao seu sentimento de satisfação com sua vida. Você pode não pensar muito sobre o que precisa ou não ser melhorado e está bastante satisfeito onde está.

• 15–19 Um pouco insatisfeito

Uma pontuação nesta faixa pode significar que você tende a se sentir mais insatisfeito do que satisfeito no dia a dia, e há várias áreas significativas que precisam ser melhoradas. Também pode indicar que você está geralmente satisfeito, mas há uma área da vida em que você se sente profundamente insatisfeito, que é a criação de uma pontuação mais baixa.

Uma pontuação nesta margem requer mais reflexão e reflexão sobre onde melhorias precisam ser feitas para aumentar seu sentimento de satisfação.

• 10–14 Insatisfeito

Uma pontuação insatisfeito tende a significar que você está se sentindo substancialmente insatisfeito com suas circunstâncias atuais. Isto pode ser uma profunda insatisfação em todas as áreas da vida ou que duas ou três áreas são muito piores que as outras.

Vale a pena refletir para saber se a sua insatisfação se deve a um acontecimento ou situação recente, que pode ser temporária, ou se se trata de uma experiência crônica porque você não está vivendo a vida que realmente deseja.

• 5–9 Extremamente insatisfeito

Como você deve ter adivinhado, uma pontuação muito baixa na escala significa que você está extremamente insatisfeito com as circunstâncias atuais de sua vida. Novamente, se essa pontuação for devida a um duro golpe recente na vida, como o luto, então as coisas podem melhorar com o tempo com o apoio certo.

No entanto, uma pontuação tão baixa tende a ser uma indicação de insatisfação em múltiplas áreas da vida e é um bom ponto de partida para começar a refletir sobre o porquê disso.

Uma análise da confiabilidade e validade do teste

O SWLS é uma das medidas mais utilizadas para satisfação com a vida. A brevidade e a facilidade de poder administrar a escala para alcançar resultados básicos são fundamentais para isso, mas até que ponto isso realmente a torna confiável?

Ao desenvolver a escala, Diener et al. (1985) testaram-na amplamente e relataram que ela possui boas propriedades psicométricas, bem como um alto coeficiente teste-reteste (ou seja, os participantes que completaram a escala mais de uma vez demonstraram os mesmos resultados de forma consistente).

Outras pesquisas confirmaram esta confiabilidade em relação a outras medidas de satisfação com a vida (Pavot et al., 1991, Pavot

Vários outros estudos também procuraram utilizar a escala em diferentes grupos culturais para testar a sua validade, com resultados positivos. Galankis et al. (2017) utilizaram a escala numa amostra de 1.797 nativos gregos e encontraram os seus resultados em linha com os estudos do investigador original, bem como com outros estudos que exploram utilizações transculturais do SWLS.

A única parte da escala que foi questionada na pesquisa é o uso da quinta afirmação, pois os pesquisadores acreditam que ela tem uma associação mais fraca com a satisfação com a vida e, em vez disso, faz com que os participantes reflitam sobre o desejo de mudar, em vez de seu atual sentimento de satisfação com a vida (Pavot

Sobre Ed Diener e os autores

O pesquisador principal do SWLS, professor Ed Diener, às vezes era chamado pelo apelido de ‘Dr. Felicidade”, devido ao seu surpreendente conjunto de pesquisas e contribuições acadêmicas para o estudo da felicidade e bem-estar .

Ele foi professor de psicologia na Universidade da Virgínia e na Universidade de Utah, bem como cientista sênior da Organização Gallup. Publicou mais de 350 artigos acadêmicos e livros e também foi editor de três revistas científicas.

Além da felicidade e da satisfação com a vida, Diener estudou os fatores que influenciam essas duas áreas, incluindo saúde financeira, educação familiar, personalidade, relacionamentos e trabalho. Ele estudou esses tópicos em 166 nações diferentes e explorou alguns dos componentes culturais por trás da felicidade individual.

Os outros pesquisadores e autores do SWLS incluem:

• Robert A. Emmons : Um especialista e pesquisador líder global em gratidão. Atualmente é professor de psicologia na Universidade da Califórnia e editor-chefe fundador da O Jornal de Psicologia Positiva . Emmons também é autor de vários livros, incluindo O Pequeno Livro da Gratidão .
• Randy J Larsen : Um especialista e acadêmico altamente conceituado no campo da psicologia positiva, Larsen é professor William R. Stuckenberg de Valores Humanos e Desenvolvimento Moral, bem como presidente do departamento de psicologia da Universidade de Washington. Sua pesquisa se concentrou nas emoções, explorando especificamente como vivenciamos as emoções de maneira diferente como indivíduos.

Onde você pode encontrar o SWLS?

O SWLS está amplamente disponível gratuitamente on-line e, embora existam algumas pequenas variações, cada uma tem o mesmo resultado ou medição em sua essência.

Um dos melhores lugares para encontrar a escala e sua pontuação é no Ed Diener Lab site .

A Roda da Vida por PositivePsychology.com

Embora o SWLS possa oferecer-lhe uma indicação da sua satisfação com a vida numa escala mais global, existem outras ferramentas e recursos que podem ajudá-lo a explorar ainda mais o seu sentimento de satisfação em áreas específicas da sua vida.

Uma dessas ferramentas é a roda da vida (Whitworth et al., 1998).

Depois de obter sua pontuação no SWLS, você poderá começar a refletir mais detalhadamente sobre onde gostaria de fazer mudanças para construir uma maior sensação de satisfação com a vida.

Esta ferramenta irá ajudá-lo a fazer isso, pois exige que você identifique os diferentes domínios da vida que são importantes para você – como carreira, família e relacionamentos – e depois atribua a cada um desses domínios individuais uma classificação de 1 a 10, sendo 1 nada satisfeito e 10 completamente satisfeito.

PositivePsychology.com reuniu um recurso gratuito e pronto para uso com uma Roda da Vida contendo 10 domínios-chave para satisfação com a vida.

Estes são:

• Dinheiro
• Carreira
• Saúde
• Diversão
• Ambiente
• Comunidade
• Família
• Parceiro
• Crescimento
• Espiritualidade

A roda é um recurso fantástico do SWLS, pois além de encorajar você a pensar mais profundamente sobre onde você pode estar insatisfeito com a vida, também cria uma ótima representação visual.

Depois de obter suas pontuações para cada um dos 10 domínios, você poderá refletir sobre onde obteve as pontuações mais baixas, por que essas pontuações são baixas e o que você pode fazer para começar a fazer mudanças positivas e melhorar seu senso de satisfação com a vida.

Pergunte a si mesmo:

• Por que este domínio precisa de atenção?
• O que seria necessário para aumentar a sua satisfação com uma pontuação neste domínio?
• O que você pode fazer para aumentar sua satisfação neste domínio?

Escala de Satisfação com a Vida do Aluno (SLSS)

A Escala de Satisfação com a Vida do Aluno ( SLSS ) é relativamente semelhante ao SWLS, exceto que foi projetado propositadamente para ser usado com crianças e jovens de 8 a 18 anos de idade (Huebner, 1991).

Contém sete afirmações e pede aos jovens que atribuam a cada afirmação uma pontuação de 1 a 6, sendo 1 discordo totalmente e 6 concordo totalmente.

A exceção com o SLSS é que as duas últimas questões têm pontuação inversa (portanto, 1 torna-se concordo totalmente e 6 torna-se discordo totalmente).

Existem algumas variantes diferentes, mas as declarações são as seguintes:

1. Minha vida está indo bem.
2. Minha vida está perfeita.
3. Gostaria de mudar muitas coisas na minha vida.
4. Eu gostaria de ter um tipo de vida diferente.
5. Eu tenho uma vida boa.
6. Eu tenho o que quero na vida.
7. Minha vida é melhor que a da maioria das crianças.

Tal como acontece com o SWLS, quando a cada afirmação é atribuída uma pontuação, um total resumido é calculado para fornecer um guia numérico para o sentimento de satisfação com a vida do aluno.

A Escala Multidimensional de Satisfação com a Vida do Aluno (MSLSS)

Seguindo o SLSS, Huebner (1994) criou a Escala Multidimensional de Satisfação com a Vida do Aluno (MSLSS). O MSLSS é uma avaliação em escala mais longa para medir a satisfação dos alunos com a vida.

Ele contém 40 itens/afirmações e pode ser usado individualmente ou em grupo.

Os participantes são convidados a avaliar a sua resposta às afirmações usando a seguinte escala numérica de classificação:

1 = Nunca
2 = Às vezes
3 = Frequentemente
4 = Quase sempre

O MSLSS foi desenvolvido em resposta a um interesse crescente na promoção do bem-estar psicológico positivo entre jovens e estudantes (Sarason, 1997). Com seu uso, Huebner esperava:

• Crie um perfil individualizado da satisfação com a vida de uma criança em domínios específicos
• Fornecer uma avaliação da satisfação geral com a vida
• Demonstrar propriedades psicométricas aceitáveis ​​e confiáveis
• Mostre o significado dos cinco domínios específicos que abrange: família, amigos, escola, ambiente de vida e auto
• Fornecer uma ferramenta que possa ser usada de forma eficaz com uma ampla gama de jovens, de diferentes idades

Abaixo, forneci um breve resumo dos tipos de declarações que inclui:

• Família:
  • Gosto de estar em casa com minha família.
  • Minha família se dá bem.
• Amigos:
  • Meus amigos são legais comigo.
  • Meus amigos são ótimos.
• Escola:
  • A escola é interessante
  • Aprendo muito na escola.
• Ambiente de vida:
  • Eu gosto de onde moro.
  • Eu gosto dos meus vizinhos.
• Auto:
  • É divertido estar por perto.
  • Eu gosto de mim mesmo.

Para pontuar o MSLSS, você soma a pontuação total de cada domínio específico. Uma pontuação mais elevada indica um nível mais elevado de satisfação com a vida – semelhante ao SWLS.

Você também pode comparar domínios contabilizando as pontuações individuais e depois dividindo a pontuação pelo número de afirmações naquela seção específica, para criar uma pontuação média.

Você pode descobrir mais sobre o MSLSS e obter uma cópia completa das 40 declarações e pontuação instruções .

Uma mensagem para levar para casa

Eu não tinha encontrado o SWLS antes de pesquisar e escrever este artigo e descobri que é uma ótima ferramenta para usar pessoalmente. Sua facilidade e acessibilidade significam que todos podem se beneficiar dos insights básicos que ele pode oferecer sobre como você se sente em relação à sua situação de vida atual.

Se há algo que eu gostaria que você tirasse deste artigo, é que o SWLS e a roda da vida são apenas o começo. Use-os como recursos para ajudar em seus processos de pensamento e reflita sobre seus resultados. Todos nós controlamos a nossa própria satisfação com a vida; se o seu não estiver exatamente onde você gostaria, você tem a capacidade de mudar isso.

O que você achou do SWLS e ele te ajudou? Eu adoraria ouvir sua opinião nos comentários.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de uporabnapsihologija.com.